아론 호식, 케빈 손타나, 트레비스 네프  | 대성의학사

27,000원  | 20210208  | 9791190868105

호식 박사가 수년간의 경험에서 찾아낸 귀중한 스킬을 배우고, 여러분이 운동인으로서, 다음의 중요한 가치를 발견할 수 있게 해줄 것이다. ㆍ 더욱 안전한 훈련 ㆍ 통증과 고통에 대한 올바른 대처법 ㆍ 스쿼트 테크닉의 개선 ㆍ 당신의 강점과 잠재력의 활용

고바야시 히로유키  | 동양북스

15,120원  | 20250425  | 9791172101046

“왜 스쿼트일까?” 하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다. 나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것으로 끝나는 것이 아니라 온몸에 다양한 악영향을 미친다는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 또, 스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 내 몸 하나 누울 공간이면 충분하고, 간단한 동작으로 5분이면 할 수 있기 때문이다. 나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다. 건강한 노후를 보내기 위해서 지금 할 수 있는 일은 무엇 일까? 하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷고, 웃고, 마음도 젊게 살 수 있다.

가마타 미노루  | 싸이프레스

10,800원  | 20200901  | 9791160321005

근육이 무너지면 인생도 무너진다 백세시대를 지켜줄 가장 확실한 보험, 하체 근육을 잡아라! 백세시대를 넘어 120세시대가 열릴 것이라는 전망 속에 은퇴 후 최고의 자산은 건강이라 해도 과언이 아니다. 통계청 자료에 의하면 한국인의 건강수명은 평균 64.9세로, 생애 마지막 17.5년은 건강 문제로 활동에 제약을 받으며 살게 된다고 한다. 이처럼 기대수명은 매년 늘고 있지만 ‘건강수명’은 짧아지면서 인생 마지막 날까지 ‘건강하게’ 사는 방법에 대한 중장년층의 관심도 높아졌다. 의사생활을 은퇴한 후 건강 캠페인 활동을 펼쳐온 저자는 70대인 지금도 전국을 돌며 년 100회 이상 강연을 하고 매년 이라크 난민 캠프를 찾아 의료 봉사를 하고 겨울에는 매일 스키를 타는 등 활발한 활동을 하고 있다. 그도 60대 후반에 몸이 쇠약해지는 것을 느끼고 본격적으로 운동과 식사로 근육을 늘리는 데 힘썼다. 그 결과 3년 후 70대에는 혈당과 혈압, 콜레스테롤 등 모든 수치가 정상이 되었고 골밀도는 130%가 되었으며 허리둘레는 9㎝나 줄어 대사 증후군이 개선되었고 몸무게는 9㎏이나 빠졌다. 작가는 인생 마지막 날까지 자신의 힘으로 자유롭게 살아가려면 하체 근육을 잡아야 한다고 말한다. 하체 근육이 약해지면 오래 걷기가 힘들어지고, 작은 턱에도 쉽게 발이 걸려 넘어지고, 낙상으로 그대로 자리에 누워 남은 생을 살게 되거나 평생 장애를 겪는 경우도 허다하다. 근육과 뼈를 단련하기 위해 저자가 제안하는 방법은 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵이다. 고령이거나 근육이 부족한 사람들도 쉽게 따라 할 수 있는 스쿼트를 개발해 허벅지 근육을 단련할 수 있는 것은 물론 고혈압, 당뇨 수치도 개선되는 효과를 얻을 수 있다. 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 쿵 하고 떨어뜨려 자극하는 발뒤꿈치 쿵 운동은 골밀도를 높이고 종아리 근육을 단련해주며 골다공증, 치매예방에 도움을 준다. 하루에 단 5분만 투자해 이 2가지 운동을 실천하면 평생 무너지지 않는 단단한 하체를 만들 수 있으며 몸도 마음도 건강한 노년을 준비할 수 있다.

정영현  | 지식오름

22,500원  | 20240425  | 9791193686379

운동을 시작하면서 마주했던 문제들과 그 문제들을 해결하기 위해 노력했던 과정들이 담긴 이야기 10대를 고도비만으로 살아온 저자가 운동을 시작하면서 마주 할 수 밖에 없었던 문제들과 그 문제들을 해결하기 위해서 노력했던 과정들이 담긴 이야기입니다. 몇초에 한번씩 피드가 바뀌는 인스타나 유튜브에서는 전달 할 수 없었던 느린 템포의 깊이 있는 이야기들을 담기 위해서 글을 썼습니다. 이야기의 주제는 스쿼트이지만 스쿼트를 이야기하는 과정에서 우리가 살아가며 마주하는 운동에 있어서의 문제점들을 해결하는 방법들을 설명합니다.

김광수  | 플레이북

18,000원  | 20220530  | 9791164262120

똑똑하고 정확하게, Correctly Move!! 생체역학적 관점과 원활하고 효율적인 스쿼트 동작 20년 경력의 마스터 트레이너가 현장에서 느끼고 경험한 스쿼트 지도안 스쿼트는 인체의 구조적 형태를 기능적으로 움직여야만 하는 운동 동작으로, 허리, 고관절, 무릎, 발목관절의 전체적 협응을 필요로 하는 통합적 움직임이다. 이 책에서는 특정 부위의 근육 발달을 위함이 아닌, 원활하고 효율적인 쪼그려 앉기 자세를 위한 인체의 통합적 움직임을 만들어내는 방법으로 누구나 부담 없이 운동할 수 있는 3가지 타입의 쪼=스 동작을 소개한다. 현대 사회의 생활 습관으로 인해 약해진 하체 및 엉덩이근육을 위한 개선 운동을 소개하고, 올바른 자세와 몸의 정렬을 유지하기 위한 바람직한 운동 솔루션을 제시한다. 또 각자의 움직임을 관찰하고 해석하기 위한 테스트 방법을 살펴보고, 테스트를 통해 문제를 파악하고 개선하기 위한 여러 가지 운동 방법도 함께 안내한다.

아르고나인 편집부  | 봄봄스쿨

1,200원  | 20180501  | 8809332971901

『스쿼트(Squat)』 탄력있는 엉덩이 만들기는 30일 동안 스쿼트 운동만으로 탄력 있는 엉덩이와 탄탄한 몸을 만든 전세계의 수많은 사람들의 운동 정보를 기반으로 30일 동안 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는 프로그램이 수록되어 있습니다. 또 그 프로그램을 매일 활용해 운동할 수 있도록 30일간의 다이어리로 구성되어 있습니다. 30일 동안 자신의 몸무게와 스쿼트 운동량 등을 기입하고, 꾸준히 운동할 수 있도록 도와줄 책입니다.

아르고나인 편집부  | 봄봄스쿨

8,500원  | 20150630  | 9791185423784

《다이어트 챌린지 시리즈 스쿼트》 편은 30일 동안 스쿼트 운동만으로 탄력 있는 엉덩이와 탄탄한 몸을 만든 전세계의 수많은 사람들의 운동 정보를 기반으로 30일 동안 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있는 프로그램이 수록되어 있다. 또 그 프로그램을 매일 활용해 운동할 수 있도록 30일간의 다이어리로 구성되어 있다. 30일 동안 자신의 몸무게와 스쿼트 운동량 등을 기입하고, 꾸준히 운동할 수 있도록 도와줄 책이다.

우사미 게이지  | 쌤앤파커스

11,520원  | 20201028  | 9791165342432

혈당이 쑥 내려가고, 칼로리는 활활 태우는 최고의 운동 1주일에 단 2회, 3분이면 OK! 지금 바로 ‘7초 스쿼트’를 시작하자! 오랜 집콕 생활로 토실토실해진 몸매와 높아진 혈당은 비단 장년, 노년층만의 문제가 아니다. 당뇨 인구 1,000만 시대, 최근에는 20~30대뿐만 아니라 소아, 청소년 환자들도 크게 늘었다. 그런데 몸에 이상을 느끼고 병원에 가보면 의사 선생님은 혈당을 낮추는 약과 함께 ‘흰쌀밥 대신 현미밥을 먹고 하루에 1시간씩 걸으라’고만 한다. 정말 그러면 다 괜찮아지는 걸까? 일본의 내과 의사 우사미 게이지는 25년간 당뇨병을 연구해온 일본 최고의 당뇨 전문가다. 처음에는 그도 환자들에게 ‘하루에 1시간씩 걸으세요’라고 했는데, 막상 “오래 걸으면 다리가 아파요.”, “도저히 시간이 안 나요.” 하는 환자들이 너무 많았다. 게다가 근육을 키워야 혈당이 조절되는데, ‘걷기’ 같은 유산소 운동은 근육량을 늘리는 데 별로 효과가 없다는 게 문제였다. 그는 최소한의 시간과 노력으로 근육량을 늘릴 수 있는 ‘7초 스쿼트’를 고안해 환자들에게 가르쳤다. 1주일에 단 2번, 딱 3분밖에 안 걸리는 간단한 운동이지만, 그 결과는 대단히 놀라웠다. 환자들의 85% 이상이 혈당치가 개선되었고, 한 80대 환자는 5개월 만에 약을 끊었다. 이 책은 혈당은 낮추고 칼로리를 활활 태우는 최적의 운동법 ‘7초 스쿼트’의 원리와 방법을 자세히 소개한다. 가혹한 식사 제한이 어렵거나 오래 걸을 수 없는 사람, 가장 짧은 시간에 효과적으로 근육을 키우고 싶은 사람이라면 항상 옆에 두고 실천해야 할 책이다.

유석종, 김성현  | 비타북스

13,500원  | 20160825  | 9791158461133

푸쉬업과 스쿼트만으로 전신을 완벽하게 만드는 운동법을 제시한다. 남자라면 누구나 꿈꾸는 ‘태평양 같은 어깨’, ‘여자가 안기고 싶은 탄탄한 가슴’ 등을 빠르게 강화시킬 수 있는 운동법으로, 특히 자신에게 부족한 신체 부위만을 집중 강화시킬 수 있도록 프로그램이 짜여 있는 것이 특징이다. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등 5군데, 하체는 엉덩이와 허벅지 2군데로 신체 부위를 나누어 원하는 부위를 키워주는 운동을 매일 1동작씩 10분간 100번만 하면 콤플렉스를 타파할 수 있다. 사람마다 운동 능력과 체력이 다르기 때문에 운동 기간은 따로 정하지 않고 스스로 자신의 능력에 따라 레벨을 올리면서 운동할 수 있으며, 각 레벨의 운동 동작이 달라서 지루할 틈 없이 할 수 있다. 과연 푸쉬업과 스쿼트만으로 누구나 부러워할 만한 멋진 몸을 완성할 수 있을까 걱정하고 있다면 일단 시작해보자. 이 책에 소개된 프로그램만 잘 따라 한다면 당신이 생각했던 것보다 큰 효과를 볼 것이며, 곧 기적을 경험하게 될 것이다!

고바야시 히로유키  | 동양북스

11,520원  | 20181005  | 9791157684304

하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다! 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.

최서희 옮김, 사카즈메 신지 감수  | 이아소

11,520원  | 20190525  | 9791187113348

날씬해지고 싶다면 오늘 당장 3분 스쿼트 습관! 건강하고 날씬한 몸을 만들고 싶다면 가장 주목해야 할 키워드는 바로 근육! 그리고 우리 몸 60~70%의 근육이 하체에 집중되어 있다. 이 근육을 공략해 가장 효과적으로 강화하는 운동이 바로 ‘스쿼트’다. 의사들이 “날씬해지고 싶다면 스쿼트하라”, “노화를 막으려면 스쿼트하라”라고 항상 말하는 이유가 바로 이것이다. 《살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트》를 감수한 일본 최고의 피트니스 트레이너 사카즈메 신지 씨도 열렬한 스쿼트 전도사다. 프로 운동선수, 회복기의 환자, 다이어트를 계획하는 여성 등 다양한 조건의 사람들에게 피트니스 프로그램을 짜줄 때 최우선적으로 채택하는 운동이 스쿼트다. 또한 각종 미디어 인터뷰 자리에서 가장 중요한 운동 프로그램에 대한 질문을 받을 때마다 한결같이 “하체를 단련하는 스쿼트”라고 답한다. 고작 몇 번 앉았다 일어나는 것만으로 살이 빠진다고? 이렇게 반신반의하고 있다면 당장 《살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트》를 읽어보길 권한다. 그뿐 아니라 스쿼트를 하고 있지만 올바른 자세나 원리 등 좀 더 전문적으로 알고 싶은 사람에게도 이 책이 최고의 지침서가 될 것이다. 하루 3분으로 충분하고, 올바른 방법만 몸에 익히면 평생 지속할 수 있는 가장 효율적인 다이어트법이다. 바쁜 사람이라면 스쿼트 한 종류만으로 전신운동이 가능하고, 놀랄 정도로 효과가 있다. 덮어놓고 시작하기보다 왜 스쿼트가 최고의 운동인지 알고 시작한다면 효율이 높아질 것이다. 지금까지의 스쿼트에 대한 상식이 완전히 달라질 것이다.

오제키 도시아키  | 이덴슬리벨

11,700원  | 20180518  | 9791188053278

일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인 등 1만 명이 넘는 다이어터를 지도한 끝에 개발한 가장 효과 높은 복근 만들기 비법, 카운트스쿼트를 소개한다. 카운트스쿼트란 일반 스쿼트를 변형하여 허벅지 근육을 더욱 효과적으로 키우는 데 중점을 둔 운동법이다. 일반적인 스쿼트 방법과 크게 다르지 않아 자세 유지 시간과 마지막 동작 정도의 차이가 있을 뿐이지만, 그 효과는 사뭇 남다르다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 키우고 기초대사량을 올려서, 힘들게 복근운동을 하지 않아도 흘러넘치고 처지던 뱃살이 저절로 빠지게 해주는 것이다. 카운트스쿼트는 동작이 쉽고 무리가 없기 때문에 헬스클럽에 가거나 PT를 받지 않고 집에서 혼자 할 수 있다. 다른 사람의 이목이나 비용에 신경 쓰지 않아도 되고, 이에 더해 사무실이나 지하철 계단에서 가능한 응용동작이 있어서 언제 어디서든 실천이 가능하다는 이점도 있다. 이 책은 카운트스쿼트를 기본으로 하루 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으며, 모든 동작을 하는 데 3분이면 충분하다.

파벨 차졸린  | 대성의학사

18,000원  | 20181005  | 9788997436866

파벨 차졸린의 기념비적인 전작인 『파워 투 더 피플!』은 급진적이면서도 효과적인 리프팅 원칙들을 과학적 방법론에 입각하여 수만 명의 사람들(월드클래스 선수들에서부터 집안에서 고독히 수련하고 있는 사람들)이 놀랄 만큼의 스트렝스 성장과 유지를 하도록 하였다. 파벨은 훈련에 있어 지레짐작은 배제하고 정말로 더 강해지면서도 지속적으로 성장하게 하는, 우아하면서도 단순한 방식을 채택한다. 『파워 투 더 피플 프로페셔널』에서, 파벨은 우리의 고집스런 몸을 속여 지속적으로 더욱 많은 스트렝스를 획득하게 하는, 잘 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 이 지식 기반을 넓히고 깊게 만들었다. 이 챕터들 중 일부는 ‘러시아에서 어떻게 하는지’에 대한 직접적인 보도이고, 다른 챕터들은 수년간의 연구와 실험을 바탕으로 한 파벨의 독창적인 작품을 다루고 있다. 엘리트 파워리프터 선수들이 『파워 투 더 피플 프로페셔널』의 첨단 트레이닝 정보에 대한 가장 큰 혜택을 누리는 사람들이라 생각되지만, 이 책에는 그 외에도 중간 수준의 선수들, 파워가 요구되는 다양한 스포츠의 선수들, 그리고 파워 바디빌더들이 즉시 그들의 힘과 힘을 향상시키기위해 사용할 수 있는 첨단의 팁과 전술이 많이 있다.

김찬오  | 보누스

18,810원  | 20160425  | 9788964942499

《50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다》는 허벅지와 엉덩이를 단련하는 운동인 스쿼트 ㆍ 데드리프트 ㆍ런지 등의 핵심을 소개하는 하체 운동 가이드다. 10여 년 동안 국가대표 운동선수와 CEO, 연예인의 전담 트레이너로 활동한 저자는 이 책에서 50대를 위한 맞춤 운동법을 정확한 사진과 설명으로 모든 동작을 상세하게 풀어냈다. 이 책은 복잡하고 따라 하기 어려운 운동은 삭제하고 스쿼트, 데드리프트 등 효율성과 접근성이 뛰어난 운동을 소개해준다. 또한 동작마다 반드시 알아야 할 주의 사항과 노하우를 상세히 알려준다.

오제키 도시아키  | 이덴슬리벨

7,800원  | 20151105  | 9788991310780

의지박약이나 바쁨을 핑계로 댈 수 없도록 너무도 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 담은 《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》. 이 책에서 소개하는 스쿼트를 변형한 ‘카운트스쿼트’를 하루 3분만 꾸준히 실천하면 한 달 안에 잘록하고 군살 없는 허리라인을 만들 수 있다. 튀어나오고 삐져나온 배둘레햄을 미끈하게 만들어주는 혁신적인 운동법 카운트스쿼트! 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상의 체형 교정, 다이어트 지도를 하며 개발해낸 가장 효과 높은 납작배 운동방법이 책 안에 자세하게 소개되어 있다.