책 이미지
책 정보
· 제목 : 체지방 킬러 케틀벨 (케틀벨마스터가 전하는 몸짱 비법, 트레이너 도움 없이 건강한 몸 만들기)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788959594672
· 쪽수 : 176쪽
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788959594672
· 쪽수 : 176쪽
책 소개
‘케틀벨’은 비교적 단시간에 큰 비용 들이지 않고 최대한 효과를 얻을 수 있는 운동이다. 작은 공간에서도 케틀벨만 있으면 전신의 근육을 단련시키고, 체지방을 감량하는 동시에 체형까지 교정할 수 있다.
목차
케틀벨 운동을 해야 하는 이유 / 10
이론편
01 케틀벨이란 _ 16
02 케틀벨의 종류 _ 17
03 케틀벨의 재질 _ 19
04 케틀벨 운동법 _ 20
05 케틀벨 사용법 _ 21
06 케틀벨 운동 원리 _ 22
07 케틀벨 운동의 장점 _ 23
08 스포츠 케틀벨·하드 케틀벨·피트니스 케틀벨 _ 24
09 케틀벨에 대한 오해 _ 26
10 케틀벨 운동을 위한 준비물 _ 27
실기편
01 맨손으로 하는 준비 운동 _ 30
02 근육의 긴장을 풀어주는 운동 _ 42
03 케틀벨을 이용한 준비 운동 _ 46
04 스윙(Swing) _ 51
05 스쿼트(Squat) _ 67
06 겟업(Get up) _ 80
07 윈드밀(Windmill) _ 92
08 케틀벨을 이용한 부위별 웨이트 운동 _ 97
09 케틀벨을 이용한 저글링 _ 117
10 케틀벨 리햅(Rehab) _ 123
11 케틀벨 코어 운동 _ 131
12 케틀벨을 이용한 웨이트 프로그램 _ 135
13 운동 목적에 따른 케틀벨 훈련 _ 144
14 다이어트 식단 _ 166
