단 30초 기지개 건강법!

제1장 몸과 마음의 컨디션 난조는 자세가 만든다

마사지를 받으면 요통은 악화될 수 있다.
'통증을 없애는 치료'는 지금 당장 그만둬라
자세가 바르지 않으면 내장이나 뇌가 변형된다
생리통과 무릎 통증의 원인은 동일하다
몸이 유연한 사람일수록 나쁜 자세가 된다
의사나 약에 의존하는 사람은 타력본원(他力本願) 타입이다
'손이 바닥에 닿지 않는 사람'은 미래 고장 예정자
'몸의 쇠퇴'를 체크하는 3가지 방법
'우두둑' 소리를 내지 않고 치료해준다는 진료소에 가면 안 된다
90년 이상 이어지고 있는 도쿄 ‘나카노 정체’의 비밀은?
인간의 몸은 의식 하나로도 변할 수 있다
스스로 병이기를 바랐던 초 엘리트 파일럿
‘몸의 사용 기한’을 결정하는 것은 ‘올바른 자세’에 있다
바른 자세가 되면, 몸은 가장 효율적으로 움직인다

제2장 몸의 변형 원인은 ‘척추’가 아닌 ‘이너 머슬’에 있다!

모든 변형은 ‘머리의 위치’에서 비롯된다
요통의 원인은 ‘허리’가 아닌 ‘복부’
복부의 이너 머슬이 게으름을 피우면 어떻게 될까?
아기는 체간을 자유자재로 사용하는 달인
먼저 ‘올바른 각도’를 되찾아라
관절의 운동 범위를 체크하는 3가지 방법
얼굴을 위로 들지 못한다는 것은 몸이 퇴화했다는 증거
5백만원짜리 침대보다 5만원짜리 이불이 더 좋다
‘잠버릇이 험한’ 사람일수록 몸에는 이상적
요가, 태극권, 달리기 모두 그 본질은 ‘일직선’에 있다
맥주병인 사람이 6개월만에 2.5km를 수영할 수 있게 된 비결
‘발바닥’으로 매일 건강 체크를 하라
‘자리보전‘의 시작은 ‘발가락’에서부터
‘체간’이 게으름을 피울 수 없게 하라!

제3장 기지개는 단 30초만으로 할 수 있는 최강의 건강법

기지개는 30초만으로 할 수 있는 최강의 건강법
귀 뒤를 위로 밀어 올리면, 자연스럽게 몸이 '올바른 위치' 로 된다
0세 아기와 108세 할아버지가 가르쳐준 사실
‘하루 몇 분‘ 이라는 사고방식으로는 습관화시킬 수 없다!
어깨는 ‘3개의 뼈’만 의식하면 잘 움직인다
척추측만증을 앓았던 우사인 볼트가 어떻게 세계 최고가 될 수 있었을까?
컴퓨터 모니터는 ‘+15cm’가 최적의 높이
힘을 잘 쓰는 것보다 힘을 ‘잘 쓰지 않는’ 것이 훨씬 중요하다

제4장 틈틈이 ‘기지개’를 켜는 생활습관을 가져라!

건강의 본질은 ‘체력의 내리막’에 숨어있다
‘간단한 기지개’와 ‘충분한 기지개’를 구분하라
엘리베이터는 최고의 ‘연습 장소’
일주일에 1시간씩, ‘체육 시간’을 만들어라
운동은 ‘바람’을 피우는 것이 좋다
달리기는 하반신보다 상반신을 의식하라
걸을 때의 시선은 ‘2층 높이’가 가장 좋다
‘보행 중 스마트폰 사용’은 시야를 ‘20분의 1’로 좁힌다
사무 업무는 ‘서서’ 하는 것이 이상적이다
마우스와 키보드는 무조건 바로 앞에 두는 것이 좋다
평소 사용하는 의자에는 ‘몸을 움직일 수 있는 방법’을 도입하라
자세를 위해, 절대로 해서는 안 되는 10가지 나쁜 습관
전통적인 ‘식사예절’은 자세에 관한 것이다
구두를 고를 때는 ‘구두창’을 보고 골라라
의사는 결코 ‘건강을 위한 선생님’이 아니다
자세가 무너지면, 반드시 부정적인 생각을 하게 된다
목표나 인생에도 기지개를 켜면, 몸은 점점 더 건강해진다