더 라이트 The Light 2017.겨울

★ 목차

에디터의 편지
004 <더 라이트> 3년, 뜻깊은 마무리와 새로운 출발

독자의 한마디
007 #SNS로 엿보는 #더라이트 이야기

다이어트 식재료 새롭게 즐기기
008 남기지 않고 몽땅 먹는 셀러리

제철이라 더 맛있다
010 겨울의 맛이 담긴 제철 식재료

<더 라이트> 가을호 활용법
020 계절 내내 알차게 활용하는 방법

High & Low 스무디
026 시트러스 당근스무디
027 무 사과 파인애플스무디
028 적양배추 비트 딸기스무디
029 시금치 셀러리 귤스무디
030 햄프시드 바나나스무디
031 셀러리 파인애플 토마토스무디

작심삼일 다이어트
Set1. 체온 상승 3일 식단
038 라이트 샥슈카
038 시금치카레 두부밥
039 시금치 크림소스 닭가슴살구이
040 들깨국물두부
040 그릭볶음밥과 토마토절임
041 시금치 달걀샐러드
042 채소볶음을 올린 두부구이
042 간단 무밥
043 시금치 들깨수프

Set2. 활력 충전 3일 식단
052 간단 해독수프
052 뿌리채소 두부밥
053 버섯 쇠고기샐러드
054 두부볼
054 당근 두부오므라이스
055 마약김쌈
056 라이트 타르타르소스와 채소구이
056 매콤 쇠고기 우엉덮밥
057 동남아풍 샐러드

라이트 실험실
066 기름기·첨가물 제로! 새우어묵

계절이 바뀔 때 챙겨 먹는 백신 푸드
068 내 몸의 황금 방어력을 높여라! 강황
071 네 가지 강황 활용법
072 강황 만능양념 & 세 가지 반찬
074 강황 렌틸콩 새우스튜

밥이 더 건강해지는 반찬·국
076 시금치 된장무침
077 버섯 무조림
078 겨울 채소 새우전
079 두부 황태탕
080 브로콜리 두부무침
081 굴 미역국
082 황태 버섯불고기
083 구운 연근피클

500kcal 이하 한 그릇 요리
086 감바스 볶음밥
089 김치 참치비빔밥
091 매콤 닭가슴살 버섯볶음밥
092 두부 달걀국밥
095 라이트 차슈덮밥
096 시금치 굴덮밥
098 홍합쌀국수
101 바질페스토 새우파니니
어렵지 않은 슈퍼푸드
102 치아시드 vs. 햄프시드
104 치아시드 요구르트볼
105 햄프시드 콥샐러드
106 치아시드 토마토파스타
107 햄프시드 김치볶음밥
108 치아시드 에너지볼
109 햄프시드 카카오쿠키

스페셜
110 Light Morning! 에너지 아침 식사
121 누룽지수프
122 아보카도 달걀토스트
125 베리굿스무디
126 비타민샐러드
129 씨앗 프렌치토스트
130 견과류 요구르트버무리

외식 메뉴 더 가볍게
134 병아리콩 부대찌개
136 통곡물 칠리새우
138 두유크림파스타

가족과 함께 즐기는 더 가벼운 주말 별미
142 굴 밀푀유나베
143 해초냉채
146 라이트 코코뱅
147 피클드 과일샐러드

신간 소개
152 <술 안주가 필요한 모든 순간 나만의 홈파티가 빛나는 순간> 게맛살 낫토 무침

가벼운 홈베이킹
154 아보카도 케이크

식욕을 다스리는 저열량 간식
158 알리오올리오 곤약볶이
159 닭고기 육포
160 브로콜리 구이
161 팥차

나를 괴롭히는 증상
162 은밀하게, 지긋지긋하게 내 몸을 갉아먹는 만성염증

아카데미
166 몸매 ‘핏’이 살아나는 호흡 다이어트

알아두면 유용한 식품 이야기
172 단백질 파우더에 대한 거의 모든 궁금증

통증 잡는 바른 자세 만들기 프로젝트
177 허리 통증 잡는 엉덩이 근육 강화 운동

더 가벼운 건강 식품
183 몸이 가벼워지는 쇼핑 리스트

상식을 넒히는 건강 뉴스
184 지금 당장 실천 가능한 건강 정보

<더 라이트> 200% 즐기는 이벤트
187 놓치기 아쉬운 커뮤니티 이벤트

188 정기 구독자를 위한 안내