조엘 스미스  | 대성의학사

29,600원  | 20220816  | 9791190868259

스피드는 현대 선수들에게 가장 중요한 퍼포먼스 능력이다. 한 지점에서 다른 지점을 경쟁자보다 빠르게 도달하기 위한 능력은 선수의 퍼포먼스 능력 중 가장 많이 연구되고 테스트되어왔다. 『스피드 스트렝스』는 세계 최고 수준의 전문가의 의견을 포함하여 저자의 현장 경험을 접목시켰고, 선수의 스피드 향 상을 위한 체계적이고 순차적인 가이드북이다. 생체역학, 플라이오메트릭, 바벨 훈련, 훈련의 개별화와 같은 내용을 포함하고 있다. 각각의 페이지에는 어떻게 빨라질 수 있는지에 대한 모든 내용이 있다. 스피드 향상을 위한 수많은 요소들 중 다음의 내용을 포함한다. - 가속과 최고 속도 구간에서의 생체역학 - 스프린트에서 선수 간의 개인적 차이점 - 훈련 과학 및 프로그램 구성의 기초 지식 - 스피드 향상을 위한 올림픽 리프팅과 파워리프팅 적용 - 플라이오메트릭의 스피드로 전환 - ‘특이적’ 바벨 훈련이 스피드 향상에 미치는 가치 - 왜 많은 드릴들이 스피드를 위한 것이 아닌가, 무엇으로 대체할 수 있는가 그리고 추가적인 내용들이 있다.

마크 리피토  | 대성의학사

28,800원  | 20190213  | 9788997436903

『스타팅 스트렝스』는 간명하고 논리적이며 실전적인 스트렝스 훈련 방법론을 제시하는 책이다. 바벨 운동의 모든 면면을 세밀하게 지도한다.

파벨 차졸린, 댄 존  | 대성의학사

38,000원  | 20180725  | 9788997436743

리프팅 스포츠와 관련된 서로 다른 정보의 바다에서 방향을 잡기가 어려운 경우가 많다. 하지만 그럼에도 불구하고 우리는 명확함을 추구한다. 파벨의 풍부한 경험과 연구를 바탕으로 “이것을 하시오!”라고 자신있게 권장할 수 있다. 이 책을 통해 얻을 수 있는 것들은 다음과 같다. - 피트니스 산업에서 논의된 거의 모든 내용이 과거에 이미 나온 것들이며, 심지어 과거에 더 훌륭한 아이디어가 나온 적도 많다는 사실을 알게 될 것이다. - 스트렝스 코치는 의사와 마찬가지로 ‘다치지 않도록’ 하는 데 주의를 쏟아야 한다. 이 약속을 간과하는 경우가 너무 많다. - 체계적 교육의 개념을 알게 될 것이며, 일종의 지능적 접근법을 이용해서 운동선수(또는 누구라도 가능함)를 키워낼 필요성에 대해서도 접하게 될 것이다. - 당신이 매일 홍수처럼 접하는 다양한 피트니스, 건강 및 영양 정보를 명확하게 볼 수 있도록 해주는 다른 교육 시스템을 알게 될 것이다.

브렛 콘트레라스, 글렌 코르도자  | 대성의학사

90,000원  | 20250721  | 9791190868501

이 책은 현장에서 검증된 과학적 방법과 기술을 모아, 더 날렵하고 둥글며 강하고 효율적인 둔근을 발달시킬 수 있는 포괄적인 글루트 트레이닝 시스템을 소개한다. 또한 둔근 트레이닝이 건강과 퍼포먼스에 중요한 이유, 둔근의 기능과 역할, 그리고 미적·퍼포먼스 목표를 달성하기 위한 최적의 트레이닝 프로그램을 설계하는 방법을 다룬다. 총 36주의 프로그램과 다양한 트레이닝 템플릿을 제공하며, 각 기술은 단계별 사진과 설명으로 구체적으로 정리되어 있다. 운동 수행 시 흔히 저지르는 실수를 짚어 주고, 각 세션에서 최대의 효과를 낼 수 있는 수백 가지 팁도 포함되어 있다. 이 시스템은 일반 체육관은 물론 집에서도 활용할 수 있다. 이 책은 단순히 둔근 트레이닝에 관한 책이 아니다. 근육 성장과 스트렝스를 극대화하고, 체성분을 개선하며, 트레이닝 정체기를 극복하고, 부상이나 불편감을 고려해 훈련할 수 있는 다양한 방법을 제시한다. 이상적인 트레이닝 빈도와 운동 선택, 주기화된 프로그램 설계에 대한 내용도 다룬다. 스트렝스와 체형을 향상시키고, 다양한 목표와 전신에 적용 가능한 균형 잡힌 프로그램을 만들 수 있는 도구를 제공한다. 외모를 개선하고 싶은 일반인, 퍼포먼스를 높이고 싶은 운동선수, 경쟁력을 키우고 싶은 체형 선수나 보디빌더, 스트렝스를 높이고 싶은 파워리프터, 지식을 더 쌓고 싶은 크로스핏터, 고객에게 최신 트레이닝 기술을 제공하고 싶은 퍼스널 트레이너, 그리고 고객의 건강을 개선하고 싶은 물리치료사 모두에게 필요한 정보를 담고 있다. 『글루트 랩』은 이 모든 해답을 제시한다. 이 책에서 배우게 될 내용: ㆍ 대둔근의 해부학과 기능 ㆍ 자신의 체형과 훈련 목표에 맞는 운동 선택법 ㆍ 대둔근을 더 둥글고 강하게 만드는 가장 효과적인 운동 방법 ㆍ 힙 쓰러스트, 데드리프트, 스쿼트 등의 운동 변형과 응용법 ㆍ 다양한 훈련 목표와 선호도에 맞춘 샘플 트레이닝 템플릿과 스플릿 프로그램 ㆍ 고급 훈련 기법을 루틴에 적용하는 방법 ㆍ 체중 감량 및 체형 관리를 위한 식단 전략 ㆍ 대둔근에 초점을 맞춘 샘플 번아웃 운동과 템플릿 ㆍ 초급, 중급, 고급 수준별 12주 전신 훈련 프로그램 ㆍ 자신만의 맞춤형 훈련 프로그램 설계법 ㆍ 훈련, 근력, 체형에서 정체기를 극복하는 전략

마크 리피토  | 대성의학사

32,000원  | 20140630  | 9788997436194

『스타팅 스트렝스』는 간명하고 논리적이며 실전적인 스트렝스 훈련 방법론을 제시하는 책이다. 바벨 운동의 모든 면면을 세밀하게 지도한다.

루이 시몬스  | 칸쥬게이트코리아

63,900원  | 20250620  | 9791198881847

본서를 정확히 이해하기 위해서는 칸쥬게이트 시스템의 이론적 기반 및 관련 선행연구에 대한 학습이 요구된다. 아울러, 칸쥬게이트 시스템 개요의 이해가 어려운 독자에게는 "북 오브 메소드" 선수 학습을 권장한다. 해석의 도움은 "칸쥬게이트 시스템을 위한 실제적 분석방법론" 책을 통할 수 있다. 4년에 걸친 면밀한 데이터 수집, 연구, 집필 과정을 거쳐 루이 시몬스는 "모든 스포츠를 위한 스페셜 스트렝스 발달"을 출간하였다. 이 책은 웨스트사이드 바벨이라는 그의 저명한 체육관을 스포츠 퍼포먼스 실험실로 삼아 이루어진 시몬스의 40년 이상의 선구적 연구와 실험의 결정체이다. 이 책은 고급 스트렝스 훈련 메소드를 통해 최고 수준의 스포츠 퍼포먼스를 추구하는 진지한 코치와 선수들을 위해 집필되었다. 독자들은 이 안에서 소련, 불가리아, 그리고 웨스트사이드 칸쥬게이트 시스템을 융합한 시몬스의 접근법을 바탕으로 한 가장 정교하고 최신의 메소드들을 접하게 될 것이다. 각 장은 엄밀한 연구, 시몬스가 선수들과 함께한 실제적 경험, 그리고 영양학 및 재활 등 다양한 분야 전문가들의 기여에 의해 구성되어 있다. 루이 시몬스의 비전 이 책은 훈련 메소드를 끊임없이 다듬어 온 시몬스의 일생에 걸친 헌신을 담고 있으며, 구소련의 위대한 스포츠 과학자들과 베르코샨스키, 자치오스키, 본다르츄크 박사와 같은 전문가들의 지식을 통합한 결과물이다. 이 책은 이들이 시몬스의 작업에 미친 영향에 대한 헌사이자, 동시에 세계 각지의 선수들에게 지속적으로 영향을 미치고 있는 웨스트사이드 바벨 메소드의 독창성에 대한 증명이기도 하다. 이 책은 고급 스트렝스 발달 기술의 정복을 목표로 하는 코치, 선수, 그리고 모든 사람들에게 필독서이다. 이 책은 이론, 실제, 그리고 시몬스의 독보적인 경험을 융합하여 스포츠 퍼포먼스의 한계를 확장할 수 있는 자원이 될 것이다.

브랜든 리  | 젤리판다

13,500원  | 20200513  | 9791190510110

미련 없이 다 벗어던지고도 살아남는 힘! 끊임없이 고민하는 직장인들을 위한 현실적인 조언 ‘직장’의 개념이 혁신적으로 변화한 요즘. 대학교 졸업장을 들고 누구나 알만한 기업에 한 자리 차지하는 게 더 이상 보편적이지 않은 시대. 지금 이곳은 나의 평생 ‘직장’인가? 평생 ‘직업’이 될 것인가? 나는 여기서 어떤 ‘만족’을 추구해야 하는가? 에 대한 고민을 하고 있는 직장인들이게 추천한다. 누구나 지금 가지고 있는 것만으로는 만족하지 못하며 언제나 자신이 가지고 있지 않는 것을 추구하고 산다. 하지만 자신이 진정으로 원하는 것이 뭔지는 깨닫지 못하고 있는 게 현실이다. 회사생활도 행복해지기 위해서는 무언가가 필요하고, 외부적인 완벽한 조건 속에서만 행복할 수 있으리라고 믿어왔던 것은 그릇된 환상일 뿐이다. 사회생활에서 완전한 행복은 어떤 완벽한 상황이 갖춰졌을 때 오는 것이 아니라, 바로 지금 행복을 누릴 때 비로소 그 완벽한 상황도 만들어지는 것이다.

핏블리(문석기), 김성용  | 쇼크북스

16,200원  | 20220418  | 9791197743030

“운동은 열심히 하는게 아니라 체계적으로 하는 겁니다” 핏블리가 알려주는 운동 프로그램 설계 전략집 운동 순서와 횟수가 왜 중요하냐구요? “그게 헬스 입니다” 저자 핏블리는 유튜브 104만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 수많은 사람들이 몸을 만들기 위해, 운동을 열심히 한다. 그저 열심히만. 그가 강조하는건 “운동은 목적에 맞게 운동 루틴을 설계해야 한다” 근비대가 목적이라면 근비대에 맞는 운동 루틴을 해야하고, 다이어트가 목적이라면 다이어트 루틴을, 지구력이 목적이라면 그에 맞는 루틴을 설계해야 한다고 그는 강조한다. 특히 사람마다 하체가 발달한 사람이 있기도 하고, 상체 위주로 발달한 사람이 있듯이 본인에게 필요한 근육을 만들 수 있는 개인화 된 운동루틴이 필요하다. 근성장이 목적인데 셋트수와 횟수를 무작정 많이 한다고 근육은 커지지 않는다. 오히려 적당한 횟수와 셋트수를 전략적으로 설계한다면 훨씬 효율적으로 근성장을 할 수 있다고 저자는 말한다. 웨이트 트레이닝의 가장 기초인 스쿼트와 데드리프트 그리고 벤치프레스 같은 3대 운동을 공부하고 운동하는 사람은 많지 않다. 기초적인 운동이면서 가장 어려운 운동을 기본 이론없이 바로 시작하는 사람을 흔히 볼 수 있고, 이는 잘못된 습관과 자세로 관절을 손상시키고 통증을 유발시키는 경우를 흔히 볼 수 있다. 저자 핏블리는 이번 [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 책을 통해 3대운동 자세를 여러 시각자료를 활용해 자세히 다뤘다. 책을 통해 이해하기 힘든 운동 동작은 QR코드를 삽입해 영상을 통해 정확한 자세를 배울 수 있도록 내용에 담았다. 특히 이번 책은 핏블리의 수많은 베스트셀러 중 첫번 째 실전서 인만큼 많은 애정과 도움이 되는 내용을 담았다고 한다. 자칫 어려울 수 있는 웨이트 트레이닝을 핏블리와 공동저자 김성용 강사와 함께 집필한 만큼 쉽고 전문적으로 다룬 실전서 이다. 김성용 강사는 국내 몇 없는 마스터 트레이너로써 수 많은 트레이너를 양성할 만큼 전문성을 갖추었다. [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 은 헬스 초보자 부터 상급자 까지 이론서와 더불어 항상 곁에두고 읽어야 할 책이다.

이상훈  | 21세기북스

13,500원  | 20130416  | 9788950946944

네이키드 스트렝스가 생존 경쟁력이다! 다 벗은 후에도 남아 있는 힘『네이키드 스트렝스』. 《서울경제신문》에서 정치부, 증권부, ,국제부, 생활산업부를 거쳐 금융부에서 은행과 보험분야를 취재하고 있는 저자 이상훈이 네이키드 스트렝스를 키워 존경을 받는 사람들과의 만남을 통해 그들의 이야기를 이 책에 고스란히 담아냈다. 이 책은 ‘직장을 벗어던지고도 살아남는 힘’ 네이키드 스트렝스를 통해 스스로 성장하는 개인이 되어 자기 삶의 주인이 될 수 있는 비법을 소개한다. 평범한 직장인이자 사회 구성원으로서 조직 내에서 할 수 있는 자아계발, 나다운 정체성 구현, 성취와 독립에 대한 집요한 갈망 등에 대해 평소 느끼고 노력한 과정을 담아내고, 현명하고 성공적인 직장 생활을 하기 위한 노하우를 알려준다.

마크 리피토, 앤디 베이커  | 대성의학사

27,000원  | 20210407  | 9791190868129

운동과 훈련은 다르다. 운동은 그 자체를 위한 신체활동으로, 기껏해야 운동 전후나 오늘 만들어지는 효과를 위해 행하는 워크아웃을 가리킨다. 훈련은 장기적 목표를 염두한 신체활동으로, 이 목표를 달성하기 위해 특별히 설계된 여러 개의 워크아웃으로 구성되어 있다. 승리를 향해 나아가는 선수와 신체적 대비태세를 갖추려는 동기로 무장한 사람이 해야 하는 것은 다름 아닌 훈련이다. 『스타팅 스트렝스 실전 프로그램』은 훈련을 다루고 있다. 기본적인 적응의 생리학부터 시작해 모든 과정의 기전을 소상히 밝힌 이 책에서, 초보자, 중급자, 상급자에게 특화된 프로그램에 각각의 기전이 어떻게 적용되는지 낱낱이 살펴볼 수 있을 것이다.

김동현  | 삼호미디어

16,200원  | 20170911  | 9788978495615

최근 격투기 경기를 보면 예전과는 다르게 큰 근육을 가진 선수들보다는 날렵하고 잘 단련된 근육을 가진 선수들이 많다. 자신의 몸을 잘 움직이고 이를 지속시킬 수 있는 능력을 갖추어야 하기 때문에 그들은 눈으로 보이는 근육을 키우기보다는 실질적인 힘을 기르는 운동을 많이 하게 된다. 이를 위해 평소 저자 김동현 선수가 해오고 있는 ‘서킷 트레이닝’을 소개한다. 한 가지 이상의 운동 동작을 하나의 프로그램으로 엮어서 실시하는 것으로, 짧은 시간에 최고의 효과를 낼 수 있는 운동법이다. 운동 수준별로 동작이나 목표 설정을 다르게 구성해, 초보자에서부터 상급자까지 자신의 수준에 맞는 서킷을 시도해볼 수 있다. 운동 수준과 난이도에 따라 베이식, MMA, 스턴건(STUN-GUN) 3가지로 나누어 제시한 운동법과 더불어 저자가 미국의 톱 클래스 선수들과 같이 운동하면서 배워온 시합을 앞둔 선수들이 어떻게 감량하는지, 그리고 계체 후에 몸을 어떤 방법으로 회복하는지 등 실제 파이터들의 몸 관리법에 대해서도 알려준다.

Natasha Diamond-Walker  | DH미디어(양원석)

22,500원  | 20180910  | 9791196031756

완벽한 몸 만들기로 놀라운 나를 발견하다! -아나토미 시리즈 3탄, 〈501 스트렝스 아나토미〉 출간 DH미디어가 〈501 필라테스 아나토미〉, 〈501 요가 아나토미〉에 이어 501시리즈 세 번째 〈501 스트렝스 아나토미〉를 출간했다. 이 세 권의 교본은 피트니스 전문출판사 호주 힝클러 사가 출간하여 전세계에 판권을 수출한 밀리언셀러로, 국내 최고의 전문가들이 모여 심혈을 기울인 검증된 근력운동 교본이다. 대부분의 사람들이 운동을 포기하는 주된 이유 중 하나는 ‘지루함’ 때문이다. 이 교본에서는 매일 똑같은 방법의 운동이 아니라, 다양한 응용 동작을 제공한다. 예를 들어 푸시업의 경우, 단순한 하나의 동작이 아니라 이 교본에 나오는 수십 가지의 다양한 푸시업 운동 중 자신에게 맞는 동작을 골라서 할 수 있다. 직접 응용할 수 있는 변형 동작들이 무수히 실려 있어서 여러분은 지루함을 느낄 틈이 없을 것이다. 또 각 동작의 상세한 운동법과 함께 올바른 동작, 잘못된 동작, 주의점 등을 수록하였으며, 효과를 볼 수 있는 신체 부위와 근육을 해부학 일러스트로 보여준다. 이번 기회를 통해 여러분이 매주 새로운 운동 계획을 세우고 실천하는 즐거움을 맛보길 기대한다. 〈주요 특징〉 ∨ 신체 부위별 핵심 501가지 근력운동 ∨ 초보에서 고급까지 난이도별 다양한 응용 동작 ∨ 근육 해부도로 주요 동작 원리 이해 ∨ 안전하고 효율적인 동작을 위한 팁 ∨ 새로운 레이아웃과 디자인

Frans Bosch  | 한미의학

38,800원  | 20181128  | 9791186089941

스트렝스 트레이닝과 코디네이션을 다룬 책이다. 기본 개념부터 스포츠 특이적 스트렝스 트레이닝의 실제까지 폭넓게 다루며 운동학습에 대한 포괄적 지식 습득이 가능하다.

조너선 설리번, 앤디 베이커  | 대성의학사

32,400원  | 20200710  | 9791190868013

몸에 힘이 떨어지고, 근육이 줄고, 골밀도가 줄어 골다공증이 오고, 고관절이 부러지고, 균형감각과 협응력을 잃고, 정적인 생활에 젖어 당뇨와 심장병에 시달리고, 누군가의 도움 없이는 이어가기 힘든 삶. 이 책은 우리가 늙어감에 따라 삶에 스며드는 이 문제들을 직접적으로 다루고 있다. 나이 든 사람에게 할 수 있는 최악의 충고는 ‘편하게 하세요’다. 편하면 물러지고, 물러지면 죽는다. 잘 늙으려면 어떤 노력이 필요한가에 대해 논리적이고 계획적으로 접근하는 이 책을 통해, 중년 이후를 사는 이들은 숙명의 굴레에서 벗어날 것이다. 시니어를 대상으로 한 다른 책들과 달리, 스트렝스와 건강을 위한 훈련법을 진지하게 담은 이 책은 노화와 싸우려는 이들의 도전정신을 자극하는 동시에, 역사상 가장 효율적인 도구를 활용해 그 어떤 사람이라도 강해질 수 있음을 보여줄 것이다.

이서원  | 샘터(샘터사)

9,000원  | 20210115  | 9788946421745

“다음 세대에 전하고 싶은 한 가지는 무엇입니까?” 다음 세대가 묻다 “스트레스를 안 받을 수는 없나요?” 이서원이 답하다 “스트레스는 태어나는 순간부터 죽을 때까지 피할 수 없습니다. 울면서 스트레스를 받지만 웃으면서 보낼 수 있는 방법을 찾는 것이 즐겁게 나의 삶을 사는 비결입니다.” 각계 명사에게 ‘다음 세대에 꼭 전하고 싶은 한 가지’가 무엇인지 묻고 그 답을 담는 인문교양 시리즈 ‘아우름’의 마흔일곱 번째 주제는 ‘스트레스를 스트렝스로 바꾸는 방법’이다. 인생은 모순투성이이고 한 치 앞을 알 수 없다. 우리는 살아가며 끊임없이 원치 않는 일에 직면하게 되고 스트레스를 받는다. 무엇보다 문제는 스트레스가 인간의 모든 삶의 영역에 존재하기에 누구도 스트레스를 피할 수 없다는 것이다. 25년 이상 상담을 해온 저자는 스트레스를 피하려만 하기보다는 스트레스와 더불어 사는 법을 배우는 것이 바람직하다고 말한다. 더 나아가 스트레스(stress)를 스트렝스(strength)로 바꿀 수 있다면 보다 즐겁고 편안한 일생을 살아갈 수 있다고 역설한다. 이 책은 스트레스를 스트렝스로 바꾸는 방법을 알려준다. 저자는 그 방법을 Accept, Choose, Encourage의 첫 글자를 따서 ‘ACE’라고 이름 붙였다. 우선 스트레스를 받는 상황을 받아들이고, 그 안에서 할 수 있는 최선을 선택하며, 그런 자신을 격려하라는 것이다. 이 책을 통해 스트레스를 오히려 성장의 원동력으로 활용할 수 있는 지혜와 그 지혜를 직접 실행에 옮길 수 있는 용기를 얻을 수 있을 것이다.