이종민  | 페이스메이커

13,500원  | 20230202  | 9791170433798

“여기저기 쑤시고 아픈 게 다 자세 때문이라고?” 운동하는 재활 전문의 이종민 원장의 바른 자세 PT “몸이 예전 같지 않아.” “여기저기 안 아픈 데가 없어.” “다른 사람은 멀쩡한데 왜 나만 지칠까?” 나이 들면서, 나이의 앞자리가 바뀔 때마다 내가 혹은 주변 사람이 흔히 하는 말이다. 예전만 못한 컨디션 때문에, 자고 일어나도 개운하지 않아서, 여기저기 쑤시고 아파서 운동도 해보고 병원에도 가보지만 별반 효과를 보지 못할 때가 많다. 운동하는 의사로 더 잘 알려진 재활 전문의 이종민 원장은 그 이유를 우리 몸에 밴 나쁜 자세에서 찾는다. “‘잠깐 나쁜 자세를 취했다고 큰 문제가 될까’라고 생각할 수도 있겠지요. 하지만 이런 자세는 몸에 밴 습관이라 무의식적으로 반복하며 결국 장시간 지속하게 됩니다. 이는 특정 부위의 관절 및 근육과 인대 등에 과도한 스트레스를 주어 작은 손상을 만들기 시작합니다. 손상이 누적되면 통증이 생기고요. 결국 나쁜 자세와 잘못된 생활 습관이 우리를 아프게 합니다.” 이 원장은 이런 증상들로 병원을 찾는 환자들의 나이가 점점 더 어려지고 있다는 데 더 심각한 우려를 하고 있다. 노년층 질환으로 여겨졌던 디스크 손상으로 목이나 허리의 통증을 호소하는 10대부터, 50대에게 많이 발생해 오십견이라 불렸던 유착성 관절낭염으로 어깨 통증을 호소하는 30대까지, 통증은 나이를 가리지 않는다. 쑤시고 결리고 지친다면 자세부터 바꾸자! 한 번 배우면 평생 안 아픈 자세법 우리 몸의 관절들은 평균적으로 30대부터 서서히 늙어간다. 특히 관절을 이루는 조직 중에서 관절의 충격을 흡수하고 힘을 견디는 역할을 하는 연부 조직은 서른을 넘으면서 급속도로 노화가 진행된다. 하지만 상대적으로 근육과 뼈는 늙어가는 속도가 연부 조직보다 느리다. 튼튼한 뼈와 근육이 만드는 힘을 같은 강도의 연부 조직이 버텨주지 못하고 찌그러지고 터지고 찢어진다. 여기에 나쁜 자세와 생활 습관까지 더해져 우리는 만성 통증을 달고 살게 된다. 이 원장은 통증에서 벗어나기 위해서는 바른 자세와 생활 습관을 강조하면서, 관절 건강을 지키기 위한 적기가 30대라고 강조한다. “20대 이후부터는 손상에 대한 회복력도 계속 떨어지므로, 작은 손상에도 정상 기능으로 돌아오기가 힘들어집니다. 그래서 관절 노화가 시작되는 30대부터 바른 자세와 생활 습관으로 관절 건강을 지켜야 합니다.” 하루 23시간 함께하는 내 손 안의 통증 주치의 당장 이 책을 펼치고 따라해보자! 어떻게 하면 나쁜 자세를 고치고, 바른 자세와 생활 습관을 가질 수 있을까? 이 책은 아침부터 잠잘 때까지 우리의 일과를 따라 우리가 하는 나쁜 자세를 적나라하게 보여준다. 이 책을 펼쳐 든 독자라면 누구나 “이거 내 얘긴데….” “어? 이거 나잖아!” “내 자세랑 똑같네!”라는 말을 연발할 것이다. 하지만 좌절하지 않아도 된다. 내가 늘 하는 나쁜 자세 바로 옆에는 아주 친절한 설명과 그림으로 ‘바른 자세’가 나와 있다. 설명을 보고 차근차근 따라 하면, 평생 아프지 않은 바른 자세가 바로 내 것이 될 수 있다. 이 책이 우리가 병원에 가거나 운동하는 한 시간을 뺀 나머지, 하루 23시간 늘 옆에 함께할 통증 주치의가 되어줄 것이다.

사마천, 배인, 사마정, 장수절  | 한가람역사문화연구소

27,000원  | 20220630  | 9791190777292

세상에 없던 《사기》 〈세가〉 출간 * 《사기》 〈본기(전9권)〉, 〈표,서(전7권)〉에 이어 〈세가〉 출간 한가람역사문화연구소는 롯데장학재단의 후원을 받아 세계 최초로 사마천의 사기 본문 및 삼가주석을 모두 번역하고 새 관점의 주석을 다는 사기 시리즈를 발간하고 있다. 이제 그 세 번째인 《신주 사마천 사기 세가(전9권)》이 완간되었다. 2020년 3월 《신주 사마천 사기 본기(전9권)》, 2021년 4월 《신주 사마천 사기 표·서(전7권)》에 이은 세 번째 출간이다. 이후 《신주 사마천 사기 열전(15권)》이 출간되면 역사적인 《신주 사마천 사기(전40권)》 출간이 완성되는 것이다. 이는 국내는 물론 일본과 중국을 포함해서 전 세계에서 출간된 《사기》 번역 및 주석본 중 가장 방대한 저작물이다. 일본은 물론 중화민국(대만)과 중국도 《사기》 3가주석까지 백화문(현대문)으로 완간하지는 못했다.

김월영, 김현경  | 예솔

16,200원  | 20240620  | 9788959160532

“지금까지 당신은 잘못된 운동을 하고 있었다!” 〈국내 최초 ‘토털 바디 컨설턴트’ 김월영 원장이 알려주는 근본 필라테스〉 『운동보다 바른 자세가 먼저다』는 에니어그램 전문가이자 심리 상담사인 저자 김현경과 필라테스 전문가이자 ‘토털 바디 컨설턴트’인 저자 김월영이 함께 집필한 책이다. 이 책은 크게 3부로 나뉜다. 1부는 특정 운동을 넘어 ‘토털 바디 컨설팅’이 어떻게 구성되며 어떻게 활용할 수 있는지에 관해서, 2부는 건강을 위한 생활 운동에서 가장 중요한 기본인 바른 자세에 관한 필수적인 해설과 적용법에 관해서, 그리고 3부는 나의 자세를 평가하고 어떻게 적용해야 할지 알려주는 운동법에 관해서 다룬다. - 모두의 만년 새해 결심 리스트인 '운동과 몸'! 이 책은 세상에 둘도 없는 운동 혐오자였던 저자 김현경의 고백으로 시작된다. 건강관리의 중요성을 뼈저리게 깨달은 뒤 좋지 않은 몸 상태로 운동을 시작하게 된 그는, 몸이 틀어진 상태에서 멋대로 운동을 하면 오히려 상태가 악화될 수 있다는 사실을 깨달았다. 많은 사람들이 이 점을 잘 모르거나 알아도 심각하게 생각하지 않는 것이 바로 이 책의 두 저자가 책을 쓰게 된 이유이다. 좋은 운동에 대한 정보는 충분히 넘치는 세상이지만 전문가가 아닌 이상, 혼자 운동하면서 자신의 자세를 정확히 파악하기는 힘들다. - 운동이라고 다 같은 운동이 아니다 모든 필라테스 센터가 ‘교정과 재활’이라는 운동의 본래 취지에 충실한 지도를 제공하는 것은 아니다. 그리고 모든 사람은 각자 타고난 체질과 성향, 현재의 심신 상태, 생활 패턴에 따라 적절한 운동 종목과 강도가 다르기에 아무리 좋은 솔루션이라도 한 가지만으로 모든 문제를 해결하기는 어렵다. - 올바른 운동을 통해 내 몸 치유하기 필라테스에는 근력이 늘고 몸매가 다듬어지고 체력도 좋아지는 등의 장점이 있지만, 진정한 운동 효과는 일상에서 틀어지고 망가진 몸을 바로잡고 치유하는 데 있다. 이 책은 바로 이 '치유'에 목적을 두고 있다. 그렇다, 몸의 중요성을 깨닫고 올바른 운동을 한다면 몸이 아프지 않을 수도 있다. 몸 건강은 마음 건강과 떼려야 뗄 수 없어, 몸이 덜 아프면 많은 것이 달라지면서 행복하고 건강한 삶을 향한 선순환이 시작된다. 백 년 건강을 위한 몸테크, 지금 당장 시작하자!

양혜원  | 위즈덤하우스

9,900원  | 20150105  | 9788962474695

「좋은습관 길러주는 생활동화」시리즈의 스물네 번째 책 『삐딱한 자세가 좋아』. 앉아 있다 보면 나도 모르게 엉덩이가 슬금슬금 뒤로 빠지거나 턱을 괴게 되나요? 구부정하게 서 있는게 편한가요? 익숙하고 편한 자세가 사실은 우리 몸을 망칠 수 있어요. 자세가 삐딱한 바름이와 함께 바른 자세의 중요성에 대해 알아보아요.

고바야시 아쓰시  | 블루무스

12,600원  | 20230525  | 9791191426854

아이의 ‘굽은 등’이 펴지면, 아이의 ‘미래’가 달라져요! ‘굽은 등’을 예방하는 ‘생활 습관’과 곧은 등 만드는 ‘환경’ 만들기 아이들은 아직 자라는 중이라 몸이 유연한 만큼 일상의 사소한 습관만으로도 쉽게 굽은 등이 될 수 있습니다. 따라서 ‘굽은 등’이 되는 습관은 버리고 올바른 생활 습관과 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 언제든 다시 ‘굽은 등’으로 돌아가기 때문입니다. 저자는 아이의 등을 굽게 만드는 일상 속 행동들을 점검하고 자세가 좋아지는 여러 가지 방법을 안내합니다. 저자가 제안하는 7가지 생활 습관은 올바른 공부 자세, 컴퓨터 모니터는 30도 유지하기, 스마트폰은 얼굴 높이로 해서 보기, 발뒤꿈치부터 바닥에 닿으며 발끝으로 지면을 밀어내듯 걷기, 한쪽으로만 다리 꼬지 않기, 과식하지 않기 등입니다. 이 외에도 등이 굽지 않는 환경을 만들기 위한 의자 선택법, 책가방 사용법, 침구류 선택법, 신발 선택법, 자전거 선택법 등 일상에서 실천할 방법을 친절하게 알려줍니다. 아이의 굽은 등으로 걱정하는 부모님들, 그러나 원인이 무엇인지, 어떻게 해야 하는지를 몰라 고민하는 부모님들에게 이 책에서 제시하는 ‘굽은 등’ 교정법은 큰 도움이 될 것입니다. ‘매일 3분’이 됩니다. 잘못된 자세로 인해 신체적인 고통을 겪거나 자신감을 잃고 힘들어하는 아이들이 생겨나지 않도록 ‘매일 3분’ 동안 아이와 함께 시간을 보내 주세요. 등이 펴지면 아이의 미래도 달라져요. 건강하게, 자신감 있는 미래의 인재로 성장할 수 있도록 지금 시작해 보세요.

김병수  | 나라

3,600원  | 20190610  | 9791187367062

행동하지 않으면 그 어떤 것도 얻을 수 없다! 빠른 시일 내에 사업이 폭발적으로 성장하도록 만들려면 어떻게 해야 할까요? 먼저 목표를 설정하고 자신이 설정한 계획에 따라 일하고 사업설명회 횟수를 늘리는데 해답이 있습니다. 그러나 이 사업에서 성공하기 위해 당신 스스로 수백 명, 수 천 명이 사업에 참여하도록 만들어야 하는 것은 아닙니다. 절대로 이러한 오해를 하지 마십시오. 다만 당신이 아는 사람들 중에서 당신과 함께 열심히 노력해 풍요로운 삶을 누리고 싶어 하는 몇 명만 찾으면 됩니다. 당당한 자세로 진심을 담아 이 사업을 제대로 보여주십시오. 그리고 리더가 될 만한 사람을 찾아내 그가 당신을 복제하게 해야 합니다. 즉, 그 사람이 당신을 따라하고 그것을 다른 사람에게 가르치도록 해야 합니다. 이때 무엇보다 중요한 것이 성공자세입니다.

강선희  | 문지사

19,800원  | 20210730  | 9788983085665

어릴적 병으로 사경을 헤매다 접하게 된 『논어』에 심취하여 韋編三絶(위편삼절)하며 스승으로 삼다가 『시경』을 읽으라는 말씀에 따라 『시경』을 탐독하고, 고전을 즐기며 외길을 걷던 중 코로나19라는 복병을 만난 것을 기회로 바꾸어 논어 속으로의 유영을 시작했다. 論語를 강의할수록 편마다 공통되지 않는 연결과 중복되는 내용들이 안타까워, 한자에 토를 달고 부연하여 누구나 쉽게 논어를 읽으면서 그 시대를 이해하고 현시대에 接木(접목)하여 감히, 우리의 앞길을 헤쳐 나가는 智慧(지혜)로 삼기를 바라며 엮었다. [논어]에 들어가기에 앞서 사마천의 史記世家(사기세가)를 통하여 사마천의 생각을 보고자 史記(사기)의 孔子世家(공자세가)를 넣었다.

야마다 슈오리  | 아지랑이

10,500원  | 20090723  | 9788996241324

좋은 수면 자세가 건강과 성공, 행복을 부른다 좋은 잠자리 자세를 통해 건강을 되찾는 방법을 설명한 『병은 잠든 사이에 고친다』. 사람들의 잠자리 습관과 스타일을 통해 수면의 소중함을 찾아보고 일상생활에서 자연스럽게 지식을 실천하는 방법들을 소개한다. 또 풍부한 임상 사례와 베개를 통해 수면 자세의 처방을 내리는 독특한 방식의 건강한 수면의 비법을 제시한다. 정형외과 의사이자 수면 전문의인 저자 야마다 슈오리는 수면 문제의 대부분인 자세와 잠자리 환경을 조성해 쾌면을 하면 현재 몸 보다 100배 건강해 질 수 있음을 알려준다. 또한 숙면이 일으키는 하나의 증상인 불면증과 우울증, 수면 자세를 결정하는 침구, 올바른 자세로 해결하는 요통, 지하철 안에서 잠시 수면을 취할 때의 자세까지 상세하게 설명한다. 저자는 '이것이라면 할 수 있겠다’싶은 것들을 골라 습관화할 것을 권한다. 잠들지 못하는 이유를 찾고, 나에게 맞는 베개를 사용하고, 올바른 수면 상식을 쌓으면 다양한 질병을 자면서 고칠 수 있다. 이처럼 저자는 올바른 자세와 환경으로 숙면을 취할 때 건강한 인생이 열린다는 사실을 단순명쾌하게 풀어놓았다.

한스 요아힘 마츠  | 참솔

8,200원  | 20070420  | 9788988430507

어머니라면 반드시 읽어야 할 필독서! 『엄마의 마음자세가 아이의 인생을 결정한다』는 유대교의 신화적 인물인 '릴리스'를 통해 엄마의 마음자세를 살펴본다. 릴리스란, 여성적인 이브와 달리 요부의 이미지가 강한 여성상으로, 이브를 요구하는 사회적 체제 속에서 '릴리스 콤플렉스'가 갖고 오는 육아의 문제점을 파헤친다. 이 책은 어머니가 릴리스 콤플렉스를 이해하고 받아들였을 때, 즉 이브와 릴리스적인 측면을 대통합했을 때, 모성애 장애를 일으키는 주요 원인을 차단할 수 있다고 설명한다. 더불어 우리 사회에서 어머니가 맡고 있는 역할이 얼마나 무거운지, 엄마 혼자서 감당해도 충분한지에 대하여 의문을 제시한다.