Richey, Brian  | 영문출판사

27,000원  | 20230828  | 9788972245537

Brian Richey의 『허리 운동』는(은) 〈척추의 해부학〉, 〈척추 안정화 운동〉, 〈앙와위(바로 누운)와 복와위(엎드린) 운동〉 등이 수록되어 있는 책이다.

질베르 보보  | 프로제

20,700원  | 20200120  | 9791186220443

현대인의 만성질환인 허리디스크에 최적화된 운동법을 찾고 있다면 바로 이 책! 프랑스 최고 수준의 트레이너인 저자는 오랜 경험을 바탕으로 누구나 혼자 집에서도 꾸준히 할 수 있는 운동 프로그램을 개발했다. 약 11주의 과정으로 구성된 이 운동법만 잘 따라 한다면 지긋지긋하고 고통스러운 허리 통증에서 탈출할 수 있다. 이미 허리 통증에 시달리고 있거나 허리 통증을 예방하고 싶다면, 이 책의 조언을 따라가며 근육운동과 스트레칭을 함께 할 때 나타나는 효과를 직접 느껴 보도록 하자.

고도일  | 푸른솔

9,000원  | 20160620  | 9788993596656

흔해 보이는 운동법이지만 임상 사례로 검증 저자는 척추 및 관절 전반의 질환에서 수술 없이 치료하는 방법을 연구하고 그러한 비수술 방법에 몰두해왔다. 이와 같은 비수술적 척추 및 관절 치료법에서 더 나아가 저자는 예방으로 환자의 수를 줄이고 환자의 편의, 빠른 회복 및 재발 방지를 돕기 위해 운동법에 주의를 기울여왔다. 그동안 저자는 수술을 하지 않고 치료하거나 예방할 수 있는 방법에 대해 끊임없이 고민하고 연구하며 임상 사례를 모아왔다. 그것들을 정리하고 책으로 낸 것이 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』이다. 이 책은 허리를 튼튼하게 만들고 디스크나 요통을 예방하기 위한 단계별 운동법을 소개한다. 이는 흔해 보이는 운동법이지만 이 책에는 저자 스스로 그 운동법을 직접 해보고 얻은 변화 및 결과에 대한 확신과 주변인을 통해 도출한 많은 임상 결과에 대한 믿음이 담겨 있다.

토미나가 키요  | 이덴슬리벨

10,350원  | 20170821  | 9791188053100

매일 습관처럼 따라하는 1분 스트레칭! 책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있도록 기획된 통증 해결 스트레칭 달력 『기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력』. 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 스탠드형 스프링북으로 구성하였다. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 열고, 의자에 앉아서 또는 서서 운동 방법을 그대로 따라할 수 있도록 했다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전, 언제든 상관없이 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 어디서나 운동할 수 있다. 단순히 통증 해결 운동 방법만 담은 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보까지 담아 이를 실천해 통증에서 벗어날 수 있도록 도와준다.

전재형  | 중앙생활사

15,120원  | 20231120  | 9788961413183

상위 1% 평생 강한 허리를 위한 운동 가이드! 물리치료 닥터의 허리 건강 클리닉! 크고 작은 허리통증으로 고생하는 사람들이 비용도 많이 들고 회복기간도 더딘 수술에 무조건 매달리기보다 간단한 운동요법을 꾸준히 실행함으로써 수술 이상의 효과를 볼 수 있도록 안내해준다. 근막통증과 트리거 포인트를 통한 가장 기본적인 지식을 바탕으로 허리통증의 근본적인 원인과 치료에 대한 접근법을 제시한다. 운동 시연자의 생생한 동작 사진을 보면서 그대로 따라 하면 되므로 전문지식이 없는 일반 허리통증 환자들에게 더없이 안성맞춤 도서이다.

비제이 바드, 피터 오키오그로소  | 동글디자인

20,930원  | 20240801  | 9791191925227

세계 최고 스포츠의학 전문의의 빠르고 정확한 개선 프로그램 20여 년 동안 세계적 스테디셀러를 유지해 온 궁극의 솔루션! PT를 찾는 회원들이 가장 많이 겪는 문제, 허리 통증에 특화된 운동 처방! 우리 몸의 중심인 허리를 평소 혹사하는 사람이 많다. 요즘에는 나이를 불문하고 대다수 현대인이 구부정한 자세로 하루 종일 컴퓨터나 휴대폰을 본다. 그런 자세를 오래 유지하다 보면 허리에 강한 압박이 가해져 결국 만성 통증이 생기는 것. 무의식적으로 허리를 압박하는 행동을 습관적으로 행하는 현대인에게 허리 통증은 이제 고질병이 되었다. 그런데 정작 허리 통증을 예방하거나 이미 발생한 통증을 빠르게 없애는 운동 프로그램에 대한 접근은 제각각이다. 스포츠의학 전문의로 미국 최고 수준의 정형외과 병원에서 수많은 운동선수와 환자들을 진료해 온 저자는 그런 문제를 해결하고자 오랜 운동 처방 경험을 바탕으로 가장 빠른 효과를 볼 수 있는 허리 통증 완화 프로그램을 연구해 왔고 그 핵심을 이 책에 정리했다. 실제로 골프 선수들과 테니스 선수들을 비롯해 저자의 운동 처방을 받아 온 수많은 프로 운동선수가 실천 중인 이 프로그램은 식단부터 일상적 자세 교정, 그리고 15분씩만 꾸준히 해도 통증이 완화될 수 있는 운동 시퀀스 등을 총망라한다. 허리 통증이 있는 사람은 물론 허리 통증을 예방하고자 하는 사람이라면 누구나 어디에서나 할 수 있는 운동 처방은 요가와 필라테스를 기반으로 하며, 그 효과가 이미 널리 검증된 것들로 구성했다. 20여 년간 허리 통증을 전문으로 연구한 저자의 조언과 임상적으로 입증된 운동법을 따른다면 당신의 허리는 물론, 인생도 곧게 세울 수 있을 것이다. 통증을 완화하고 신체의 움직임을 부드럽게 만들고 싶은가? 그럼 고민하지 말고 이 책을 펼쳐야 한다.

김건도, 이광수  | 청풍출판사

21,600원  | 20210415  | 9791196852467

『허리 목 통증재발 단계별 맞춤운동』은 〈허리, 목 통증 이해〉, 〈허리 요통 재활〉, 〈목, 어깨 통증 재활〉, 〈기구를 이용한 허리 강화 운동〉, 〈허리, 목 통증 예방 생활운동〉, 〈허리, 목 통증 예방 상황별 권장 자세와 주의 자세〉 등을 수록하고 있는 책이다.

김건도  | 혜민북스

0원  | 20170721  | 9791157321964

▶ 허리 목 통증재활 단계별 맞춤운동에 관한 내용을 담은 전문서적입니다.

조희선  | 사자와어린양

13,500원  | 20220425  | 9791197606335

허리병 환자와 의사, 보호자를 위한 건강 회복 실용 에세이 잠깐의 실수로 허리에 무리가 간 뒤 20년 동안 지속된 허리 통증을 극복해 가는 과정을 솔직 담백하게 그려낸다. 정형외과, 신경과, 재활의학과, 한의원, 척추전문병원, 대학병원…, 물리치료, 근육주사, 대체의료기, 도수치료, 체외충격파, 시술, 침술 치료, 온열 치료…. 온갖 병원에서 별별 치료를 감행하면서 겪은 허리 통증 탈출에 대한 지혜와 방법, 효과와 비용, 음식과 운동 등 허리병 환자에게 필요한 정보를 경험적으로 풀어냈다. -오랜 의자노동자의 허리병 치료기 -허리가 아프면 모두 허리 디스크? -당일 퇴원 시술과 대학병원 수술의 차이? -실비보험만 믿고 시술을 하면 안 되는 이유? -수술은 언제 하는 것이 좋은가? -퇴원 후 어디로 갈 것인가? 집인가, 재활병원인가? -자연치유는 가능한가? -환자의 알 권리, 물을 권리 -의사와 환자 가족들이 생각해 보아야 할 점들

Jo Ann Staugaard-Jones  | 영문출판사

17,100원  | 20150515  | 9788972243663

[자세 교정을 위한 허리 근육 강화 운동법]은 나이가 들수록 유지하기 힘든 허리 근육과 엉덩이 근육 즉, 코어 근육의 역할을 육체적, 정신적 관점에서 저자가 수년간 연구한 내용을 정리한 것이다. 책에는 해부학 세계로 들어가기, 허리근과 정서, 허리근과 영성-해부학 등을 담고 있다.

연세사랑병원 관절척추센터  | 비타북스

0원  | 20091030  | 9788993357127

암처럼 조기 진단을 받고, 혈압처럼 평생 관심을 가져야 관절염의 고통을 벗어날 수 있다! 으레 나이가 들면 문제가 발생한다고 생각하는 무릎, 어깨, 발, 허리 치료와 운동 올 가이드~ 관절에 생길 수 있는 질병을 소개하고 그에 따른 치료방법을 자세히 제시한 『관절염 독하게 고쳐라』. 어깨, 무릎, 발, 허리 각 분야의 전문의가 힘을 모아 각 관절에 생길 수 있는 질병을 설명하고 치료 방법을 자세히 풀어놓았다. 특히 ‘수술’ 부분에 초점을 맞춰 수술하게 될 때의 마음가짐부터 수술 방법, 수술 이후 재활 과정까지 꼼꼼하게 제시한다. 이 책은 총 6장으로 구성되어있다. 1장은 관절이 아플 때 어떤 병원에 가고, 어떤 의사에게 진료를 받을지 등 멀게만 느껴지는 선택과정을 쉽게 접할 수 있도록 병원 문 두드리기부터 수술 후 절차까지 상세하게 소개한다. 2장은 무릎 관절의 질환에 대해서 상세하게 알아보고, 3장은 어깨 질환별 증상과 통증에 대해서 알아본다. 4장은 올바른 신발 선택법부터 발 질환, 소중한 발을 지키는 방법을 제시하고, 5장은 바른 자세와 생활습관으로 예방 할 수 있는 허리질환을 자세히 설명한다. 마지막으로 6장에서는 수술보다 더 중요한 재활 운동에 대해서 상세하게 소개한다. 관절 질환 및 치료에 대한 모든 궁금증에 대한 답변이 담겨있는 이 건강서는 관절을 지키는 예방법과 수술 그리고 수술 후 재활 과정까지 꼼꼼하게 정리하여 펼쳐낸다.

조성연  | 하서출판사

9,500원  | 20120805  | 9788962591804

하늘스포츠의학연구소의 임상사례로 토대로 선별한 증상별.질환별 특성에 맞는 허리 운동 방법을 소개한다. 허리 통증을 일으키는 원인에 따라 요추 전만 각도 줄이기, 구부러진 등 펴지, 디스크 강화 시키기, 끊어진 척추 바로잡기 등 해결포인트를 제시하는 운동법을 매일 짧은 시간 투자해 간단한 척추의 균형을 바로잡을 수 있다. 또한, 증상에만 초점을 두지 않고 구조적인 원인, 신체의 불균형, 잘못된 생활 습관 등의 근본적인 원인까지 해결하려고 하였다. 요통의 증상과 상태에 따라 차별화된 운동이 적용되어야 통증의 완화와 상태의 호전을 가져올 수 있다. ≪허리 UP≫에 담긴 책 한 권으로 인생 백세 시대의 건강한 라이프를 지킬 수 있도록 도움을 줄 것이다.

전재형  | 중앙생활사

10,500원  | 20111022  | 9788961410779

연인, 부부 그리고 친구들끼리 요통을 치료하는 안전한 방법! 크고 작은 요통으로 고생하는 사람들에게 9가지 통증 패턴에 따른 치료 방법을 생생한 컬러 사진을 곁들여 알기 쉽게 설명한 『요통 3일 운동요법』. 이 책은 비용도 많이 들고 회복기간도 더딘 수술에 무조건 매달리기보다 간단한 운동요법을 꾸준히 실행함으로써 수술 이상의 효과를 볼 수 있도록 안내해준다. 다열근 및 심부 척주근, 흉최장근, 요방형근, 대둔근 등 각각의 통증 패턴에 따라 기본적으로 3일간의 운동치료 요법을 제시한다. 통증 패턴에 따른 치료 방법을 자세히 설명함으로써, 누구나 자신의 증상을 직접 진단해보고 집에서도 손쉽게 '자가 치료'를 할 수 있도록 도와준다. 저자는 책에 제시된 그림과 설명을 보면서 3일 동안 운동요법을 시행한 후 하루를 쉬고, 다시 3일을 같은 방법으로 반복 시행할 것을 강조한다.

문교훈  | 다산라이프

15,300원  | 20220321  | 9791130689029

머리, 어깨, 무릎, 발부터 목과 허리, 손목과 발바닥까지, 삭신이 쑤시는 당신을 위해 11년 경력 물리치료사 문쌤이 8초 만에 통증이 사라지는 기적의 버튼을 공개합니다! “병원 문이 닳도록 드나들어도 소용없는 통증의 90%는 잘 ‘누르기’만 해도 낫습니다!” 우리는 하루에도 몇 번씩, 움직일 때마다 크고 작은 통증들을 느끼며 산다. 진짜 문제는 이런 불편한 감각들이 일상생활을 가로막을 정도로 크게 느껴지지 않기 때문에 발생한다. 잠깐 스치는 통증에 병원에 가는 사람은 극히 드물고, 대부분 손으로 주물러가며 불편함을 이겨낸다. 그러는 사이 몸은 점점 통증에 적응하고 무뎌진다. 그 사이 통증은 사슬처럼 퍼져나가 전신의 불균형을 초래한다. 저자는 이렇게 아픈 사람들이 찾아오면 가장 먼저 평소 통증을 어떻게 이겨내고 있는지 묻는다. 역시나 대부분 아픈 곳을 매일 열심히 주무르거나 스트레칭한다고 답한다. 뻣뻣한 근육을 주무르면 한시적으로 부드러워지지만 움직이기 시작하면 다시 굳는다. 잘못된 움직임이 습관화됐기 때문이다. 이 방법은 당장의 통증을 잠재울 순 있어도 훗날 더 큰 통증을 야기하는 나쁜 처방전이다. 책에는 다른 책에서 공개하지 않았던 통증 유발지점, 즉 통증버튼을 소개하고 그 주변 부위의 근육 및 움직임의 원리, 누르는 방법을 소개한다. 학계의 정설로 통하는 8초, 책에서 소개한 부위를 딱 8초만 누르면 통증이 사라지는 기적이 펼쳐진다. 설마 진짜 낫겠어? 낫는다! 원인 모를 통증으로 고통에 빠져있던 수만 명의 환자들을 이 방법으로 치료했다. 병원 문턱이 닳게 드나들던 환자들의 발걸음을 멈추게 한 장본인이다. 아프다고 기운 없다고 시간 없다고 더 이상 통증을 방치하지 말자. 통증에서 해방되는 순간 날아갈 듯 가벼운 매일이 눈앞에 펼쳐지게 될 테니. 자, 지금부터 즐거운 재활 시간을 시작해보자.

최재석  | 센시오

15,820원  | 20220208  | 9791166570520

목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증 병원 가지 않고 통증 잡는 10분 스트레칭 목, 어깨, 허리, 손목, 무릎. 한국인이 가장 많이 호소하는 5대 통증을 병원 가지 않고 없애주는 스트레칭책 〈통증 때려잡는 스트레칭〉이 출간됐다. 통증을 원인을 해결해주는 저자만의 10분 스트레칭 방법을 담았다. 저자는 유튜브 구독자 40만 누적 조회 수 2,200만에 빛나는 재활 전문 물리치료사 PT재석이다. 병원을 다녀도 낫지 않는 만성 통증으로 고생하는 사람을 단박에 고쳐낸다는 평판 속에 전국에서 통증을 호소하는 사람이 밀려들어 1개월 이상 예약이 밀려있는 스타 물리치료사다. 정형외과에서 하는 ‘한 번 방문한 손님은 영원한 손님이다’는 말은 이제 공공연한 비밀이다. 그만큼 한 번 통증이 발생하면 재발하기 때문에 병원을 계속 방문한다는 뜻이다. 이런 통증이 잘 낫지 않는 이유가 있다. 통증의 원인은 다양한 곳에 있는데 통증 부위만 치료하기 때문이다. 통증의 원인은 굳어진 근육이다. 생활 속 잘못된 자세로 인해 근육은 짧아지거나 늘어나면서 굳어진다. 근육이 굳어지면 내 몸은 주변 근육을 대신 사용하는데 이 근육에 과부하가 걸리면서 통증이 시작된다. 따라서 굳어진 근육과 대신 사용하는 근육은 풀어주고 짧아진 근육은 늘려주는 스트레칭을 해야 한다. 통증 부위 근육만 치료한다고 통증이 사라지지 않는 이유가 여기에 있다. 여기서 잊지 말아야 할 게 있다. 스트레칭 ‘순서’다. 내 몸의 근육은 동작에 따라 근육을 사용하는 순서가 있는데, 통증을 바로잡으려면 근육을 사용하는 순서에 맞게 스트레칭해야한다. 지금까지 어떤 운동을 해도 통증이 없어지지 않았다면, 이 순서를 제대로 지키지 않아서였을 확률이 높다. 책에는 저자가 10년간 수많은 환자의 통증 원인을 바로잡았던 그 노하우를 통증 부위별로 ‘순서’대로 정리했다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 동작마다 QR코드를 넣어 동영상으로 볼 수 있게 했다. 이외에도 통증이 발생하는 이유, 통증을 해결하는 과정, 통증을 재발을 막는 방법까지 담았다. 목, 어깨, 등, 허리, 팔꿈치, 손목, 무릎. 이 부위에 한 번이라도 통증이 재발하는 경험을 했다면 이 책을 참고해 보라. 하루 10분 스트레칭으로 통증이 사라지는 신기한 경험을. 왜 전국에서 환자들이 몰려드는지 내 몸이 바로 알게 될 것이다.