정선근  | 언탱글링

16,650원  | 20210513  | 9791197437311

서울대 의대 재활의학과 정선근 교수의 스테디셀러인 백년허리1 진단편에 이어서 실제적인 치료 방법을 제시하고 있는 백년허리2 치료편이다. 치료편에서 저자는 허리 통증에서 벗어날 수 있는 방법을 정확히, 구체적으로, 누구나 따라할 수 있도록 설명하고 있다. 일상생활, 운동, 작업 등 허리 아픈 사람이 겪게 되는 모든 상황에서 허리를 어떻게 사용하는 것이 옳은지를 알려주는 말그대로 국민 허리 사용설명서이다.

정선근  | 언탱글링

16,650원  | 20210415  | 9791197437304

서울대 의대 재활의학과 정선근 교수의 스테디셀러인 ‘백년허리’의 개정증보판이다. 백년허리의 초판에서 고쳐야 할 부분을 대거 보충 하였을 뿐 아니라, 허리 통증은 진화의 축복이라는 요통에 대한 새로운 관점을 제시하고 있다. 요통이 축복이라는 관점은 통증에 대한 올바른 해석이 선행 되어야 한다. 저자는 독자 스스로가 그 해결책의 실마리를 찾을 수 있도록 하는 것이 집필의 목적이라고 하고 있다. 이어서 출간되는 ‘백년허리 2권 치료편’에서는 실제적인 치료 방법이 제시될 예정이다.

오재호  | 바른북스

17,100원  | 20231208  | 9791193647004

한 해 동안 국내 척추질환 환자 수 1,131만 명, 척추 수술 12만 8천 건(건강보험심사평가원, 2022). 누구나 걸릴 수 있지만 그만큼 오해로 둘러싸인 병. 허리디스크. 허리디스크 전문 물리치료사가 알려주는 허리디스크 관리의 오해와 진실. 『웃는 허리』는 허리디스크 보존 치료의 최일선에 있는 16년 차 물리치료사의 진실된 치료 실패담으로 시작한다. 이 책은 환자가 알아야 할 허리디스크 손상의 종류는 어떻게 되는지, 수술과 보존 치료의 선택 기준은 무엇인지, 좋은 병원을 선택하는 방법과 이제껏 좋다고 알려진 자세와 허리 재활 운동의 맹점 등을 낱낱이 해부해주고 있다. 저자인 허리디스크 전문 물리치료사인 오재호 원장은 책을 통해 환자에게 수없이 말한다. 이제껏 내 허리치료를 방해한 잘못된 믿음과 트렌드를 벗어나 진짜 필요한 것을 찾자고!

Richey, Brian  | 영문출판사

27,000원  | 20230828  | 9788972245537

Brian Richey의 『허리 운동』는(은) 〈척추의 해부학〉, 〈척추 안정화 운동〉, 〈앙와위(바로 누운)와 복와위(엎드린) 운동〉 등이 수록되어 있는 책이다.

정선근  | 사이언스북스

17,500원  | 20151231  | 9788983717573

요통의 미스터리를 밝힌다! 백년 허리 프로그램, 맥켄지 운동의 전도사, 정선근 서울대 의대 교수가 제안하는 요통과 디스크 치료의 새로운 패러다임『백년 허리』. 이 책은 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다. 서울대 의대 재활 의학과 주임 교수이며 요통, 경부통, 오십견, 관절 통증 등의 치료에 전문가인 정선근 교수는 이 책에서 20세기 후반이 되어서야 본격적으로 밝혀지기 시작한 요통의 미스터리를 해명한다. 허리 디스크가 손상되는 메커니즘, 손상된 디스크에서 유출된 물질이 염증과 요통 또는 좌골신경통을 일으키는 기전은 물론이고, 과거 디스크를 치료한다고 해서 시행되었던 디스크 조영술 등의 침습적 시술이 허리 디스크를 망가뜨려 허리 디스크의 수명을 단축시킬 수 있음을 명쾌하게 보여 준다. 그리고 요통을 완화시키고 디스크를 치료하는 데 도움을 준다고 해서 병원에서 소개되고 교육되었던 윌리엄스 운동이나 허리 스트레칭 같은 재활 치료 운동들이 반대로 디스크 손상을 심화시키고 요통 치료에 방해가 될 수 있음을 생생하게 보여 준다. 이 책은 기존의 허리 디스크, 요통 관련 상식들을 깨뜨리는 충격적인 과학적, 의학적 사실들로 가득하다.

이고은  | 한빛라이프

14,175원  | 20240527  | 9791193080320

스트레칭, 마사지, 추나요법, 도수치료로도 좋아지지 않는 허리, 통증 해결에 대한 목마름과 답답함을 해결해줄 단 한권의 책! 인구의 80% 정도는 살아가는 동안 한 번 이상 허리 통증으로 고생하며, 7~10%는 만성 허리 통증에 시달린다고 한다. 허리 통증은 주로 노화, 좋지 않은 자세, 연속된 작업, 레저 활동 등에 의해 발생한 후 적절한 조치를 하지 못해 만성화되는 경우가 많다. 허리 통증이 만성화되고 나면 한두 번 치료를 받는다고 좋아지지 않는다. 여러 병원을 돌며 주사 시술, 추나요법, 도수치료 등을 받아봐도 효과는 그때뿐, 좋지 못한 생활 습관이나 동작을 이어가면 결국 다시 재발하고 만다. 허리 통증에서 해방되기 위해서는 통증을 개선하고 상태를 유지하려는 개인의 꾸준한 노력이 동반되어야 한다. 이 책의 저자인 재활의학과 전문의 이고은 원장이 10년 넘게 진료실에서 환자들에게 하는 말이 있다. “허리가 좋아지려면 뭔가를 더 하기보다, 안 좋은 자세와 동작을 피하세요.” 통증을 줄이기 위해 시간과 돈을 들여 하고 있는 운동이나 행위가 허리를 더 안 좋게 할 수 있다는 것이다. 허리가 좋아지려면 나쁜 자세와 동작을 피하고, 바른 자세를 만들어 허리를 보호할 수 있는 진짜 코어 근육을 키우는 것이 중요하다. 이 책은 재활의학과 의사인 이고은 원장이 진료실에서 다 말하지 못한 생활 속 허리 통증 관리 비법을 알차게 담아낸 책이다. 풍부한 임상 경험을 바탕으로 나쁜 자세와 동작을 피하는 법, 바른 자세를 만드는 법, 코어 근육을 키우는 법, 최종적으로 지긋지긋한 허리 통증에서 해방되는 법을 누구나 알기 쉽고 따라 하기 쉽게 썼다.

여영만  | 정담

13,500원  | 20190408  | 9788980858583

AM요법은 “자가치유경혈 운동요법”으로써 경혈 한 개로 틀어진 골반을 교정하고, 동시에 허리통증을 잡아주는 허리치유혁명이다. AM요법은 치유법이 간단하기 때문에 의학 지식이 없는 일반인도 환자가 직접 허리와 골반의 아픈 부위를 쉽게 진단하고, 치유도 할 수 있다. 이 요법은 여영만 한의학 박사가 20여년 간 노력으로 세계 최초로 개발하였으며 그동안 수많은 사람들이 이 요법으로 골반을 교정하고 허리통증을 치유하였다. 특히 채널 A 방영 [나는 몸신이다] 60회에서 그 어떤 치료법보다 통증치유와 교정 효과에 환자는 물론 패널 그리고 시청자들 모두가 그 효과에 놀랐다. 이 글을 읽는 독자들은 위중혈 하나로 허리통증이 사라지고 틀어진 골반이 교정되는 것을 확실하게 경험할 것이다. 아울러 독자들이 쉽게 동작을 따라할 수 있도록 사진과 삽화로 정성스럽게 책을 구성하였다.

시와시학문인회  | 시학

10,800원  | 20211105  | 9791191848052

‘우리 삶의 뚝심과 저력을 투명한 언어로 현상’ 지난 30년간 계간지 「시와시학」을 통해 등단한 ‘시와시학문인회’의 제16번째 공동시집이다. 도합 48명의 시인들이 각각 두 편의 시를 출품했다. 표제작 「꿈의 허리끈」은 〈금복문학상〉과 〈대구문학 올해의 작품상〉 등을 수상한 이진엽 시인의 작품이다. “바지에 허리끈을 조여 맬 때”의 순간을 포착하여 부박한 일상 속에서도 공동체의 희망을 놓지 않는 우리 삶의 뚝심과 저력을 투명한 언어로 현상했다. 이외에도 공동시집에는 구명숙, 김완, 김일태, 김철교, 문현미, 박태진, 신봉균, 윤범모, 이경, 이창호, 이혜수, 장하빈, 정수연, 조연향, 주설자, 한상호, 황선태 등 우리 문단의 저력 있는 시인들의 탁발한 작품들이 수록되어 있다.

신상우, 조은아  | 중앙아트

5,400원  | 20220926  | 9788960577923

이 칸타타에서 가장 중요한 것이 각 곡의 Tempo다. 많은 차이가 나지 않지만, 곡 마다의 다른 느낌을 표현함으로 인해, 각 곡마다 대비가 느껴질 수 있다. 가사가 잘 전달되고, 단어의 의미가 살기 위해서 절대로 급한 Tempo는 이 칸타타에 도움이 되지 않을 듯 하다. 오히려 Tempo로 곡을 표현하기 보다는 음색의 대비, 같은 p,f이지만, 음량의 차이로 각곡들이 잘 표현 되었으면 좋겠다. 그래서, 전체적으로 절제된 Tempo와 표현속에 크고 화려하기 보다는 안정감 있고, 깊은 표현을 필요로 하는 칸타타다.

이희숙  | 허리튼튼

13,500원  | 20150125  | 9791195432400

걷기 달리기 윗몸 일으키기 철봉 평행봉 등산 등 운동으로 퉁증의 원인을 제거할 수 있는 운동법을 추천한다. 또한 주변인들이 통증으로 고생하다가 운동으로 통증에서 벗어난 사례들을 소개한다. 현재 필자는 척추전방전위로 13mm가 어긋나 있고 극심한 디스크 분리증 척추관협착증 증세가 있지만 통증의 원인이 자신의 체중이 누르는 중력임을 알고 운동으로 통증의 원인을 제거하여 현재는 설악산 대청봉 치악산 오대산 등을 아주 즐겁고 편안하게 등산을 하며 지내고 있다. 목 허리 무릎 통증은 자신만이 운동으로 해결할 수 있으며 남이 대신해 줄 수 없는 질병이다.

허은미  | 국민서관

10,800원  | 20131230  | 9788911027118

개미 허리가 잘록해진 유래를 재미나게 풀어낸 그림책! 『개미 허리』는 '개미'의 허리가 잘록해질 수밖에 없었던 유래담을 재미나게 담아낸 그림책으로, 원래 제목은 '개미와 토끼'입니다. 이 유래담은 개미 허리가 가늘어진 까닭 보다는 개미와 메뚜기와 물새의 생김새의 유래담으로 더 많이 알려져 있습니다. 발랄한 느낌의 수채화풍 그림은 보는 즐거움을 선사합니다. 옛날에 개미의 허리는 잘록하지 않았대요. 지금처럼 부지런하지도 않았고, 땅에서 살지도 않았대요. 개미들은 토끼 등에 붙어살아어요. 토끼는 이제나 저제나 개미를 떼어 놓을 생각을 했어요. 그러던 어느 날, 좋은 꾀를 내지요. 드디어 개미는 토끼 등에서 땅으로 내려오게 되는데…. [양장본]

김지연  | 피톤치드

15,300원  | 20240219  | 9791192549248

척추가 바로 서야 인생이 바로 섭니다. 허리가 불안하다면, 척추 환자라면 반드시 읽어야 할 책! -척추수술, 절대 하지 말라는데? -척추, 과연 운동으로 고칠 수 있을까? -척추수술 꼭 해야 한다면? -운동이 오히려 척추를 망칠 수 있다고? -허리가 튼튼해지는 음식과 생활습관이 궁금하다면? 허리는 몸의 기둥이다. 기둥에 문제가 생긴 건물은 말 그대로 ‘부실 건물’로 머지않아 무너지고 만다. 허리가 건강해야 몸이 원활하게 움직이고, 별것 없는 일상도 물 흐르듯이 지나갈 수 있다. 만약 허리가 무너진다면 일상은 어느새 전쟁터가 되고 만다. 결국 허리에 문제가 생기고, 척추가 무너지면 우리 삶도 함께 무너지고 만다. 언제나 튼튼할 것 같은 몸의 기둥인 척추도 세월이 흐르면서, 잘못된 자세와 여러 요인으로 인해 연약해지고 무너지기 쉬운 상태가 된다. 이 책은 척추가 불안한 이들이 홍수처럼 쏟아지는 여러 정보 속에서도 바른길을 걸어갈 수 있도록 정확한 정보와 실례를 담고 있다. 척추질환뿐 아니라 몸에 문제가 생기면 정확한 방법으로 치료에 빨리 임해야 한다. 잘못된 정보는 지름길을 두고 돌아가는 길을 알려주는 것과 같다. 오히려 그 길은 더 험하고 장애물이 있으며 완치의 도착지까지 오랜 시간을 소요하게 한다. 그래서 무엇보다 분야에 권위 있는 자의 정확한 안내를 받는 것이 중요하다. 이 책은 척추질환을 오랫동안 치료하며 오래된 의료 기술뿐만 아니라 최신의 양방향내시경수술까지 섭렵한 권위자의 조언이 담겨있다. 수술 없이 완치되면 좋겠지만, 수술할 수밖에 없는 상황도 있다. 이 책은 척추질환이 발생했을 때 어떤 과정으로 병원을 방문하고 치료에 임해야 하는지 정확한 프로토콜을 제시한다. 운동이나 약물, 혹은 시술로 치료할 수 있는 수준과 수술이 필요한 경우를 나누며 척추 검사와 진단이 얼마나 중요한지를 강조한다. 특히 잘못된 척추 상식을 깨뜨리고 빠르고 온전하게 환자의 고생을 더는 방법을 알려준다. 물론 비수술적 치료가 최선의 방법이 되면 좋겠지만, 수술이 마지막 선택지라면 빨리 결정해야 한다. 특히 이 책은 만연하게 퍼진 척추 수술의 오해를 풀어준다. 완치가 불가능하며 재발가능성이 높다는 척추 수술의 오명을 제거한다. 저자가 소개하는 양방향내시경수술은 전세계에서 한국이 최고의 술기를 자랑하고 있다. 특별히 저자는 이 수술을 통해 이전까지 진행되었던 수술방식들이 갖는 한계를 소개하고 다양한 척추질환을 안전하게 치료하는 방법을 논문과 실례를 들어 설명하고 있다. 척추 수술의 게임 체인저로 등장한 양방향내시경수술의 안전성과 치료의 효과성을 정확한 정보와 함께 설명한다. 물론 저자는 척추 수술만 강조하는 것이 아니라, 일상에서 척추를 건강하게 관리하는 방법도 알려준다. 이 책은 척추에 관한 기본적인 상식뿐만 아니라 전문적인 해부학 정보까지 담고 있다. 또한 각종 척추질환의 증상을 설명하며 그에 따른 치료 방향을 제시하고 있다. 통증의 원인과 증상의 경중을 진단하며 쉽고 정확하게 어떠한 치료 과정을 밟아야 하는지 알려준다. 특히 척추수술의 전 과정을 기술하여 환자가 잘못된 정보로 두려워하거나 치료 시기를 놓치지 않도록 한다. 척추에 좋은 운동과 자세, 식습관 등 의료적 조언도 다양한 사례와 함께 아끼지 않고 제공하고 있다.

김지연  | 피톤치드

30,600원  | 20240318  | 9791192549347

척추가 바로 서야 인생이 바로 섭니다. 허리가 불안하다면, 척추 환자라면 반드시 읽어야 할 책! -척추수술, 절대 하지 말라는데? -척추, 과연 운동으로 고칠 수 있을까? -척추수술 꼭 해야 한다면? -운동이 오히려 척추를 망칠 수 있다고? -허리가 튼튼해지는 음식과 생활습관이 궁금하다면? 허리는 몸의 기둥이다. 기둥에 문제가 생긴 건물은 말 그대로 ‘부실 건물’로 머지않아 무너지고 만다. 허리가 건강해야 몸이 원활하게 움직이고, 별것 없는 일상도 물 흐르듯이 지나갈 수 있다. 만약 허리가 무너진다면 일상은 어느새 전쟁터가 되고 만다. 결국 허리에 문제가 생기고, 척추가 무너지면 우리 삶도 함께 무너지고 만다. 언제나 튼튼할 것 같은 몸의 기둥인 척추도 세월이 흐르면서, 잘못된 자세와 여러 요인으로 인해 연약해지고 무너지기 쉬운 상태가 된다. 이 책은 척추가 불안한 이들이 홍수처럼 쏟아지는 여러 정보 속에서도 바른길을 걸어갈 수 있도록 정확한 정보와 실례를 담고 있다. 척추질환뿐 아니라 몸에 문제가 생기면 정확한 방법으로 치료에 빨리 임해야 한다. 잘못된 정보는 지름길을 두고 돌아가는 길을 알려주는 것과 같다. 오히려 그 길은 더 험하고 장애물이 있으며 완치의 도착지까지 오랜 시간을 소요하게 한다. 그래서 무엇보다 분야에 권위 있는 자의 정확한 안내를 받는 것이 중요하다. 이 책은 척추질환을 오랫동안 치료하며 오래된 의료 기술뿐만 아니라 최신의 양방향내시경수술까지 섭렵한 권위자의 조언이 담겨있다. 수술 없이 완치되면 좋겠지만, 수술할 수밖에 없는 상황도 있다. 이 책은 척추질환이 발생했을 때 어떤 과정으로 병원을 방문하고 치료에 임해야 하는지 정확한 프로토콜을 제시한다. 운동이나 약물, 혹은 시술로 치료할 수 있는 수준과 수술이 필요한 경우를 나누며 척추 검사와 진단이 얼마나 중요한지를 강조한다. 특히 잘못된 척추 상식을 깨뜨리고 빠르고 온전하게 환자의 고생을 더는 방법을 알려준다. 물론 비수술적 치료가 최선의 방법이 되면 좋겠지만, 수술이 마지막 선택지라면 빨리 결정해야 한다. 특히 이 책은 만연하게 퍼진 척추 수술의 오해를 풀어준다. 완치가 불가능하며 재발가능성이 높다는 척추 수술의 오명을 제거한다. 저자가 소개하는 양방향내시경수술은 전세계에서 한국이 최고의 술기를 자랑하고 있다. 특별히 저자는 이 수술을 통해 이전까지 진행되었던 수술방식들이 갖는 한계를 소개하고 다양한 척추질환을 안전하게 치료하는 방법을 논문과 실례를 들어 설명하고 있다. 척추 수술의 게임 체인저로 등장한 양방향내시경수술의 안전성과 치료의 효과성을 정확한 정보와 함께 설명한다. 물론 저자는 척추 수술만 강조하는 것이 아니라, 일상에서 척추를 건강하게 관리하는 방법도 알려준다. 이 책은 척추에 관한 기본적인 상식뿐만 아니라 전문적인 해부학 정보까지 담고 있다. 또한 각종 척추질환의 증상을 설명하며 그에 따른 치료 방향을 제시하고 있다. 통증의 원인과 증상의 경중을 진단하며 쉽고 정확하게 어떠한 치료 과정을 밟아야 하는지 알려준다. 특히 척추수술의 전 과정을 기술하여 환자가 잘못된 정보로 두려워하거나 치료 시기를 놓치지 않도록 한다. 척추에 좋은 운동과 자세, 식습관 등 의료적 조언도 다양한 사례와 함께 아끼지 않고 제공하고 있다.

조성연  | 하서출판사

9,500원  | 20120805  | 9788962591804

하늘스포츠의학연구소의 임상사례로 토대로 선별한 증상별.질환별 특성에 맞는 허리 운동 방법을 소개한다. 허리 통증을 일으키는 원인에 따라 요추 전만 각도 줄이기, 구부러진 등 펴지, 디스크 강화 시키기, 끊어진 척추 바로잡기 등 해결포인트를 제시하는 운동법을 매일 짧은 시간 투자해 간단한 척추의 균형을 바로잡을 수 있다. 또한, 증상에만 초점을 두지 않고 구조적인 원인, 신체의 불균형, 잘못된 생활 습관 등의 근본적인 원인까지 해결하려고 하였다. 요통의 증상과 상태에 따라 차별화된 운동이 적용되어야 통증의 완화와 상태의 호전을 가져올 수 있다. ≪허리 UP≫에 담긴 책 한 권으로 인생 백세 시대의 건강한 라이프를 지킬 수 있도록 도움을 줄 것이다.

 | 동화나라

0원  | 19970331  | 9788979880144

옛 이야기가 19편 실려 있다. 토끼, 호랑이, 사자, 개, 닭처럼 친근한 동물들이 등장하여 재미와 교훈을 함께 전하고 있다. 부지런히 일하면서 살아가야 한다는 (개미 허리)나 상대방의 좋은 점을 찾는 마음을 키워 갈수 있게 하는 (닭 쫓던 개), 겸손한 마음을 갖게 하는 (새들의 노래자랑)들은 눈앞의 이익보다는 사람을 소중히 여기는 마음을 갖게하는 ...