신디 브레즈, 타미 브레즈 제니티스  | 클

16,200원  | 20221128  | 9791192512105

“노년의 건강은 코어가 좌우한다!” 이제껏 어디에서도 볼 수 없었던 시니어 맞춤 코어 운동 가이드 《시니어를 위한 하루 5분 코어 운동》은 시니어 맞춤 코어 운동 가이드이다. 시니어 운동 전문가가 노년층의 건강한 몸과 마음을 위해 쉽고 간단하며 효과적인 코어 운동법을 체계적으로 정리했다. 이 책은 시니어가 헬스장을 등록하거나 특별한 운동기구를 살 필요 없이, 하루 단 5분, 이 책을 따라 하는 것만으로도 건강해지는 것을 목표로 한다. 코어란 우리의 배와 옆구리와 등을 구성하는 근육과 인대와 힘줄을 뜻한다. 이 책의 저자는 코어를 튼튼하게 단련하면, 다른 주요 근육들이 코어가 하는 일을 대신하지 않아 통증이 줄고 낙상을 예방하며 움직임도 자유로워진다고 말한다. 1장에서는 과학적 근거를 바탕으로 코어가 무엇인지, 코어 근육이 튼튼하면 어떤 효과가 나타나는지 차근차근 설명한다. 시니어 운동에 관한 잘못된 상식도 바로 잡는다. 2장에서는 코어의 주요 근육을 강화하는 40가지 개별 운동을 소개한다. 앉아서 하는 운동, 서서 하는 운동, 매트에서 하는 운동, 웨이트를 이용하는 운동으로 나누었다. 운동 초보도 따라 할 수 있도록 단계별로 안내한 그림과 함께 친절한 설명을 담았다. 여기에 운동 강도를 조절하는 팁은 덤이다. 3장에서는 2장에서 소개한 40가지 개별 운동을 엮어 25가지 프로그램으로 구성했다. 대청소하기, 허리 통증 줄이기, 여행하기 등 운동 목적은 일상에 초점을 맞췄다. 부상을 방지하는 법도 안내했다. 이 책 《시니어를 위한 하루 5분 코어 운동》을 매일 따라 하다보면, ‘통증 없이 100세까지’ ‘나의 집에서 다른 사람의 도움 없이’ 건강한 몸과 마음으로 노년을 보내는 것이 더 이상 불가능한 꿈은 아닐 것이다. 코로나19 감염 예방을 위해 생활 반경이 좁아진 6080 부모님을 위한 선물로도 손색없으며, 시니어를 대상으로 하는 운동 수업의 교본으로도 맞춤이다.

홀리스 랜스 리브만  | 프로제

31,500원  | 20190117  | 9791186220375

필라테스를 비롯한 각종 인기 운동에서 강조하는 코어의 과학적 트레이닝법! 3D 아나토미 일러스트로 근육의 원리까지 생생하게 보여주는 국내 유일의 코어 교과서! 집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 강화 운동은 허리와 목에 통증이 있는 사람에게 좋고, 신체 전 부위의 근육을 강화하는 데 있어 기본이 되는 동작들로 구성되어 있다. 코어 운동은 다른 운동을 하고 있는 사람들도 병행하여 꾸준히 해야 하는 기본적인 속근육 강화 운동이라 지속적으로 하는 것이 중요하다. 이 책은 코어 강화에 도움이 되는 거의 모든 동작들을 한 권에 수록하여 다양한 스타일로 운동을 지속할 수 있게 해준다. 세계 최고 수준의 트레이너가 집필한 서적답게 독자들이 자신에게 적합한 구성에 따라 운동할 수 있도록 디자인한 프로그램을 제공한다. 코어의 여러 근육들이 움직이는 원리를 이해하기 쉽게 보여주는 3D 그래픽 해부학 일러스트는 이 책만이 가진 특장점이다.

홀리스 랜스 리브만  | 신흥메드싸이언스

16,200원  | 20170225  | 9788964980538

배, 척주, 허리, 몸통, 엉덩이와 허벅지에서 큰 힘을 내는 굵직한 근육부터 이 근육들을 보조하는 작은 근육들에 이르기까지, 코어 근육을 전체적으로 쓸 수 있는 운동으로 구성되어 있으며, 스위스 볼이나 메디신 볼처럼 간편하고 싸게 구할 수 있는 도구를 활용한다. 모든 운동의 자세한 풀 컬러 해부 도판, 주동근(해당운동에서 가장 많이 사용되면서 주된 역할을 하는 근육)과 보조근(주동근 활동에 도움을 주는 근육)의 표기, 각 운동별 수행 지침, 자극 받는 근육, 난이도별 변형, 용어 정리로 구성되어 있다.

신디 브레즈, 타미 브레즈 제니티스  | 클

28,800원  | 20230911  | 9791192512488

시니어 맞춤 코어 운동 가이드로, 시니어 운동 전문가가 노년층의 건강한 몸과 마음을 위해 쉽고 간단하며 효과적인 코어 운동법을 체계적으로 정리했다. 이 책은 시니어가 헬스장을 등록하거나 특별한 운동기구를 살 필요 없이, 하루 단 5분, 이 책을 따라 하는 것만으로도 건강해지는 것을 목표로 한다. 코어란 우리의 배와 옆구리와 등을 구성하는 근육과 인대와 힘줄을 뜻한다. 이 책의 저자는 코어를 튼튼하게 단련하면, 다른 주요 근육들이 코어가 하는 일을 대신하지 않아 통증이 줄고 낙상을 예방하며 움직임도 자유로워진다고 말한다. 1장에서는 과학적 근거를 바탕으로 코어가 무엇인지, 코어 근육이 튼튼하면 어떤 효과가 나타나는지 차근차근 설명한다. 시니어 운동에 관한 잘못된 상식도 바로 잡는다. 2장에서는 코어의 주요 근육을 강화하는 40가지 개별 운동을 소개한다. 3장에서는 2장에서 소개한 40가지 개별 운동을 엮어 25가지 프로그램으로 구성했다. 대청소하기, 허리 통증 줄이기, 여행하기 등 운동 목적은 일상에 초점을 맞췄다. 부상을 방지하는 법도 안내했다.

트레이너강  | 삼호미디어

16,200원  | 20151012  | 9788978495325

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라! 『코어 운동 가이드』는 우리 몸 속 근육 ‘코어’ 강화를 위한 특화된 8단계 운동법과 코어 트레이닝 프로그램을 제시한다. 100여 가지에 달하는 코어 운동법을 준비운동 2단계, 코어운동 5단계, 피니시 운동까지 총 8단계로 나누어 체계적으로 소개한다. 더불어 잘못 알고 있는 운동 상식을 바로잡고, 정확한 동작을 알려준다. 단기간에 몸만들기에 혈안이 되어있는 요즘 사람들에게 코어 근육의 중요성을 알리고 운동방법을 알려주어 건강은 물론, 균형 잡힌 멋진 몸을 만들 수 있도록 이끌어준다.

이규하  | 세림출판

8,400원  | 20170730  | 9788992576819

『15분 기적의 코어운동』은 하루 15분이면 된다. 언제, 어디서나, 누구나 쉽게 할 수 있다. 운동비용이 제로이고, 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있으며 몸과 마음의 건강을 동시에 되찾을 수 있다.

김용중, 한병철, 한병기  | 애니빅

22,500원  | 20170601  | 9791187537069

KTA 도장지원사업 교육과정 시리즈. 어떤 것의 ‘핵심과 중심’을 뜻하는 코어(Core)는 힘의 근원이며 저장소다. 태권도 코어운동은 코어, 즉 단전의 기능을 최대한 활용하여 태권도의 수행능력을 높이는 방법이다. 단전을 중심으로 힘을 키워 무술인의 몸을 만드는 방법과 지도자들이 암묵적으로 알고 있는 태권도에 숨겨져 있는 무도적 원리와 비결을 코어라는 개념으로 통합하여 체계화했다. 태권도 코어 운동은 단전의 기능을 자각하고 척추를 활성화하는 운동이다. 신체의 정렬과 자각으로 코어의 기능을 깨닫고 강화하는 방법이다. 신체의 축은 척추이며 척추의 중심은 단전이다. 이를 느끼고 기능을 자각하는 것에 의해 올바른 힘의 사용이 가능하다. 단전에 힘을 주고 허리를 펴면 척추가 정렬되고 몸 안에 숨겨져 있던 에너지가 사지로 뻗어 나간다. 올바른 힘의 사용은 신체를 올바르게 정렬하며 이것은 불필요한 에너지의 감소로 이어진다. 태권도 수련으로 신체의 기능이 향상되고 코어의 힘을 자각하면, 적은 힘과 에너지로도 신체의 운영이 가능해지며 건강하게 살 수 있다.

가나미  | 동글디자인

16,200원  | 20230630  | 9791191925142

“평생 아름답고 균형 잡힌 몸매를 유지하고 싶다면 파리지엔처럼” 역사상 가장 오래된 코어 트레이닝인 바오솔을 쉽게 따라 한다! 패션 본고장 파리의 거리에서는 모델이라 해도 손색이 없는 여성들을 많이 볼 수 있다. 파리지엔 특유의 매력은 시대를 불문하고 전 세계 여성들이 선망한다. 그렇다면 그 멋진 모습을 단단하게 지켜주고 있는 균형 잡힌 실루엣의 비결은 무엇일까? 저자는 자기중심에 맞춰 사는 프랑스 여성들이 몸에 걸치는 옷은 물론, 그 옷을 제대로 소화하기 위한 몸만들기를 매우 중요하게 생각하기 때문이라고 말한다. 파리지엔들은 운동을 해야 더욱 편안하게 살 수 있다는 사실을 잘 알기에 즐거운 마음으로 늘 생활 속에서 쉬운 운동을 실천한다는 것이다. 17세에 프랑스 국립무용학교로 유학을 간 저자는 파리지엔의 노하우가 궁금했고, 그에 대한 답이 ‘바오솔’이라는 것을 알게 되었다. 많은 프랑스 여성이 프랑스어로 ‘바닥에서 하는 발레’라는 뜻의 기초적 발레 동작 바오솔을 통해 몸매 유지는 물론 마인드 컨트롤까지 하고 있었다. 바오솔은 파리 오페라 극장의 수석 무용수였던 이베트 쇼비레 등을 키운 전설의 발레 교사 보리스 크니아세프가 고안한 운동법으로 대중들에게는 많이 알려진 발레 동작이지만, 동양인의 신체 조건에는 부족함이 있었다. 이에 저자는 자신만의 오랜 경험을 살려 동양인에게 최적화된 바오솔을 고안하여 안내한다. 단계별로 일러스트와 설명, 동작 사진이 이해도를 높이고, 중간중간 사례와 읽을거리도 제공한다. 또한 동작을 직접 보고 따라할 수 있도록 QR코드를 삽입해 누구나 쉽게 프랑스 발레 바오솔에 입문할 수 있다.

이성민  | 비즈토크북(BIZ TALK BOOK)

14,400원  | 20211027  | 9791185702278

골프와 필라테스 : 골퍼를 위한 코어 근육 운동 골프 스트레칭과 필라테스로 코어 근육을 단련하면 스윙이 달라지고, 비거리가 늘어난다 필라테스는 다양한 기구와 소도구를 활용해서 신체 중심에 자리 잡은 코어 근육을 단련하는 운동 방법으로 유연성과 근력 강화, 재활, 심신의 안정 등을 대표적인 효과로 꼽을 수 있다. 근육 해부학을 바탕으로 체계화되어 여러 스포츠 종목의 선수들이 앞다투어 실시하는 기본적인 운동으로 자리매김하였다. 이러한 필라테스 중에서 특히 골프에 특화된 운동 방법이 바로 골프 필라테스다. 골프 선수가 아닌 일반 골퍼들은 스코어 향상을 목표로 으레 스윙 자세 수정이나 골프 클럽 교체 같은 기술적인 면에 관심을 기울이기 쉽다. 하지만 골프 구력 27년 차인 저자는 골프 실력 향상에서 우선시되어야 할 포인트가 골프에 필요한 근력, 밸런스, 유연성이고, 이를 키울 수 있는 이상적인 트레이닝이 골프 필라테스라는 점을 강조한다. 『골프 필라테스』를 업그레이드하여 새롭게 출간된 『골프와 필라테스』에 담긴 골프채를 이용한 스트레칭과 폼롤러, 짐볼, 세라밴드, 돔볼이라는 4가지 소도구를 사용하는 스트레칭은 어떻게 하면 골프에 적합한 신체로 바뀌고, 어떤 근육을 단련하면 스윙할 때 도움이 되는지에 중점을 둔 동작들로 구성되어 있다. 24가지 골프 스트레칭과 57가지 소도구 스트레칭을 통해 당신의 몸은 부상 없는 이상적인 스윙이 가능한 신체로 바뀌고, 자연스럽게 비거리도 향상될 것이다.

김선우  | 대경북스

0원  | 20190308  | 9788956767819

▶ 이 책은 코칭/트레이닝을 다룬 이론서입니다. 코칭/트레이닝의 기초적이고 전반적인 내용을 학습할 수 있습니다.

Carolyn Richardson, Paul Hodges, Julie Hides  | 엘스비어코리아

38,610원  | 20130621  | 9788994961736

코어 근육 강화 운동에 입각한 최신 요통 치료 입문서 요통 치료 안내서. 최근 임상의 새로운 트렌드로 떠오르는 것이 코어 근육 강화 운동이다. 저자들은 여러 연구를 통해 심부 근육에 대한 운동 중재가 요통의 재발률을 감소시키는 확실한 증거를 제시했고, 요추뿐만 아니라 골반까지도 컨트롤하는 데 심부 근육 시스템이 중요한 공헌을 한다는 근거를 밝혀냈다. 이 책은 최신 리서치에서 뽑아낸 이론과 그에 상응하는 임상 케이스를 적절히 소개하여 요추/골반의 통증 치료 및 예방법을 안내한다.

Lorne Goldenberg, Peter Twist  | 한미의학

24,700원  | 20160105  | 9791186089347

바른 자세에서의 트레이닝을 통해 단련된 몸이 강한 힘과 다이내믹한 기능적 동작을 다양하게 이끌어 낼 수 있도록 전신의 밸런스를 함께 맞춰나가는 것이 무엇보다 중요하다. 그러기 위해서는 현장에서 지도하는 코치, 트레이너, 운동 지도사를 꿈꾸는 모든 이들이 제대로 이해하고 교육받을 수 있는 환경과 교과서 역할을 해줄 수 있는 책이 필요하다는 것을 항상 느끼고 있었다. 이 책은 미국에서 첫 번째 판을 함께 접하고 한국에 와서 두 번째 판을 번역서로 계획한 후 한참의 시간이 지난 지금에서야 출간하게 되어 아쉬운 마음이 너무나도 크다. 일상생활에서나 운동을 할 때 그리고 스포츠 현장에서 몸의 바른 자세와 균형, 이를 통한 경기력의 발현을 위해 코어의 안정화는 신체의 움직임에서 가장 중요하다.

노수연, 김혜미, 오정하, 차유진, 구지현  | 대한미디어

26,800원  | 20150730  | 9788956543529

[필라테스 바이블]은 매트, 소도구, 기구를 이용한 기초 동작에서 응용 동작, 변형 동작까지 전문가는 물론 필라테스 초보자들도 쉽게 따라할 수 있도록 선명한 사진과 함께 친절한 설명을 담았다.

리즈 코치  | 군자출판사

21,850원  | 20130725  | 9788962787702

『코어인지』는 요가를 배우는 사람들에게 영감을 제공할 뿐만 아니라 요가를 향상시키는 데 필요한 깊은 느낌과 심오한 감수성을 계발시킬 수 있는 단순하지만 효과적인 방법들도 제시하고 있다. 이 책을 당신의 신체적, 정신적, 그리고 영적인 변형을 이루는 도구로 활용할 수 있을 것이다.

조성준  | 더디퍼런스

8,010원  | 20170720  | 9791161250359

경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은 핵심 가이드북! 언제든 주머니나 가방에 들어갈 만한 사이즈로 부위별로 한 권씩 심플하게, 정말 해야 하는 운동만 담아낸 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』. 데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것을 담았다. 저자가 직접 해왔고 직접 가르쳐왔으며 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수하는 시리즈로, 책에서 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 되는 맨몸운동의 핵심을 만나볼 수 있다. 『닥치고 데스런 남자는 코어(복근 + 하체)』는 복근과 엉덩이와 하체를 강화할 수 있는 운동방법을 소개한다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 힘의 원천이 되는 부분이고, 코어라 함은 복근과 엉덩이와 허리와 다리를 통틀어 칭한다. 저자는 멋진 엉덩이와 허리는 원하면서 하체를 빼버리고 엉덩이와 복근만을 가져가는 건 무리라고 말하며 두꺼워지는 대신, 얇지만 쩍쩍 갈라지고 탄탄한 엉덩이와 허리가 덤으로 따라오는 자신의 몸무게만을 이용한 하체 운동의 방법을 사진과 함께 자세하게 설명한다.