| 스포츠북스

27,000원  | 20110930  | 9788963152493

이상욱, 유호길, 강형숙  | 학이당

15,000원  | 20070820  | 9788984200401

편집부 편  | 삼호미디어

8,500원  | 19950701  | 9788978490320

근육훈련의 방법과 자신에게 맞는 훈련법, 균형잡힌 체형 유지 등을 설명했다.

신좌중, 최웅재  | 레인보우북스

16,200원  | 20090506  | 9788962060485

웨이트 트레이닝의 개념 및 효과에서부터 운동방법까지 폭넓게 개괄하여 설명하는 책. 최근 건강에 대한 국민적인 간심도가 높아지면서 운동선수가 아닌 일반인들도 웨이트 트레이닝의 중요성을 새롭게 인식하고 있다. 웨이트 트레이닝은 선수의 경기력 향상과 부상방지에 중요한 역할을 함은 물론, 건강한 삶을 위한 체력 증진에 근력, 근지구력을 강화시켜줌으로써 큰 도움이 된다. 이 책은 우선 웨이트 트레이닝의 개념과 효과, 관련용어를 정리하고 근육의 성장원리와 근력, 근지구력에 대해서 알아본다.

티에리 브레델  | 삼호미디어

0원  | 20120220  | 9788978494571

프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트의 모든 것을 한 권에 담다! 『마스터 웨이트 트레이닝』은 근육을 단련하는 트레이닝 훈련 기술에 관련된 200여 가지의 프리 웨이트, 머신 웨이트, 바디 웨이트를 소개한 책이다. 구체적인 사진과 함께 동작, 호흡, 해부학적 정보, 운동 시 주의사항을 상세히 기재하여, 초보자부터 전문가에 이르기까지 자신의 목적과 경험에 따라 원하는 정보를 쉽게 찾아볼 수 있도록 구성하였다. 더불어 각각의 근육 트레이닝이 끝나는 부분에는 운동하면서 가질 수 있는 의문에 대한 답을 실어 잘못된 동작을 교정하고 운동에 관한 과학적 해답을 얻는 데 도움이 되도록 하였다. 비슷해 보이는 운동 사이의 차이점을 이해하고, 자신의 수준에 맞는 최적의 운동 강도를 선택하는 데 도움이 될 것이다.

Thomas R. Baechle, Roger W. Earle  | 대한미디어

0원  | 20070611  | 9788956541662

웨이트 트레이닝에 관련된 정보를 쉽게 이해할 수 있도록 구성한 책. 트레이닝 프로그램에서 보편적으로 사용되는 웨이트 트레이닝 운동을 배울 수 있도록 도와주고, 자신의 웨이트 트레이닝 프로그램을 설계하는 데 필요한 지식을 제공한다. 실행 절차와 연습 과정은 물론, 웨이트 트레이닝의 내용과 기술을 설명하는 데 있어 효과적인 접근법을 제시하고 있다. 또한 면밀하게 작성된 실행 절차와 연습 과정이 각 장에 포함되어 있어, 공부한 내용을 이해하는지를 스스로 점검할 수 있도록 도와준다.

김동만  | 보경문화사

13,500원  | 20060910  | 9788935801787

피트니스에 대한 기초적인 지식을 제공하는 . 웨이트트레이닝을 중심으로 입체적이고 체계적으로 설명하고 있다. 저자가 지금까지 현장에서 직접 체험한 중요하고 실질적인 내용들을 피트니스 전문가의 입장에서 정리하였다. 모든 트레이닝 동작들을 초급, 중급, 상급으로 분류하여 단어사전처럼 한 번에 찾아볼 수 있도록 사전식으로 편집하였다. 이 책은 기존의 국내외 웨이트트레이닝 전문서적들의 장점과 각 신체 부위별 운동자세와 동작들을 쉽게 이해할 수 있도록 역학적 원리를 적용하여 입체적으로 구성하였다. 또한 신체부위와 근육들을 단계적으로 트레이닝 할 수 있도록 구분시켰으며, 기존의 보디빌딩 서적에서 종종 제외되었던 기본동작과 응용동작들을 상세하게 정리하였다.

이용수  | 나무와숲

14,400원  | 20240708  | 9791193950029

유·청소년 축구선수 지도를 위한 가이드북걱 웨이트 트레이닝부터 전술적 주기화 트레이닝, 수비 전술과 트레이닝, 그리고 포지션별 전문 트레이닝에 이르기까지 유·청소년 축구선수를 과학적이고 체계적으로 훈련시키기 위한 이론과 구체적인 방법 제시! 대한축구협회 기술위원장, 미래전략기획단장, KBS 축구 해설위원 등을 지낸 세종대학교 이용수 교수가 유·청소년 축구선수 지도를 위한 가이드북을 냈다. 『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』, 『전술적 주기화 트레이닝』, 『축구 수비 전술 및 트레이닝』, 『축구 포지션별 전문 트레이닝』 모두 4종이다, 그동안 한국 축구선수의 경기력 향상과 축구 발전을 위해 연구하고 다방면으로 활동해 온 저자가 웨이트 트레이닝부터 전술적 주기화 트레이닝, 수비 전술과 트레이닝, 그리고 포지션별 전문 트레이닝에 이르기까지 유·청소년 축구선수를 과학적이고 체계적으로 훈련시키기 위한 이론과 구체적인 방법을 제시하고 있다. 먼저 “축구는 과학이 아니다. 그러나 과학은 축구의 수준을 향상시킬 수 있다”(장 방스보)는 말로 시작하는 『축구선수를 위한 웨이트 트레이닝』은 축구선수에게 필요한 능력이자 팀의 승리를 위해 반드시 갖춰야 할 근력과 파워를 기르기 위한 트레이닝에서 가장 중요한 것은 ‘과학적인 방법’으로 훈련하는 것이라고 강조한다. 즉 과학적 근거에 기초한 트레이닝 원리를 적용해 올바른 자세로 인내심을 갖고 꾸준히 훈련해야 한다는 것이다. 유·청소년 축구선수의 웨이트 트레이닝은 선수의 성장 단계와 연령별 발달 단계를 따라야 한다! 저자는 “현장의 많은 유·청소년팀 지도자들이 웨이트 트레이닝의 필요성 및 중요성에 대해 인지하고 있지만, 연령대별 훈련 방법과 적합한 시기 또는 효과적인 운동 강도 설정 등에 어려움을 겪고 있다”며, 초기 단계의 트레이닝은 선수의 성장 단계와 연령별 발달 단계를 따라야 한다고 말한다. 예를 들면 13~14세 선수는 스피드·코디네이션 트레이닝을 하면서 인체 중심부 강화를 위한 코어 트레이닝을 중점적으로 실시하고, 15세(중학교 3년)부터는 유산소 에너지 동원 능력 향상 트레이닝을 실시해야 한다. 그리고 16세 이후에는 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝을 본격적으로 실시해야 한다. 또한 웨이트 트레이닝은 남성의 경우, 제2차 성징이 나타날 때부터 하는 것이 효과적이며, 17~18세는 무산소 지구력과 함께 유산소 지구력 등 성인 축구선수가 갖춰야 할 체력 준비를 해야 하는 단계인 만큼 고강도 훈련을 과학적인 방법으로 계획에 따라 진행해야 한다는 것이다. 그렇다면 과학적 원리에 기반한 웨이트 트레이닝을 어떻게 할 것인가? 이 책은 과학적 원리에 기반한 웨이트 트레이닝으로 주기화 트레이닝 개념, 축구선수의 에너지 동원 체계, 근력 및 파워 향상을 위한 생리학적 기전 및 트레이닝 방법 등을 친절하게 설명하는 것은 물론, 프로팀의 경우 시즌을 위한 1년 단위 긴 호흡의 장주기 훈련 프로그램과 3~4개월 단위의 중주기 웨이트 트레이닝 프로그램까지 모두 정리해 놓았다. 뿐만 아니라 지도자와 선수들이 쉽게 이해할 수 있도록 웨이트 트레이닝 기본 종목의 운동 방법을 그림과 함께 부록에 담았다. 웨이트 트레이닝은 경기에서 이기기 위한 전술적 능력을 눈에 보이도록 향상시키는 훈련 방법은 아니지만, 스피드와 파워 등 축구선수가 경기력을 발휘하는 데 절대적으로 중요하고 필요한 체력을 기르는 기초 훈련인 만큼 인내심을 갖고 꾸준히 해야 한다는 것을 다시 한번 일깨워 주는 소중한 책이다. 유·청소년 축구선수를 이끄는 지도자라면 반드시 읽어야 할 책이다.

브렛 콘트레라스  | 푸른솔

14,220원  | 20140624  | 9788993596489

언제 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 보디웨이트 운동 156가지가 컬러 해부 그림, 단계적인 운동 설명과 상세한 운동 지침을 통해 소개되어 있다. 또한 각각의 운동에서 작용하는 주동근육과 함께 뼈, 인대, 건 등 관련 주변 구조물들을 보여줘, 모든 운동의 내부를 들여다보게 해준다. 따라서 근력을 키우고 근육량을 늘리며 지방을 태워 매력적인 조각 몸매를 만드는 데 아주 유용한 지침서가 될 것이다. 제1장에서는 보디웨이트 트레이닝을 소개한다. 제2장에서 제9장까지는 기능해부학과 스포츠 및 미적인 관점에서 기능해부학의 역할을 논의하고 팔, 목과 어깨, 가슴, 중심부, 등, 넓적다리, 둔부 및 종아리의 근육군들을 위한 최고의 보디웨이트 운동을 소개한다. 제10장에서는 전신 운동을 살펴보고 그 목적을 설명한다. 마지막으로 제11장에서는 운동 프로그램 구성의 기초 지식을 알려주고 몇몇 운동을 예로 제시한다.

NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION  | 한솔의학서적

18,000원  | 20110112  | 9788994679037

웨이트 트레이닝을 위한 운동기술을 정리한 이 책은 전신과 하지, 상지로 신체부분을 나누어 그 운동법을 자세히 설명하고 있다. 또한 생활체육지도자 자격시험 3급 보디빌딩을 부록으로 함께 실었다.

트레이너강  | 삼호미디어

16,200원  | 20170626  | 9788978495585

전문 트레이너가 알려주는 1:1 단계별 운동법! 운동을 시작할 때 너무 많은 자료들 사이에서 어떤 것이 자신에게 필요하고 적합한 운동인지, 어떻게 진행해야 하는지에 대한 어려움이 많다.『트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드』는 전국의 운동 초보자들을 위해서 집필했다. 수준별로 나누어 운동을 전혀 해보지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있다. 머신 & 프리웨이트부터 파워 운동까지 전문 트레이너의 운동 노하우를 배워보자. 운동할 때 주의해야 할 사항과 식습관, 수분 섭취 등에 대한 기본적인 이론뿐만 아니라 근육 해부학 이미지를 통한 근육의 모양과 쓰임, 운동 방법과 프로그램의 종류 등을 소개하고 있다. 또한 전 운동 동작 사진은 물론, QR 코드 영상도 같이 있어서 트레이너가 옆에서 알려주듯이 생생하게 동작을 확인할 수 있도록 하였다. 따라서 운동을 해보지 않았던 사람들도 쉽게 이해할 수 있고, 운동을 조금 해본 사람들도 앞으로의 운동 방향을 잡는 데 도움이 된다.

권만근  | 광림북하우스

0원  | 20100120  | 9788963620329

K-Bar 웨이트트레이닝을 적용한 『골프 체력 운동』. 골프의 기술적 관점을 고려 한 것이 아닌 20여 년간 웨이트트레이닝 연구를 토대로 운동기능학적 관점에서 접근하는 것이 체계적인 측면으로 골프 경기력을 향상에 도움을 전한다. 골프 경기력 향상과 기본자세, 골프 경기력 향상을 위한 트레이닝 등을 살펴본다.

Testosterone  | 애니북스

10,800원  | 20180823  | 9788959199655

일본에서 화제만발! 근력운동을 통한 자기계발서! 어린 시절, 110kg의 비만 청소년이었던 저자는 미국에 유학하며 웨이트 트레이닝을 접하게 되면서 40kg 가까운 다이어트에 성공한다. 단순히 살만 빠진 게 아니라 근육이 붙으면서 상상도 못했던 놀라운 일들이 일어난다. 이후 인생은 승승장구! 아무런 장점도 없던 비만 청소년에서 현재 몸짱 사장님이 된 그가 알려주는 근육이 가져다주는 실로 놀라운 이익과 효과가 이 책에 간단명료하게 담겨 있다. 단순히 살이 빠져 건강해진다, 근육이 붙어 멋진 몸을 얻을 수 있다는 차원을 넘어선 테이트 트레이닝의 효과란 무엇일까? 저자는 아무것도 장점이 없던 자신에게 올바르게 노력하는 방법이나 성장하기 위한 노하우, 역경에도 굴하지 않는 강한 멘탈, 강력한 체력, 이 모든 것을 가르쳐주고 선물해준 것은 오로지 웨이트 트레이닝이라고 단언한다. 단언컨대 자기계발은 머리가 아닌 몸부터!! ‘살이 안 빠진다’ ‘회사생활이 힘들다’ ‘인가가 없다’ ‘우울하다’며 낙심하고 있는 여러분. 웨이트 트레이닝이 최강의 해결책입니다. 과장이 아닙니다. 세상 고민의 99%는 웨이트 트레이닝으로 해결됩니다. 못 믿겠지만 사실입니다.

Testosterone  | 애니북스

10,800원  | 20180823  | 9788959199662

과학적 근거가 미약한 엉터리 다이어트나 식사법를 들고 나와 소비자를 우롱하고 돈만 뜯어가는 엉터리 다이어트는 이제 그만. 그들에게 속지 않기 위해서는 올바른 다이어트 지식이 필요합니다. 기본의 다이어트 업계는 진실을 절대 알려주지 않습니다. 흔들리지 않는 진실로는 돈을 벌 수 없기 때문입니다. 하지만 이미 미국에서는 다이어트의 상식이 된 ‘매크로 관리법’을 익힌다면 더이상 새로운 다이어트를 찾아 헤매지 않아도 될 것입니다. 그것만은 약속드립니다. 편하게 살 빼는 다이어트의 90%는 사기다 세상에서 가장 쉽고 지속 가능한 최강의 ‘매크로 관리법 소개 진심으로 살을 빼고 싶다면 ‘러닝’은 비효율적이다 아무리 좋은 운동도 나쁜 식습관을 이길 수는 없다 원푸드 다이어트로 ‘찌기 쉽고 빼기는 힘든 몸’이 만들어진다 저자가 추천하는 ‘최강의 식사 레시피 ’ 수록 이 책에서 소개할 방법은 결코 화려하지도 않고, 텔레비전이나 잡지에서 소개되는 것들처럼 화려하고 솔깃한 내용도 아니다. 하지만 다이어트의 원리원칙에 초점을 맞춘 방법이니, 무리하지 않더라도 꾸준히 계속할 수 있고 평생 도움이 되는 지식이 된다. 인생의 나침반이 되어 앞으로의 식생활을 보다 충실하게 해줄 것이다. 확실히 ‘○○만 하면 전부 해결!’ 같은 홍보문구로 미혹하는 다이어트와 비교하면 간단하다는 소리는 못 하겠다. 하지만 안심하시길. 이 책에서 설명하는 다이어트 방법은 ‘심플 이즈 베스트’에 중점을 두었다. 다이어트나 올바른 식사에 반드시 필요한 최소한의 포인트만 엄선했으며, 불필요한 내용은 일절 언급하지 않았다. 오히려 많은 사람들이 반드시 지켜야 하는 최소한의 요소는 무시하고 음식간의 조합이나 먹는 타이밍처럼 우선순위가 낮은 부분에만 신경을 쓰다가 결국 다이어트에 실패한다. 하지만 기초를 알지 못하면 아무리 다른 사소한 요소에 신경을 써도 소용이 없다. 그래서 그 기초를 이 책에 담아 두었다. 차분히 생각해보시길. 알아야 하는 최소한의 포인트조차 무시하고 다이어트를 하는 건 알파벳을 외우지 않고 영어 공부를 하는 것만큼 비효율적이다. 그러다가 귀중한 돈이나 다시는 만회할 수 없는 시간을 낭비한다니 아깝지 않은가. 만에 하나 건강을 해치기라도 한다면 웃고 넘어갈 수조차 없게 된다. 자, 마음의 준비는 되셨는지? 이 책에서 여러분께 알려드릴 ‘최강의 식사법’이란 시작하기 전에 정체를 미리 말씀드리면, ‘매크로 관리법’이라고 한다. 생소한 단어일지도 모르지만 이 매크로 관리법을 마스터하면 건강한 육체를 손에 넣을 수 있다. 그리고 식사라는 이름의 투자를 망설이지 않고 올바르게 할 수 있으니, 육체라는 자본을 최고의 상태로 유지할 수 있다. 이 책으로 평생 써먹을 수 있는 지식, ‘최강의 식사법’을 습득해주시길. 단언컨대, 이 책을 찬찬히 읽고 최강의 식사법을 터득하기 위해서 쓴 시간은 당신의 인생에 최고의 비용 대비 효과를 줄 것이다. 귀찮다는 생각은 접어두고, 꼼꼼하게 읽고 마스터하셨으면 좋겠다. 언제나 최고의 몸을 유지해 자신의 인생을 당당히 나아가보는 것이 어떠한가!

닉 에반스  | 푸른솔

22,500원  | 20160318  | 9788993596601

『보디빌딩 아나토미』는 각각의 운동에서 신체를 엑스레이로 촬영하는 것처럼 신체 내부에서 작용하는 근육의 모습을 보여준다. 백문이 불여일견이라고 각각의 운동이 놀라울 정도로 상세하게 그림으로 표현되어 있어 피부 아래의 해부구조, 즉 운동 중 작용하는 주요 근육들과 보조 근육들을 드러낸다. 또 운동마다 해부학적 그림과 함께 단계적인 설명이 있어 운동 테크닉을 완성하는 방법을 알려준다.