내 심장 사용법

들어가는 글 심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술

1부 스트레스로 병든 마음을 달래는 치유의 과학

chapter 1. 나는 당신의 아픈 심장입니다
심장의 소리에 귀를 기울여라
마음으로 심장을 청진하는 법
심장의 반란, 조기화병 증후군
심장병은 남성 질환? 여성이 더 위험하다!
그와 그녀의 심장은 다르게 뛴다
그녀의 심장이 스트레스에 더 민감한 이유
혈액형으로 심장병을 예측한다

chapter 2 뇌가 아닌 심장으로 살아야 하는 이유
나쁜 생각만으로도 심장은 상처받는다
스트레스가 병이 되는 순간
심장 중심 성격 vs. 뇌 중심 성격
뇌와 심장의 공동 작업, 마음
마음을 다스려야 심장이 편하다
삶의 중심을 뇌에서 심장으로
심장을 놀라게 하지 말고 놀게 하라: 엑서하트

chapter 3 심장이 행복한 습관
고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명
불안한 당신을 위한 하트 레시피
화가 치밀어 오를 때 쓰는 다섯 가지 처방전
내 심장을 위한 명상법
행복한 습관으로 건강한 심장 만들기
운동이 치료다! 운동이 약이다!
내 심장과 함께 달리기
우울한 나를 일으켜 세우는 운동

2부 한시도 쉬지 못하는 고단한 심장을 위로하는 마음챙김의 기술

chapter 4 본능 중심: 몸이 먼저 반응하는 사람들
나를 이해하는 도구, 에니어그램
9번, 마음의 병이 그대로 드러나는 사람
슬픔에 짓눌리지 않을 용기
1번, 깐깐한 원칙주의자의 최선
나를 가두는 고정관념에서 벗어나기
8번, 심장이 뛰는 곳으로 돌진하는 당신
몰입과 집중으로 성장하는 법

chapter 5 감정 중심: 당신과 나의 세상에서 살아가는 사람들
2번, 인정받음으로써 존재한다
적절한 거리를 유지하라
3번, 성공하고 싶은 야망을 품은 당신
진짜 성취는 우리가 함께 이룬 것
4번, 쉽게 상처받는 그대에게
혼자가 편하지만 혼자이고 싶지 않다

chapter 6 사고 중심: 깨달음과 지혜를 찾아서
5번, 생각하지 않으면 움직이지 않는다
내가 보는 세상이 전부가 아니다
6번, 똑같은 매일을 살아가는 사람
7번, 고통을 피하고 싶다면
마음의 에너지를 보존하는 선택과 집중

마치는 글

급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과다. 뇌 중심의 삶을 사는 사람은 ‘사고의 기능’, 즉 비교와 분석을 사용해 세상을 보고 해석한다. 반면 심장 중심의 삶을 사는 사람은 감정을 존중하고 관계 속에서 성장한다. 뇌는 원하는 것을 만들어내는 능력이 있지만, 그럴 만한 가치 있는 일이 무엇인지 알려주고 연결하는 힘은 심장에 있다.
_ 들어가는 글_심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술

젊은 환자들의 경우에는 가슴 통증과 심장의 두근거림에 대한 원인을 찾지 못한 채 외래로 오는 경우가 많다. 피부에 뭐가 나거나 충치가 생기면 어디가 아픈지 아니까 바로 병원을 찾는다. 그런데 심장과 관련된 질환은 눈에 보이지 않다 보니 당장 통증이 그치면 잊고 사는 경우가 많다. 삶의 주도권을 찾고자 아등바등하면서 정작 자신의 심장이 주는 경고를 무시하고 지내는 것이다.
_ 심장의 소리에 귀를 기울여라

옥시토신은 스트레스의 자연 치료제다. 옥시토신은 스트레스를 받는 동안 혈관의 이완을 돕는데, 무엇보다 심장이 옥시토신을 위한 수용체를 가지고 있다. 옥시토신은 스트레스로 인해 손상된 심장세포가 재생되고 치유되도록 도와 심장을 더 강하게 만든다. 그리고 더욱 멋진 것은 이러한 이점이 사회적 접촉과 사회적 지지에 의해 강화된다는 점이다.
_ 삶의 중심을 뇌에서 심장으로