현대레저연구회  | 태을출판사

7,200원  | 20101030  | 9788949303055

토탈ㆍ핏트네스는 쉐이프ㆍ업과 체력 향상을 위한 새로운 운동이다. 웨이트를 손에 들고 각종 운동을 실시하여, 배ㆍ등ㆍ가슴 등 전신의 근육을 효율적으로 사용, 지방을 제거함으로써 보기좋은 프로모션을 만드는 것이다. 또 프로모션만이 아니라, 심폐 기능이 스무스하게 되어 건강한 몸을 스스로 유지하라 수 있게 된다. 이 책을 통해 토탈ㆍ핏트네스의 여러 동작을 익히고 굳어 있는 피부에 보다 활력 있는 기운을 불어넣을 수 있을 것이다.

유기  | 문학동네

14,650원  | 20240131  | 9788954697651

새해 운동 계획 세우셨나요? 어떻게 할지 모르시겠다면… 진달래짐이 도와드리겠습니다! 『여성전용헬스장 진달래짐』이 단행본 6권으로 완결을 맺었다. 『여성전용헬스장 진달래짐』은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 이번에 동시 출간된 5, 6권에서는 3대 근력 운동이라 불리는 고강도 근력 운동에 푹 빠지며 중급자의 길로 들어선 나리의 이야기가 펼쳐진다. 운동이 일상이 되는 곳, 진달래짐- 그 마지막 트랙을 함께 달려보자! ** 새해를 맞은 나리는 되찾은 건강을 쭉 지켜나가리라 다짐한다. 하지만 나리에게도 어김없이 요요현상이 찾아오고… 불어난 체중에 충격을 받은 나리는 무작정 유산소 운동만 하려 한다. 그때, 위기는 바로 기회라는 달래쌤의 솔깃한 제안! 고강도 근력 운동을 통해 군살을 근육으로 바꿀 수 있다고요…?

유기  | 문학동네

16,650원  | 20230831  | 9788954694643

건강한 다이어트, 가능합니다! 몸과 마음이 모두 아름다워지는 달래 쌤의 다이어트 정공법! 『여성전용헬스장 진달래짐』 이 단행본 3, 4권으로 돌아왔다. 『여성전용헬스장 진달래짐』 은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 이번에 출간된 3, 4권에서는 운동을 하며 건강을 되찾은 나리가 달래쌤과 함께 다이어트에 도전한다! 1년 365일 도전했다 실패하기를 반복하는 만인의 숙제, 보통 사람의 다이어트… 과연 나리는 성공할 수 있을까?! 2023년 8월 31일 출간 148×210 l 356p (3권) / 316p (4권) l 19,000원 (3권), 18,500원 (4권) ISBN 978-89-546-9463-6 (3권) / 978-89-546-9464-3 (4권) / 978-89-546-8612-9 07810 (세트) 담당 김지아 tel.031-955-3564 fax.031-955-8855 e-mail.kimjiwa@munhak.com 주소. 경기도 파주시 회동길 210 문학동네 2층 만화편집부 “다이어트는 얼마나 빼느냐보다 어떻게 빼느냐가 더 중요합니다.” 새내기 공무원인 나리는 진달래짐에서 달래쌤에게 운동을 배우며 체력 거지에서 체력 평민으로 한 단계 진화했다. 그렇게 일상에 운동을 채워가던 나리에게 또 하나의 도전이 찾아온다. 바로 동아리 선배의 결혼식, 전남친을 마주칠 수도 있는 자리에 참석하게 된 것이다. 나리는 그간 운동을 통해 기운을 되찾기도 했고, 주변에서 혈색이 좋아졌다는 말도 자주 들은 터라 다이어트를 결심한다. 확실하게 달라진 모습을 보여주고 싶던 나리는 본격적인 체중 감량을 위해 달래쌤에게 다이어트 PT를 상담하고, 달래쌤은 나리의 말을 듣자마자 깊은 고민에 빠진다. 바로, 예전에 다이어트를 하다 건강을 해쳤던 동생이 떠올랐기 때문인데… 깊은 고민 끝에 달래쌤은 결국 나리의 다이어트를 도와주기로 한다. 그것도 제대로, 몸과 마음이 모두 아름다워지는 달래쌤만의 정공법으로…! 연재 29화부터 41화까지 수록된 3권에는 길게 보는 다이어트를 위한 상/하체/등 운동 루틴 만들기, 상/하체 서킷 트레이닝 등이 자세히 준비되어 있다. 따라 하기에 어렵지 않고, 건강과 체중 감량 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 쉬운 운동법이다. 또한 운동과 병행하면 두 배로 효과를 발휘할 식단 관련 정보도 가득 들어 있다. 닭가슴살, 고구마, 야채의 덫에 물린 다이어터들에게 큰 도움이 될 것이다. 연재 42화부터 52화까지 수록된 4권에는 인터벌 트레이닝, 타임 어택 등 체중 감량을 위해 칼로리를 활활 불태울 고강도 운동들이 소개된다. 뿐만 아니라 코어&밸런스 운동 등 컨디션과 멘탈 관리를 위한 가벼운 스트레칭 동작도 자세히 안내되어 있어, 다이어트 중반의 정체기를 극복할 버팀목이 될 것이다. “나는 달라졌을까? 이젠 상관없다. 내일도 운동할 거니까.” 2020년부터 2022년까지 〈네이버웹툰〉에서 연재한 『여성전용헬스장 진달래짐』은 『소녀샵』에 이은 유기 작가의 두번째 장편 연재작이다. 작가는 자신의 경험에서 이 만화를 구상했다고 한다. 유머와 인간미 넘치는 스토리에 현장의 운동 전문가들에게 얻은 조언과 자문을 알기 쉽고 꼼꼼하게 담아내며 ‘유용한 정보가 많은 재미있는 헬스 웹툰’으로 운동 마니아 사이에서도 입소문을 탔다. 3, 4권 권말에는 작가의 경험담을 코믹하게 풀어낸 단행본 단독 후기 「해봤다! 간헐적 단식」과 「해봤다! 마라톤」이 실렸다. 출간기념으로 4권 구매시 한 달 동안 식단을 기록할 수 있는 별책부록 「딱! 한 달만 식단일기」를 한정수량 증정한다. “운동하는 여자들을 위한 공감백서이자 운동에 막연한 두려움을 가진 모든 여자들을 위한 안내서! 현실에서 여성전용체육관을 운영하는 저희에게 진달래짐은 온라인 지부같이 느껴집니다. 이미 운동을 하고 있는 분에게도, 아직 시작하지 못한 분에게도 ‘진달래짐’을 추천합니다!” _샤크 코치&에리카_여성전용체육관 〈샤크짐〉 & 유튜브 채널 〈운동하는 여자-샤크코치〉 운영 4권 [다이어트 종료 편] 달래쌤과 함께 운동과 식단 관리를 병행하며 다이어트를 시작한 나리! 하지만 순탄할 줄만 알았던 다이어트에도 고비가 찾아오고, 타인의 시선과 스스로의 만족감 사이에서 방황하게 된다. 과연 나리는 건강한 몸과 마음, 둘 다 얻을 수 있을까?

유기  | 문학동네

17,100원  | 20230831  | 9788954694636

건강한 다이어트, 가능합니다! 몸과 마음이 모두 아름다워지는 달래 쌤의 다이어트 정공법! 『여성전용헬스장 진달래짐』 이 단행본 3, 4권으로 돌아왔다. 『여성전용헬스장 진달래짐』 은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 이번에 출간된 3, 4권에서는 운동을 하며 건강을 되찾은 나리가 달래쌤과 함께 다이어트에 도전한다! 1년 365일 도전했다 실패하기를 반복하는 만인의 숙제, 보통 사람의 다이어트… 과연 나리는 성공할 수 있을까?! “다이어트는 얼마나 빼느냐보다 어떻게 빼느냐가 더 중요합니다.” 새내기 공무원인 나리는 진달래짐에서 달래쌤에게 운동을 배우며 체력 거지에서 체력 평민으로 한 단계 진화했다. 그렇게 일상에 운동을 채워가던 나리에게 또 하나의 도전이 찾아온다. 바로 동아리 선배의 결혼식, 전남친을 마주칠 수도 있는 자리에 참석하게 된 것이다. 나리는 그간 운동을 통해 기운을 되찾기도 했고, 주변에서 혈색이 좋아졌다는 말도 자주 들은 터라 다이어트를 결심한다. 확실하게 달라진 모습을 보여주고 싶던 나리는 본격적인 체중 감량을 위해 달래쌤에게 다이어트 PT를 상담하고, 달래쌤은 나리의 말을 듣자마자 깊은 고민에 빠진다. 바로, 예전에 다이어트를 하다 건강을 해쳤던 동생이 떠올랐기 때문인데… 깊은 고민 끝에 달래쌤은 결국 나리의 다이어트를 도와주기로 한다. 그것도 제대로, 몸과 마음이 모두 아름다워지는 달래쌤만의 정공법으로…! 연재 29화부터 41화까지 수록된 3권에는 길게 보는 다이어트를 위한 상/하체/등 운동 루틴 만들기, 상/하체 서킷 트레이닝 등이 자세히 준비되어 있다. 따라 하기에 어렵지 않고, 건강과 체중 감량 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 쉬운 운동법이다. 또한 운동과 병행하면 두 배로 효과를 발휘할 식단 관련 정보도 가득 들어 있다. 닭가슴살, 고구마, 야채의 덫에 물린 다이어터들에게 큰 도움이 될 것이다. 연재 42화부터 52화까지 수록된 4권에는 인터벌 트레이닝, 타임 어택 등 체중 감량을 위해 칼로리를 활활 불태울 고강도 운동들이 소개된다. 뿐만 아니라 코어&밸런스 운동 등 컨디션과 멘탈 관리를 위한 가벼운 스트레칭 동작도 자세히 안내되어 있어, 다이어트 중반의 정체기를 극복할 버팀목이 될 것이다. “나는 달라졌을까? 이젠 상관없다. 내일도 운동할 거니까.” 2020년부터 2022년까지 〈네이버웹툰〉에서 연재한 『여성전용헬스장 진달래짐』은 『소녀샵』에 이은 유기 작가의 두번째 장편 연재작이다. 작가는 자신의 경험에서 이 만화를 구상했다고 한다. 유머와 인간미 넘치는 스토리에 현장의 운동 전문가들에게 얻은 조언과 자문을 알기 쉽고 꼼꼼하게 담아내며 ‘유용한 정보가 많은 재미있는 헬스 웹툰’으로 운동 마니아 사이에서도 입소문을 탔다. 3, 4권 권말에는 작가의 경험담을 코믹하게 풀어낸 단행본 단독 후기 「해봤다! 간헐적 단식」과 「해봤다! 마라톤」이 실렸다. 출간기념으로 4권 구매시 한 달 동안 식단을 기록할 수 있는 별책부록 「딱! 한 달만 식단일기」를 한정수량 증정한다. “운동하는 여자들을 위한 공감백서이자 운동에 막연한 두려움을 가진 모든 여자들을 위한 안내서! 현실에서 여성전용체육관을 운영하는 저희에게 진달래짐은 온라인 지부같이 느껴집니다. 이미 운동을 하고 있는 분에게도, 아직 시작하지 못한 분에게도 ‘진달래짐’을 추천합니다!” _샤크 코치&에리카_여성전용체육관 〈샤크짐〉 & 유튜브 채널 〈운동하는 여자-샤크코치〉 운영 3권 [다이어트 시작 편] 진달래짐에서 운동을 배우며 서서히 건강을 되찾고 있던 나리는 어느 날 들려온 동아리 선배의 결혼 소식에 다이어트를 결심한다! 결혼식장에서 전남친을 마주치게 될 것이 분명한데… 완전히 달라진 나의 모습, 보여줄 수 있을까?

유기  | 문학동네

15,910원  | 20240131  | 9788954697668

새해 운동 계획 세우셨나요? 어떻게 할지 모르시겠다면… 진달래짐이 도와드리겠습니다! 『여성전용헬스장 진달래짐』이 단행본 6권으로 완결을 맺었다. 『여성전용헬스장 진달래짐』은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 이번에 동시 출간된 5, 6권에서는 3대 근력 운동이라 불리는 고강도 근력 운동에 푹 빠지며 중급자의 길로 들어선 나리의 이야기가 펼쳐진다. 운동이 일상이 되는 곳, 진달래짐- 그 마지막 트랙을 함께 달려보자! ** 근력 운동에 재미를 붙여가던 나리는 운동중에 부상을 입고 우여곡절 끝에 운동을 재개하지만 마음속 한편엔 두려움이 남는다. 과연 나리는 두려움을 딛고 다시 시작할 수 있을까? 운동이 일상이 되는 마법 같은 곳- 여성전용헬스장 진달래짐, 완결!

유기  | 문학동네

15,750원  | 20220427  | 9788954686136

몸과 마음, 인생까지 벌크 업! 몸치 직장인의 득근득근한 인생 최초 헬스 도전기 몸치 직장인의 득근득근한 인생 최초 헬스 도전기 『여성전용헬스장 진달래짐』 의 단행본 1, 2권이 출간되었다. 『여성전용헬스장 진달래짐』 은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 얼떨결에 생애 첫 헬스에 도전한 직장인 나리를 통해 바르고 건강한 운동법과 운동의 참 효과를 소개한다. 독립을 꿈꾸던 새내기 공무원 계나리는 옥탑방을 계약해 이사한다. 그런데 집에서 알 수 없는 소음이 자꾸 들려오고, 출처를 찾던 나리는 아래층 헬스장으로 이어진 비밀 계단을 발견한다. 전세금 반환을 요구하는 나리에게 집주인이자 헬스장 관장 진달래는 3개월의 유예를 구하며 무료 PT를 제안한다. 운동이라곤 해본 적 없는 나리는 마지못해 제안을 받아들지만, 달래의 코치 아래 차츰 운동의 참 재미를 깨우쳐가는데…? ● 줄거리 1권 [운동 초보 편] 독립을 꿈꾸던 새내기 공무원 계나리는 옥탑방을 계약해 이사한다. 그런데 집에서 알 수 없는 소음이 자꾸 들려오고, 출처를 찾던 나리는 아래층 헬스장으로 이어진 비밀 계단을 발견한다. 전세금 반환을 요구하는 나리에게 집주인이자 헬스장 관장 진달래는 3개월의 유예를 구하며 무료 PT를 제안한다. 운동이라곤 해본 적 없는 나리는 마지못해 제안을 받아들지만, 달래의 코치 아래 차츰 운동의 참 재미를 깨우쳐가는데…?

유기  | 문학동네

15,750원  | 20220427  | 9788954686143

몸과 마음, 인생까지 벌크 업! 몸치 직장인의 득근득근한 인생 최초 헬스 도전기 몸치 직장인의 득근득근한 인생 최초 헬스 도전기 『여성전용헬스장 진달래짐』 의 단행본 1, 2권이 출간되었다. 『여성전용헬스장 진달래짐』 은 네이버웹툰의 인기 연재작으로, 운동을 통해 몸과 마음, 인생까지 단단히 다져나가는 사람들의 이야기이다. 얼떨결에 생애 첫 헬스에 도전한 직장인 나리를 통해 바르고 건강한 운동법과 운동의 참 효과를 소개한다. 독립을 꿈꾸던 새내기 공무원 계나리는 옥탑방을 계약해 이사한다. 그런데 집에서 알 수 없는 소음이 자꾸 들려오고, 출처를 찾던 나리는 아래층 헬스장으로 이어진 비밀 계단을 발견한다. 전세금 반환을 요구하는 나리에게 집주인이자 헬스장 관장 진달래는 3개월의 유예를 구하며 무료 PT를 제안한다. 운동이라곤 해본 적 없는 나리는 마지못해 제안을 받아들지만, 달래의 코치 아래 차츰 운동의 참 재미를 깨우쳐가는데…? ● 줄거리 2권 [운동 입문 편] 달래의 코치 아래 운동의 참 재미를 깨우쳐가는 나리. 어느덧 초보자의 3대 입문 운동에 도전하고, 다른 구성원들과도 가까워지며 진달래짐의 진정한 일원이 되어간다. 한편 약속한 3개월의 전세금 반환 기한이 다가오자 달래와 나리는 동상이몽 속에 속앓이를 시작하는데…? 1권「운동 초보 편」에 이어지는 「운동 입문 편」으로, 3대 근력 운동(데드 리프트, 벤치 프레스, 바벨 스쿼트)부터 케틀벨, 푸시업, 실내 유산소 운동까지 헬스 뉴비를 위한 정보가 알차게 수록되었다.

프레데릭 데라비에  | 삼호미디어

16,740원  | 20250224  | 9788978497145

운동해부학의 바이블 《근육운동가이드》의 여성편!! 여성의 체형과 신체 구조를 이해할 수 있는 해부학적 근육 트레이닝 최신 운동 이론을 바탕으로 새롭게 추가된 부위별 운동법과 스트레칭 움직이는 근육 속을 들여다보자! 《NEW 여성 근육운동가이드》는 여성의 체형과 신체 구조를 올바르게 이해하고, 이를 바탕으로 한 과학적이고 체계적인 근육 운동 방법을 제안한다. 여성에게 보다 효율적인 근육 운동 프로그램을 만들려면 먼저 남성과 여성의 체형이 어떻게 다른지부터 이해해야 한다. 《NEW 여성 근육운동가이드》는 형태학과 해부학을 전공한 운동전문가인 데라비에가 여성의 몸에 대한 해부학적 지식에 근거한 일러스트로 근육을 세밀하게 보여준다. 이를 통해 여성의 신체적 특징을 알 수 있고, 근육과 뼈, 인대, 힘줄, 연결조직을 포함한 주변 조직들이 어떠한 방식으로 서로 연결되어 유기적으로 움직이는지를 알 수 있다. 또한 이러한 근육 동원의 원리를 바탕으로 여성들에게 특히 중요한 신체 부위 및 주변 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동법을 배울 수 있으며, 아울러 개별 동작의 효율성을 극대화하는 방법을 명확하게 이해할 수 있어 트레이닝 효과를 높일 수 있다.

프레데릭 데라비에, 마이클 건딜  | 삼호북스

25,200원  | 20250127  | 9791198727879

전 세계 25개 언어 이상으로 번역된 근육 운동의 세계적인 베스트셀러 《New 근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성 운동법 여성의 체형과 신체 구조에 맞는 157가지 운동법과 49가지 운동 프로그램 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 25개 이상의 언어로 번역된 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에가 제시하는 여성 웨이트 트레이닝 가이드이다. 이 책은 여성의 체형과 신체 구조에 맞는 부위별 운동법과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다. 290장에 달하는 풀 컬러 삽화를 통해 총 157가지 운동법과 변형 동작을 학습할 수 있다. 웨이트와 같은 저항 운동은 근육에 강한 자극을 주도록 만들어진 운동으로, 운동 과정에서 힘줄과 인대, 관절에도 자극이 가해진다. 올바르게만 실시하면 인체에 자극을 주어 근육을 강화시키지만, 부적절한 방식으로 실시하면 자극 때문에 조직이 손상되기도 한다. 특히 여성은 남성에 비해 관절의 크기도 작고 관절이 기울어지는 각도도 더 극단적이며, 생애 주기에 따라 호르몬이 요동치기 때문에 남성보다 관절이나 인대 등의 부상 위험이 크다. 따라서 이 책에서는 무엇보다 운동 시 부상 예방에 중점을 두었다. 1장에서는 자신의 목표와 스케줄에 맞춰 트레이닝 프로그램을 구성하는 방법을 배울 수 있다. 2장에서는 관절에 부담을 주지 않고 운동 강도를 높일 수 있는 테크닉과 운동하기 전에 몸을 올바르게 대비할 수 있는 웜업 루틴을 소개한다. 이를 통해 가장 위험한 운동은 무엇인지, 안전하고 효과적인 운동법은 어떤 것인지 알 수 있다. 또한 여성에게 많이 나타나는 문제점을 해결하는 방법과 신체 각 부위를 자극하는 최고의 운동법을 상세하게 담았다. 지금 바로 따라 할 수 있는 운동 프로그램은 3장에서 소개한다. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 지방을 감량하고 순수 근육을 증가시키며, 신체 모든 부위를 조각하는 데 효과적이라는 사실이 입증된 운동법만 소개했다. 운동을 시작하고 싶은 사람, 지금 하는 운동 루틴을 보완하고 싶은 사람, 집에서 운동하거나 헬스클럽에서 운동하는 사람들도 운동 시 궁금했던 모든 의문점에 대한 해답을 얻게 될 것이다.

핏블리(문석기), 문나람  | 쇼크북스

13,500원  | 20220808  | 9791197936937

“여성은 남성과 다릅니다. 여성 호르몬을 이해하고 운동해야 합니다” 핏블리가 알려주는 여성운동 가이드 “남자운동법, 여자운동법 그런거 없지 않나요? 그냥 똑같이 열심히 하면 되는거 아니에요? 운동은 목적과 성별에 따라 전략을 다르게 해야 합니다” 저자 핏블리는 유튜브 113만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 여성이 운동을 시작하면 가장먼저 고민되는 점은 “내가 이 운동하면 저렇게 어깨가 넓어지고 허벅지가 두꺼워 지는게 아닐까?”하는 걱정이다. 저자가 가장 많이 듣는 질문은 무겁게 운동하면 남자처럼 근육이 두꺼워 지는거 아니냐는 질문이다. 질문에 대한 답은 반은 맞고 반은 틀리다. 당연히 안하던 운동을 하면 근육이 성장함에 따라 두께감이 생길 수 있다. 하지만 여성과 남성은 호르몬 차이로 인해 근비대 범위에서 큰 차이가 존재한다. 즉 상상하는것처럼 두꺼워 지려면 상상 이상으로 무거운 무게와 고강도 훈련이 필요하다. 그렇기 때문에 여성과 남성의 운동방법에는 차이가 있다고 저자는 말한다. 남성은 두꺼운 허벅지와 넓은 어깨 그리고 넓은 광배근을 원하며 여성은 잘록한 허리와 볼륨있는 힙라인 그리고 탄탄한 어깨라인을 원한다. 볼륨있는 힙라인을 원하는데 고중량 스쿼트만 한다면 당연히 허벅지도 같이 발달할 수 밖에 없는 것이다. 즉 운동 목적에 맞춰 운동 순서와 포커스를 맞춰야 한다고 저자는 말한다. 특히 여성은 월경 주기로 인해 식욕이 폭팔하는 시기와 월경 전 중 후 모두 운동에 영향을 받는다. 이는 운동 효율과 다이어트 및 근성장에도 큰 영향을 미친다. 여성은 본인 몸에서 이루어지는 호르몬 변화를 이해하고 거기에 맞는 운동&식단 전략을 세우는 것이 중요하다고 저자는 말한다. 이 책은 저자 핏블리가 늘 유튜브에서 다루던 여성을 위한 운동전략을 생리학 연구원 문나람 저자와 함께 전문적으로 집필한 책이다. 시중에 수 많은 생리학 서적 중에서 여성을 위한 전문서적을 찾기는 힘들다. 저자는 이 책을 통해 많은 여성들이 여성의 특성을 이해하고 전략을 스스로 설계하여 효율적으로 운동과 식단을 하길 바란다고 말한다. 여성이라면 혹은 여성을 코칭하는 트레이너라면 꼭 읽어봐야 할 책이다. 다양한 일러스트와 쉽게 이해할 수 있는 설명으로 구성된 책으로 운동을 처음 시작하는 입문자부터 운동을 전문적으로 하는 운동 전문가까지 누가 봐도 얻을게 많은 책이다.

프레데릭 데라비에  | 삼호미디어

13,400원  | 20190325  | 9788978495998

운동해부학의 바이블 《근육운동가이드》의 여성편 출간!! 여성의 체형과 신체 구조를 이해하는 해부학적 근육 트레이닝 엉덩이, 다리, 복부, 등의 4가지 신체 부위별로 특화된 125가지 운동 움직이는 근육 속을 들여다보자!《여성 근육운동가이드》는 25개 이상의 언어로 번역된 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에의 여성을 위한 근육 트레이닝 가이드이다. 이 책에서는 남성과는 다른 해부학적 특징을 가진 여성의 체형과 신체 구조를 올바르게 이해하고, 이를 바탕으로 한 과학적이고 체계적인 근육 운동 방법을 제안한다. 여성에게 보다 효율적인 근육 운동 프로그램을 만들려면 먼저 남성과 여성의 체형이 어떻게 다른지부터 이해해야 한다. 남녀의 체형 차이는 기본적으로 해부학적 부피와 비율의 차이 때문에 발생한다. 신체 구조상 여성은 뼈대나 흉곽은 남성처럼 크지 않고 허리 곡선은 더 두드러지며, 여성의 골반은 남성보다 높이가 낮고 비율적으로도 더 넓어 엉덩이가 더 발달했다. 남성에 비해 근육보다 지방이 차지하는 비율이 높은데다 지방을 축적하려는 여성호르몬으로 인해 피하지방이 쌓이기 쉽다. 이러한 여성의 신체-해부학적 특성상 운동 목표나 난이도, 운동법도 조금씩 달라져야 한다. 근육 운동 시 부상을 방지하고 운동의 효과를 높이려면 이러한 신체적 차이를 정확히 이해하고 각자의 수준에 따라 무리하게 진행하지 말고 약한 부분을 보완해나갈 운동을 선택해야 한다. 형태학과 해부학을 전공한 운동전문가인 데라비에는 여성의 몸에 대한 해부학적 지식에 근거한 일러스트로 만들고자 하는 근육 부위를 시각화하여 보여준다. 특히 근육의 해부학적 구조가 세밀하게 묘사된 수준 높은 일러스트는 각각의 운동 동작에 대해 마치 엑스레이를 보는 것과 같이 근육 표면과 내부의 뼈와 인대, 힘줄, 연결조직을 포함한 주변 조직들이 어떠한 방식으로 서로 연결되어 유기적으로 움직이는지 상세히 보여준다. 이러한 근육 동원의 원리를 바탕으로 여성들에게 특히 중요한 신체 부위인 엉덩이, 다리, 복부, 등의 4가지 핵심 부위를 중심으로, 주변 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동을 실시하면서 개별 동작의 효율성을 극대화하는 방법을 명확하게 이해할 수 있어 보다 효과적인 트레이닝을 할 수 있게 해준다.

프레데릭 데라비에, 마이클 건딜  | 삼호미디어

16,910원  | 20190624  | 9788978496025

운동해부학의 세계적인 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 부위별 맞춤 운동으로 여성 근육 트레이닝의 모범 답안을 제시한다! 운동해부학의 세계적인 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성을 위한 157가지 웨이트 운동법 & 49가지 수준별 프로그램 [근육운동가이드 여성 보디웨이트]. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 25개 이상의 언어로 번역된 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에의 여성을 위한 실전형 근육 웨이트 트레이닝 가이드이다. 여성의 체형은 근본적으로 남성과 다르다. 지방이 더 잘 쌓이는 곳도 다르며, 운동의 목표 또한 다르다. 설령 운동 목적이 같다고 하더라도 남성들이 하는 운동을 똑같이 하는 게 여성에게는 맞지 않는 경우가 많다. 예를 들어 여성은 대개 몸의 개별 근육이 선명하게 보이는 것을 선호하지 않는다. 그렇게까지 두드러진 데피니션은 너무 남성적이기 때문이다. 이런 사항을 실제 트레이닝에 접목할 때 주의할 사항이 있다. 겉으로 보았을 때 아름다운 몸을 만들거나 건강해지기 위해 근육 운동을 하는 것과 운동 수행 능력을 향상시키기 위해 트레이닝하는 것에는 차이가 있다는 점을 고려해야 한다. 《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 여성들에게 필수적인 부위별 운동과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다. 290장에 달하는 풀 컬러 삽화를 통해 신체 부위별 157가지 운동과 변형 동작을 학습할 수 있다. 웨이트와 같은 저항 운동은 근육에 강한 자극을 주도록 만들어진 운동으로, 운동 과정에서 힘줄과 인대, 관절에도 자극이 가해진다. 올바르게만 실시하면 인체에 자극을 주어 근육을 강화시키지만, 부적절한 방식으로 실시하면 자극 때문에 조직이 손상되기도 한다. 특히 여성은 남성에 비해 관절의 크기도 작고 관절이 기울어지는 각도도 더 극단적이며, 생애 주기에 따라 호르몬이 요동치기 때문에 남성보다 관절이나 인대 등의 부상 위험이 크다. 따라서 이 책에서는 무엇보다 운동 시 부상 예방에 중점을 두었다. 1장에서는 자신의 목표와 스케줄에 맞춰 트레이닝 프로그램을 구성하는 방법을 구체적이면서 복잡하지 않게 배울 수 있다. 2장에서는 관절에 부담을 주지 않고도 운동 강도를 높일 수 있는 테크닉과 전신 근육을 운동하기 전에 몸을 올바르게 대비할 수 있는 웜업 루틴을 소개한다. 이를 통해 가장 위험한 운동은 무엇인지, 안전하고 효과적인 운동 방법이 어떤 것인지 알려준다. 또한 부상이 아니더라도 운동 시에 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 문제점을 해결하는 방법과 신체 각 부위를 자극하는 최고의 운동을 상세하게 담았다. 지금 바로 따라 할 수 있는 트레이닝 프로그램은 3장에서 소개한다. 이 책에는 지방을 감량하고 순수 근육을 증가시키며, 신체 모든 부위를 조각하는 데 효과적이라는 사실이 입증된 운동 프로그램들만 소개했다. 새로이 운동 프로그램을 시작하고 싶은 사람이든 지금 하는 운동 루틴을 보완하고 싶은 사람이든, 집에서 운동하는 사람이든 헬스클럽에서 운동하는 사람이든, 운동 시 궁금했던 거의 모든 의문점에 대한 해답을 바로 이 책에서 찾을 수 있을 것이다.

장 피에르 클레망소, 프레데릭 데라비에  | 삼호미디어

12,560원  | 20180723  | 9788978495844

운동해부학의 세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 저자 데라비에가 제안하는 여성의 신체 구조를 이해하는 해부학적 피트니스 《아나토미 여성 피트니스》는 해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적인 베스트셀러인《근육운동가이드》의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 보다 탄력 있는 보디 라인과 아름다운 실루엣을 만들고자 하는 여성들에게 제안하는 피트니스 가이드이다. 잘 알려진 바와 같이, 신체 구조상 여성은 남성에 비해 근육보다 지방이 차지하는 비율이 높은데다 지방을 축적하려는 성질을 지닌 여성호르몬으로 인해 피하지방이 쌓이기 쉽다. 또한 사춘기에서 임신, 출산, 폐경 등의 생애주기도 남성과는 다르며, 이에 따른 호르몬의 변화로 남성보다 피부가 울퉁불퉁해지는 셀룰라이트도 더 쉽게 생긴다. 여기에다 불규칙한 식습관과 스트레스, 운동 부족이 더해지면서 지방과 셀룰라이트는 군살이 되고, 여성의 보디 라인을 무너뜨려 전체적인 실루엣을 망치는 원인이 된다. 운동 자세와 호흡 전문가인 장-피에르 클레망소는 이 책에서 운동 초보자, 중급자, 상급자의 개별 수준에 맞춰 특별한 방식으로 고안한 피트니스 프로그램을 제안한다. 또한 만들고자 하는 신체 부위 근육의 목표에 적합한 운동법과, 운동의 효율성을 높이고 근육의 탄력을 증진시키기 위한 호흡 방법에 대한 구체적인 조언을 담았다. 프레데릭 데라비에는 독창적인 여성의 몸에 대한 해부학적 접근과 과학적인 정확성에 근거한 일러스트로, 만들고자 하는 근육의 부위를 외과적인 방식으로 시각화하여 몸매를 재디자인하기 위한 100여 가지의 운동법을 알려 준다. 근육을 길게 늘려주고 이완하여 완벽한 실루엣을 다듬어주는 보디 라인 스트레칭과, 특히 여성들에게 추천할 만한 운동으로 허벅지와 엉덩이, 하복부 등 피하지방이 쉽게 축적되는 하체 위주의 운동 루틴을 구성했다. 이 책에서 소개하고 있는 신체 부위별로 특화된 운동법과 스트레칭에 대한 주제별 자료는 운동 능력과 유연성을 개선하고 매일 근력 트레이닝을 하면서도 편안함을 얻게 해 줄 것이다. 여기에 근육의 과도한 수축을 없애고 근육 회복이 촉진되는 부가적인 운동 효과를 누려보자. 개개인의 수준에 맞춰 고안된 피트니스 프로그램을 따라하다 보면, 매일매일 자신의 몸이 변화하는 것을 확인할 수 있고 바른 자세와 탄력 있는 몸매를 얻게 될 것이다. 단지 몸무게를 줄이고 살을 빼는 것만으로는 충분하지 않다! 《아나토미 여성 피트니스》로 자신감 넘치는 몸매와 어디에서든 당당한 아름다운 실루엣을 만들어 보자.

스즈키 마리  | 북스타

12,600원  | 20200727  | 9791188768257

『요가 소녀경』에서 소개하는 요가는 일본 에도 시대의 유녀(遊女)에게서 모티브를 얻어 개발되었다. 좀 더 구체적으로 설명하면, 일본 에도 시대의 전통 춘화, 「오에도 48수(大江戶 48手)」에 묘사된 48가지 체위를 요가에 접목하여 현대식 실용 요가로 탄생하였다. 「오에도 48수」란 에도 시대에 유행했던 48종류에 달하는 남녀의 동작, 즉 섹스 체위를 말한다. 저자가 목격한 춘화는 참으로 곡예적이었고, 여성이 다리를 벌리는 장면은 요가를 연상시키는 데다 다리를 올려 체간을 지지하거나 몸을 젖히는 자세는 너무나 섹시하고 에로틱했다. 시대를 뛰어넘는 춘화의 매력에 푹 빠진 저자는 48가지 체위 동작을 자신이 개발한 여성 호르몬 스트레칭에 접목하여 현대식 요가로 재편하였다. 그리고 저자가 직접 48가지 요가를 테스트해 본 결과, 정적이고 편안한 동작을 통해 근육을 효과적으로 단련할 수 있었고 돌리기, 비틀기, 쭉 뻗기 등 여성 호르몬 스트레칭 자세와도 공통된 구성 요소가 많다는 것을 알게 되었다.

아담 캠벨  | 싸이프레스

16,920원  | 20170116  | 9791160320169

여자의 헬스는 남자와 다르다! 군살은 없애고 바디 라인은 살리는 410가지 운동법을 소개하는『우먼즈헬스 빅북(핵심판)』. 지금까지 여성을 위한 ‘다이어트’ 책은 많았지만 여성만을 위한 제대로 된 ‘헬스’ 책은 없었다. 여성의 근육은 남성과는 달라서 그에 맞는 새로운 코칭이 필요하다. 그러나 여성의 근육만을 제대로 짚어주던 책이 전무하였기에, 지금까진 남성 위주의 책을 보고 따라 하는 여성이 대부분이었다. 이 책은 전 세계적으로 빅 히트를 친 『우먼즈헬스 빅북』의 핵심판으로, 『우먼즈헬스 빅북』의 효과 만점 핵심 운동만 쏙쏙 골라 담았다. 헬스의 본고장인 미국에서 탄생해 전 세계적으로 100만 부 이상 팔린 베스트셀러 『우먼즈헬스 빅북』의 다이제스트 판인만큼 그 어떤 책보다 더 정확한 동작, 효과적인 프로그램을 보장한다. 여성의 몸은 지방이 쌓이는 구조와 부위가 남자와는 조금 다르다. 따라서 여성의 몸에 최적화된 운동을 하면 빠르고 효과적으로 축 늘어진 지방을 태우고 옷 태를 살리는 예쁜 근육을 만들 수 있다. 쉬운 운동부터 차근차근 따라 하다 보면 어느새 꿈에 그리던 슬림하고 탄력 있는 몸매를 만나게 될 것이다. 세계 최고 트레이너의 새로운 프로그램과 수백 가지의 유용한 팁, 그리고 최신 운동 정보는 덤이다. 이 책의 가장 큰 특징은 바로 다양한 프로그램이다. 언제 어디서나 할 수 있는 체중 운동 프로그램, 몸을 극한까지 몰아붙여 지방을 모조리 없애는 20초 핫 프로그램, 초보자도 근육을 만들 수 있는 베스트 15분 운동 프로그램 등 생활 패턴이나 체력 상태, 운동 목적에 따라 골라 할 수 있는 다양한 프로그램이 준비되어 있다. 이제 ‘시간이 없어서…’ ‘도구가 없어서 못 하는 거야.’ 같은 변명은 통하지 않으니 마음 단단히 먹자.