필라테스

Part 1 필라테스란 무엇인가?
필라테스의 효과
필라테스 입문

Part 2 복부를 강화하라
3가지 완성 프로그램과 한 가지 핵심부분
초보자용 필라테스 프로그램
숙련자용 필라테스 프로그램
준비운동과 정리운동 프로그램

Part 3 계획을 세워라
10분안에 할수 있는 6가지 운동법
엉덩이와 허벅지 근육을 위한 10분 운동
탄력 밴드를 이용한 5분 다리운동
10분 상체 운동법
좀 더 강화된 10분 복부 동작법
10분 등 건강 운동법
밸런스 볼을 이용한 5분 운동

Part 4 몸매만들기 3주 프로그램
완벽한 마인드-바디 피트니스를 향한 점진적 프로그램
나의 식단표
심장 강화 운동 프로그램
긍정적 사고 갖기
필라테스 3주 프로그램
3주 몸매만들기 일지

역자소개