굿바이! 팔뚝살 (부록 포스터 포함)

002 Prologue
007 이 책의 활용법
008 Intro 우리 몸의 주요 혈점

Basic Rules
PART1. 상체비만, 원인부터 바로 알자
016 1. 내 몸의 보디라인을 체크하라
018 2. 축복받은 상체, 림프 순환이 답이다
020 3. 자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다
024 4. 바르게 앉고 걸으면 쉽게 살이 찌지 않는다
026 5. 상체가 날씬해지는 습관
029 Plus Page D-day를 위한 식이요법

Basic Care
Part2. 아름다운 몸매의 기초를 만드는 베이직 케어
032 1. 내 몸의 I라인과 X라인을 바로잡아라
034 2. 보디라인의 기초를 바로잡는 골반 요가
036 Basic Care1 골반 요가
038 3. 몸의 해독을 돕는 디톡스 마사지
040 Basic Care2 디톡스 마사지
042 Plus Page 신체 리듬의 원리를 알면 미인이 된다

Special Care
PART3. 상체 8대 라인 스페셜 케어
046 동작에 앞서 알아두기
Neck Line Care
050 1. 살짝 살짝 섹시함을 드러내는 목선
052 step1뒷목 풀어주기
054 step2목선 늘이기
056 step3목주름 제거하기
058 step4고운 목선 만들기
058 solution1 목 스트레칭으로 숨겨진 가스 빼기
059 solution2 목의 라인이 예뻐지는 활 자세
V Line Care
060 2. 불필요한 군살 제로! 날렵한 V라인
062 step1이중턱 제거하기
064 step2네모턱 제거하기
066 step3불독살 제거하기
068 step4얼굴 부기 제거하기
Shoulder Line Care
070 3. 안아주고 싶은 고운 어깨 라인
072 step1어깨 군살 빼주기
074 step2 굽은 어깨 펴주기
074 solution1 앞가슴과 어깨를 펴주기
075 solution2 어깨와 등의 근육을 풀어주기
076 step3짝짝이 어깨 교정하기
Arm Line Care
078 4. 슬리브리스 입기 전 필수! 매끈하게 떨어지는 팔뚝 라인
080 step1겨드랑이 군살 빼기
082 step2 팔뚝살 빼기
082 solution1 팔뚝 군살 분해하기
084 solution2 탄탄한 팔뚝 만들기
085 solution3 팔 전체의 라인 예쁘게 하기
086 step3굽은 팔 펴주기
Clavicle Line Care
090 5. 어떤 화려한 목걸이보다 시선을 사로잡는 섹시한 쇄골
092 step1일자쇄골 만들기
094 step2묻힌 쇄골 라인 드러내기
Bust Line Care
096 6. 베이글녀의 필수 조건, 가슴 라인
098 step1풍만한 가슴 만들기
100 step2탄력 있는 가슴 만들기
Back Line Care
102 7. 뒤돌아보게 만드는 섹시한 뒤태, 등 라인
104 step1굽은 등을 펴주기
104 solution1 척추 스트레칭
105 solution2 활체위 요가
106 step3등의 군살 제거하기
106 solution 1_물고기 운동
107 solution2 미니핀 운동
X Line Care
108 8. 건강한 X라인의 완성, 배 & 허리라인
110 step1잘록한 허리 라인 만들기
110 solution1 허리 군살 제거하기
112 solution2 골반 상단에 붙은 허리 군살 털어주기
113 solution3 골반 기지개
114 solution4 고관절 이완시키기
115 step2매끈한 복부 만들기
115 solution1 복부의 군살을 태우는 복식호흡
116 solution2 복부 군살 제거하기
118 Plus Page 복부 비만을 해소하는 복식호흡과 풀무호흡

Plus Care
part4. 뷰티 & 헬시 플러스 케어
Face Care
122 1. 광채 피부와 균형 잡힌 얼굴
124 Step1 팔자주름 없애기
126 Step2동안 피부 만들기
128 Step3광채 나는 피부 만들기
130 Step4 칙칙한 얼굴 혈색 밝히기
130 solution1 안색을 밝게 하기
132 solution2 얼굴이 밝아지는 전신체위
134 Step5 여드름과 트러블 개선하기
136 Step6 예쁜 눈매 만들기
138 Step7 눈의 부기 가라앉히기
139 Step8 눈가 잔주름 없애기
140 Step9 다크서클 없애기
141 Step10 코를 또렷하게 콧대 세우기
142 Step11 예쁜 입매 만들기
144 Plus Page 샤워 후 타월마사지로 동안 얼굴 만들기
Leg Line Care
146 2. 날씬한 하체와 탄력 있는 힙 라인
148 Step1 휜 다리 곧게 펴기
150 Step2 하체 군살 빼기
150 solution1 하체 군살 태우는 진동법
154 solution2 날씬한 허벅지 만들기
155 solution3날씬한 종아리 만들기
156 solution4 날씬한 발목 만들기
158 Step3 탄력 있고 예쁜 힙 라인 만들기
Health Care
160 3. 건강 심층 관리
162 Step1 생리통을 줄이고 변비 예방하기
162 solution1 복부 열 올려주기
164 solution2 변비 예방하는 얼굴 마사지
165 Step2 수족냉증 개선하기
166 Step3 두통 줄이기