최선녀  | 용감한 까치

17,820원  | 20210625  | 9791197196973

■ 저자의 100일 밀가루 단식 다이어트 ■ 매주 새로운 목표ㆍ 습관 미션 ■ 일주일 한 번 준비 ‘밀프렙 다이어트’ ■ 100일 동안 매일 따라 하기 구성 딱 1시간 준비로 일주일이 편한 밀프렙 다이어트 밀가루 끊고 10kg 감량하기(100일간의 아침·점심·저녁·간식 레시피 수록) 화제의 인플루언서 최선녀의 ‘밀가루 단식 다이어트’ 누적 ‘좋아요’수 100만 개 돌파! 팔로워 11만 명이 선택한 〈선녀 표〉 밀가루 단식 SNS와 온라인상에서 무섭게 퍼지고 있는 밀가루 단식 챌린지의 주인공인 ‘선녀’의 처음 100일 동안의 도전을 책으로 엮었다. 지금까지 여러 건강 관련 매체와 전문가들은 우리를 늙게 하고 병들게 하는 주요 요인으로 밀가루의 과다 섭취를 꼽아왔다. 밀가루는 고탄수화물 식품으로, 섭취 시 혈당을 순간적으로 빠르게 높이고 체내에도 더 빠르게 흡수된다. 그렇다보니 먹어도 계속해서 밀가루 음식이 당기는데, 결과적으로 비만에 이르게 만든다. 살이 찌는데서 그치는 게 아니다. 높아진 혈당으로 체내 인슐린 분비도 정상치보다 과하게 늘어나는데 이게 온갖 말썽을 부린다. 대부분의 건강 문제는 여기에서 출발한다. 저자의 처음 도전도 순전히 건강을 위한 도전이었다. 장염을 달고 살았을 정도로 유독 장 트러블이 심했던 저자의 최후의 선택이 바로 밀가루 단식이었던 것. 일반적인 절식 다이어트로 이미 체중감량과 요요를 경험했던 저자는 체중감량보다 오로지 장이 좀 편해지길 바라는 마음으로 밀가루 단식 1일을 시작했다. 그렇게 하루하루 좋아지는 컨디션을 느끼며 100일까지 성공할 수 있었고, 곧 700일을 바라보며 지금까지도 밀가루 단식을 이어가고 있다. 처음 도전할 때부터 지금까지 단 한 번도 장염에 앓은 적이 없으며, 장 건강이 좋아진 것은 물론 더부룩했던 위까지 편해졌다. 불면증까지 고쳤다. 아침마다 개운하게 일어나고 하루 종일 활력 있게 생활하다 밤에는 일찍 잠자리에 들어 푹 잔다. 물론 몸도 가벼워졌다. 무려 10kg이나 빠졌다. 이 모든 게 단순히 밀가루 하나 끊어 경험한 변화들이다. 100일 동안의 식단은 물론 이러한 변화들을 하나씩 겪을 때마다 썼던 일기와 기록을 생생하게 함께 담았다. 이 책은 그런 저자의 100일간의 도전을 1일부터 100일까지 일별로 묶은 책이다. 단순히 밀가루만 끊은 게 아니라 몸을 아예 리셋해버리기 위해 디톡스를 위한 다이어트까지 감행한 100일이다. 건강에 좋은 채소와 단백질 식품을 위주로 하되, 식단 준비가 힘들어 다이어트를 중도 포기하는 일이 없도록 시판 제품을 적극적으로 활용한 식단을 소개한다. 식단에 포함된 모든 시판제품들은 저자가 실제 100일간 섭취했던 제품을 그대로 담은 것이다. 딱 한 번 준비해 일주일 내내 쟁여두고 먹는 밀프렙 다이어트로 밀가루를 제대로 끊고 몸을 완전히 리셋할 수 있는 저자의 진짜 기록을 그대로 담았다. 〈-10KG 밀가루 단식〉만의 특징! 1. 저자의 실제 100일 그대로 따라 하기 여기저기 살찌고 아픈 몸을 원래대로 리셋하기 위해 밀가루를 끊고 10kg을 감량했던 저자의 실제 100일을 그대로 따라 할 수 있도록 구성했습니다. 아침, 점심, 저녁 식단은 물론 오후에 먹은 간식까지 100일의 기록을 그대로 담아, 고민할 필요 없이 쉽게 따라 할 수 있도록 했습니다. 2. 일주일 밀프렙 다이어트 식단에 필요한 재료와 음식들을 딱 한 번만 준비해 일주일 내내 쟁여두고 꺼내먹기만 하면 되는 ‘일주일 밀프렙’ 형식의 다이어트로 구성했습니다. 먹을 때마다 번거롭게 재료 손질하고 요리해야 하는 기존의 다이어트 레시피를 탈피해, 식단을 준비하기 귀찮아 다이어트에 실패하는 경우가 생기지 않도록 했습니다. 특히 밀프렙 다이어트는 저자가 실제로 긴 기간 동안 밀가루 단식 다이어트를 성공할 수 있게끔 해준 비법으로, 다이어트가 좀 더 쉬워지는 저자만의 밀프렙 방법을 함께 담았습니다. 3. 매주 새로운 습관 미션 저자는 밀가루 단식 다이어트의 성패는 ‘습관’에 달려 있다고 강조합니다. 저자가 100일간 밀가루 단식 다이어트를 하면서 병행했던 습관 미션을 매주 제공해 식이 조절로 단순하게 살을 빼는 다이어트가 아닌, 뼛속까지 새로운 나로 태어날 수 있는 ‘내 몸 리셋’ 프로젝트가 되도록 했습니다. 4. 저자의 100일간의 생생한 기록 저자가 직접 기록한 100일간의 기록과 일기를 에세이와 후기 형식으로 그대로 담았습니다. 힘이 들어 포기하고 싶어질 때마다 같은 날, 같은 이유로 힘들어했던 저자의 이야기로 위로를 받음과 동시에 이 악물고 극복한 저자의 후기로 다시 한 번 다이어트 동력을 끌어올릴 수 있도록 하였습니다.

김유준  | 나비의활주로

16,200원  | 20241130  | 9791193110515

“매번 실패했던 다이어트, 2025년에는 반드시 성공한다!” ★ 지금껏 나만 몰랐던, 내가 다이어트에 실패한 이유 ★ 100% 성공하는 다이어트를 위한 ‘마인드셋’ ★ 최후의 다이어트를 위한 생활습관 & 식습관 교정 어김없이 연말이 다가왔고, 많은 이들이 한 해의 마무리와 동시에 새로운 해를 계획하고 준비하고 있다. 그리고 새해 계획이라고 하면 빠질 수 없는 단어가 있다. 바로 ‘다이어트’다. 남녀노소 불문하고 살과의 전쟁의 벌이는 시대다. 하지만 원하는 만큼의 성과를 얻는 사람은 적다. 조금만 방심하면 ‘요요 현상’으로 원래로 돌아가기 때문이다. 결국 스트레스는 쌓이고 건강만 나빠지는 결과를 초래한다. 이 책은 ‘요요 없는, 더욱 건강한 신체를 만드는 데 중점을 둔, 최후의 다이어트’에 대해 다룬다. 현재 다이어트 분야 인플루언서이자 효율다이어트연구소 대표로 활동 중인 저자의 풍부한 경험담과 최신 다이어트 정보들이 빼곡하게 수록돼 있다. 7년간 수강생들을 가르치며 무려 18톤에 달하는 무게를 감량시켜 온 저자의 심도 있는 연구 성과와 성공 노하우가 곳곳에서 빛을 발하고 있다. 야구선수와 트레이너 경험을 바탕으로, 초심자 누구나 쉽게 따라할 수 있는 정확한 운동법을 부록으로 수록하여 다이어트 서적으로서의 완성도를 더욱 높이고 있다. 바디 프로필 유행과 함께 다시금 다이어트 열풍이 불고 있지만 정작 몸과 마음을 망치는 잘못된 다이어트를 하는 이들이 적지 않다. 새해에는 요요 없는, 더욱 건강한 몸을 만드는 일석이조의 다이어트를 책 『누구나 -10kg 저절로 빠지는 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다』와 함께 시작해 보자.

유태우  | 삼성출판사

18,000원  | 20121101  | 9788915084964

요요현상 없는 2개월 다이어트 프로젝트! 다이어트에 지친 이들을 위한 비만멘토 닥터U의 마지막 처방전『2개월에 10kg』. 《누구나 10kg 뺄 수 있다》에서 운동 없이 반식만으로 6개월에 10kg를 빼는 ‘유태우 다이어트’로 신드롬을 일으켰던 비만 코치 닥터U, 유태우 의학박사가 ‘요요 현상’을 막을 수 있는 새로운 다이어트 방법을 소개한 책이다. 저자는 이번 책에서는 요요를 막을 수 있는 궁극적인 감량 방법으로 ‘뱉기 훈련’을 처방한다. 뱉기 훈련이란 먹고 싶은 음식을 마음껏 맛본 뒤에 삼키는 대신 뱉는 것으로, 억눌렸던 식욕을 충족시키고 먹는 양을 줄이는 원리이다. 본문은 감량 시작 첫 주의 ‘몸맘 훈련’부터 다지기능력 훈련, 생각이 많은 사람을 위한 충고 등을 제시하였다.

허진  | 시그마북스

15,120원  | 20230705  | 9791168621459

살을 정리하니 삶이 정리되었다! 1주 1kg, 10주 10kg 감량 대작전 『어, 어, 어 하다 10kg이 늘었습니다만』은 코로나19로 생활 패턴이 바뀌면서 1년 만에 10kg이 증량해버린 저자가, 식습관과 생활습관을 바꾸어 1주에 1kg씩, 10주 동안 10kg을 감량한 비법을 소개한 책이다. 저자는 ‘장 건강을 회복하면 살은 저절로 빠진다’며 다이어트에 있어 장 건강의 중요성을 강조한다. 또한 다이어트로 인생 몸무게를 기록했을 뿐만 아니라 내면의 건강 또한 회복할 수 있었다고 고백한다. 몸은 겉으로 드러난 마음이자 내면의 생각과 믿음을 비추는 거울이다. 식습관과 생활습관의 변화는 몸뿐만 아니라 마음까지도 바꾼다. 저자는 ‘1주 1kg 다이어트 습관’을 통해 좋은 식습관과 생활습관을 갖게 되었을 뿐만 아니라 진정한 자기 자신을 찾고 예전보다 ‘나다운 삶’을 살게 되었다고 말한다. 다이어트는 많은 이들의 영원한 숙제이자 염원이다. 간헐적 단식, 디톡스 다이어트, 덴마크 다이어트, 저탄고지 다이어트, 약물 다이어트…. 체중 감량을 위해 수십, 수백, 수천만 원을 기꺼이 투자하는 시대에서, 저자가 찾아낸 ‘돈을 들이지 않고 건강하게 예뻐지는 다이어트’의 핵심은 무엇일까? 지금 바로, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강한 다이어트법을 저자 자신의 생생하고 진솔한 경험과 함께 만나보자.

야마자키 준코  | 휴머니스트

9,700원  | 20200504  | 9791160803877

욕망과 칼로리의 적정선을 찾아주는 6 STEP 다이어트 플랜. 내 몸과 내 라이프스타일에 맞게, 식습관도 크게 바꾸지 않고, 스트레스 없이 다이어트하며 살아가는 방법을 제안한다. 덴마크, 원푸드 등 안 해본 방법이 없는 다이어터, 운동을 싫어하는 집순이 등 매번 실패만 반복하던 이 세상 모든 다이어터들에게 가장 즐겁고 편하고 지속 가능한 다이어트 플랜이 될 것이다. 6 STEP 다이어트 플랜은 내 몸을 세심히 관찰하고 기록만 잘해도 살이 빠지는 놀라운 효과를 보여준다. 하루하루 실천한 일을 체크하고 내 몸의 변화를 기록하는 일이 별거 아닌 것 같지만, 사실 그 안에는 다이어트의 중요한 원리가 담겨 있다. 현재 내 몸의 상태와 생활 습관을 정확히 인지하고 그것을 무너뜨리지 않는 선에서 실현 가능한 다이어트 플랜을 세우는 것, 그에 따른 몸매와 체중의 변화를 내가 정확히 아는 것만으로도 ‘평생 다이어트 세포’가 생기는 것이다.

남우현  | 지식과감성

10,800원  | 20201015  | 9791165524715

이때껏 우리는 먹고 싶은 욕구를 억제하거나 하기 싫은 운동을 억지로 함으로써 체중을 감량하려 해 왔다. 《생각만 바꿔도 10kg 빠지는 뇌 해킹 다이어트》의 저자는 이렇게 욕구를 억제하거나 맞서 싸우며 체중감량을 하는 것이 다이어트 실패의 주요 원인이라고 말한다. 저자는 체중을 감량하기 위해선 우리를 계속 먹게 만들고 움직이지 않게 하는 우리의 마음 즉 뇌를 변화시켜야 한다고 주장한다. 이를 실행하기 위해 심리치료기법, 행동심리학, 뇌신경언어프로그래밍 등의 구체적인 방법들로 뇌와 마음을 변화시켜 체중을 감량하는 방법들을 책에서 제시한다.

365mc식이영양위원회  | 알에이치코리아(RHK)

7,000원  | 20160613  | 9788925559377

다이어트란 어느 일정 기간 동안 하는 것이 아닌, 평생의 습관을 고쳐나가는 과정이 되어야 한다는 것. 그러기 위해서는 ‘잘 먹는 것’이 무엇보다 중요하다. 밀가루든 야식이든 디저트든 ‘신나게’ 먹을 필요가 있다. 단 여기에는 조건이 있다. 잘, 제대로 먹을 것! 이 책은 ‘신나게 먹고도’ 기분 좋게 다이어트를 지속할 수 있는 물리적, 심리적 소소한 요령, 팁, 방법들을 담고 있다. “체중감량은 단순해 보이지만 굉장히 복잡하다. 다이어트가 되풀이되면 우리 몸은 ‘설정 체중’을 높게 재설정해서 체중은 더 불어나게 된다. 상습적인 다이어터가 다이어트를 하지 않는 사람에 비해 더 뚱뚱한 경우가 여기에 해당된다.” 김경수 전 대한비만학회장이자 가정의학과 교수의 말이다.

 | 寶島社

12,340원  | 20240520  | 9784299055354

마크 하이먼  | 한언

13,410원  | 20140330  | 9788955966800

신진대사는 영양소를 섭취한 우리 몸이 에너지를 만들고, 그로 인해 생기는 노폐물을 배출하는 전 과정을 의미한다. 그런데 만약 우리 몸에 맞지 않은 음식을 섭취하게 되면 어떻게 될까? 칼로리만 높고 영양소는 거의 없는 음식들은 지방으로 변해 신진대사 과정을 망치며, 몸속에서 독소를 만들어내 대표적인 생활습관병인 비만.당뇨.고혈압.만성피로증후군 등을 유발한다! 저자 마크 하이만 박사는 신진대사 이상으로 몸과 마음이 병들어 있는 이들이 이 책을 통해 스스로 몸을 치유할 수 있도록 돕는다. 박사는 대다수의 사람들이 갖고 있는 음식에 대한 오해를 바로 잡아주는 데 그치지 않고, 미국 최신 의학, 과학을 바탕으로 '초강력 신진대사' 즉 건강한 신진대사를 만드는 방법을 제시하고 있다. 또한 신진대사 강화 음식을 집에서 직접 만들어 먹을 수 있도록 영양학자의 도움을 받아 만든 레시피 역시 제공하고 있다.

현용권  | 지혜의나무

7,300원  | 20110513  | 9788989182788

체지방을 줄이는 한방 다이어트! 『메가 다이어트』는 지방을 비롯한 단백질, 탄수화물 등의 영양소에 대한 지식과 함께 운동, 수면, 건강식품, 스트레스 관리 등 다이어트를 하는 데 필요한 정보들을 알려 주는 책이다. 더불어 자신의 비만도와 체질을 파악하고 90일 간의 준비 기간, 감량 기간, 그리고 정리 기간으로 구성된 메가 다이어트 프로그램을 제시하여 두 자릿수 체중 감량이 필요한 사람들이 목표를 달성할 수 있도록 도와준다. 메가 다이어트는 체중 10kg 이상이나 체지방 8kg 이상 감량을 달성하는 것을 목표로 한다. 개인의 특성인 체질적인 면을 고려하여 활동하는 시간에는 식욕을 억제하고 대사를 항진해주는 약물 위주로 처방하고, 저녁 시간에는 낮에 쓰는 한약과는 다른 약을 처방하여 체지방량의 감소를 돕는다. 메가 다이어트의 방법을 자세히 소개하고, 메가 다이어트 이후의 관리법을 수록하여 건강하게 체중을 유지할 수 있도록 도와준다.

가로세로 한의원  | 로그인

7,000원  | 20090424  | 9788962246582

내 몸에 꼭 맞는 다이어트 다이어리! 통장 관리하듯 식단을 관리 할 수 있는 『적기만 해도 10kg가 빠진다』. 아침, 점심, 저녁, 간식의 섭취량을 적고 운동량을 적어서 오늘 하루 총 칼로리를 한눈에 볼 수 있는 다이어리이다. 빨강, 노랑, 초록의 글씨로 자주 먹으면 안 되는 음식과 적당히 먹어야 하는 음식, 건강에 좋은 음식의 칼로리표를 수록했다. 또한 운동량에 따른 칼로리 소모를 알 수 있는 운동에 따른 칼로리 소모표를 제시한다. 다이어트를 하는 동안, 혹은 평소에 나는 어떤 음식을 먹고 얼마나 칼로리를 소비했을까? 살빼기에 실패하는 이유는, 한 때 정상적인 생활에서 벗어나 심하게 다이어트를 하기 때문이다. 다이어트 다이어리를 꼼꼼하게 적어 내려가면 균형 잡힌 식단을 지킬 수 있다. 자신의 삶, 자신의 신체, 자신에게 주어진 시간, 먹는 생활의 태도를 바꾸다 보면 저절로 살이 빠진다. 이 책은 내가 하루 동안 섭취한 칼로리가 얼마인지 정확하게 파악하는 것을 기본 원칙으로 한다. [양장본]

양형규  | 양병원출판부

9,800원  | 20191204  | 9788994863108

맘껏 먹어도 저절로 살이 빠지는 ‘간헐적 단식’의 최종판 직접 경험해 10kg 뺀 저자가 알려주는 최강의 시간제한 식사법 대한민국에서 내로라하는 대장항문외과 전문의이자 의학박사인 저자가 직접 10kg 체중 감량을 경험한 뒤 알려주는 간헐적 단식의 최종판. 하루에 두 끼 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠지는 가장 쉬운 간헐적 단식을 소개하는 건강서로, 체중 감량에 절대 실패하지 않는 비책을 담았다. 굶지 않고, 운동하지 않고, 식단 관리하지 않고 7개월 만에 10kg을 뺀 저자가 알려주는 방법은 의외로 쉽다. 해답은 바로 ‘시간제한’. 하루 두 끼 충분히 먹고, 녹차를 마시며 16시간 정도 공복 시간만 확보하면 된다. 살이 찌는 근본적인 원인을 호르몬으로 규정한 저자는 비만을 해결하는 열쇠 또한 ‘인슐린’에 있다고 밝힌다. 8시 이후에 공복 시간을 가지면 인슐린 분비량이 줄고, 공복 시간 동안 지방이 분해되어 체중이 줄어든다는 것이다. 이는 수십 년간 진행된 의학 논문과 관련 연구, 통계자료 분석을 토대로 나온 결과로 저자의 비책대로 제대로 이행한다면 살은 반드시 빠진다. 뿐만 아니라 이 책에는 살이 찌는 비밀, 100% 성공에 이르는 시간제한 다이어트의 최강 전략, 다시 살찌지 않는 요요현상 막는 습관까지 알차게 담았다. 지금까지 살 뺐다가 다시 찌는 다이어트의 무한 루트 속에서 허우적거렸다면 저자의 가장 쉽고 가장 단순한 간헐적 단식에 도전해보자. 살이 빠지는 즐거움과 건강을 동시에 안겨줄 것이다.

최동인  | 글송이

8,550원  | 20070423  | 9791170182429

너무 뚱뚱해서 고민인가요? 그렇다고 무조건 굶기만 하면 절대 날씬해질 수 없어요. 적당한 식사량과 꾸준한 운동이 가장 중요하지요. 이 책은 잘못된 다이어트 상식을 바로 잡고, 다이어트가 꼭 필요한 어린이들에게 올바른 길잡이가 되어 주는 책이에요. 당장 날씬해지겠다는 욕심보다 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질을 만들겠다는 목표를 가지고 다이어트에 도전해 보세요. 천천히 그리고 꾸준히 노력하면 여러분도 몰라보게 날씬해질 거예요. 자, 그럼 지금부터 마술처럼 예뻐지는 날씬 다이어트를 시작해 볼까요?...

김길수  | 길벗

7,100원  | 20070715  | 9788975606540

엄마TV 김영진  | 길벗

19,800원  | 99991230  | 9791140715675

★50만 운동 유튜버 〈엄마TV〉의 부위별 폭풍 감량 운동 비법★ ★누적 조회수 1억뷰 돌파! 화제의 홈트 수록★ ★그대로 따라하면 살이 쑥쑥 빠지는 운동 영상 QR 제공★ ★체중 감량·탄력 강화·자세 교정 올가이드★ 고칼로리 식단으로 순식간에 불어난 체중, 무리한 저칼로리 식단으로 겪는 지긋지긋한 요요, 과체중으로 망가진 관절, 매일매일이 괴로운 무릎·허리·어깨 통증! 이 모든 고민을 한 방에 해결할 국내 최초 운동 바이블 〈하루 10분, 10KG 빠지는 운동책〉. 이 책은 50만 운동 유튜브 채널 ‘엄마TV’에서 구독자 분들이 가장 다이어트 효과를 많이 봤다고 피드백을 받은 운동만을 모아서, 체중 감량과 그 이후에 필요한 탄력 강화, 자세 교정까지 모두 해결해주는 올가이드북이다. ‘엄마TV’의 운영자 ‘김쌤’은 팔로워들에게 열렬히 찬사 받는 운동 메이트이자 마인드 주치의.