축구 훈련 지침서

프롤로그 … 5

들어가는 말 … 6

한 시즌의
완전한 훈련 계획

P A R T 1
시기에 따른 훈련 구성

P A R T 2
시즌 중의 훈련 관리

P A R T 3
2) 체력 축적 2 시기의 중간주기 훈련 · ··········· 127
3) 3~4회 극소주기의 중간주기 훈련 · ············ 128
3. 전환기의 중간주기 훈련 ··························· 130

CHAPTER 5 극소주기 훈련
1. 극소주기 훈련 개념 ································ 134
2. 극소주기 훈련 구성 요소 · ························· 136
3. 극소주기 훈련 종류 ································ 140
1) 시즌의 각 시기에 따른 극소주기 훈련 · ········ 142
2) 선수들의 훈련 가능성에 따른 극소주기 훈련 ·· 143
4. 극소주기 훈련 예시 ································ 145
1) 훈련 세션 2회의 극소주기 훈련 ··············· 145
2) 훈련 세션 3회의 극소주기 훈련 ··············· 149
3) 훈련 세션 4회의 극소주기 훈련 ··············· 154
4) 최대치 극소주기 훈련(프로) · ·················· 161

CHAPTER 6 훈련 세션
1. 세션의 구조 ········································ 176
1) 워밍업 ·········································· 177
2) 훈련의 핵심 · ··································· 182
3) 정리 운동 ······································· 184
2. 두 가지 세션 예시 · ································ 185

CHAPTER 7 테스트를 통한 선수 평가
1. 시즌 중 테스트를 실시할 시기 ···················· 195
2. 몇 가지 테스트 예시 제안 · ························ 197

참고 문헌 · ············································ 212

1. 한 시즌의 완전한 훈련 계획

스포츠 관점에서 계획이란 무엇인가에 관해 정의를 내린 사람들이 있다. 알바레즈 델 비야르는 계획을 “실행할 활동과 프로젝트의 내용에 관한 예측이다. 계획함으로써 일을 시작하기 전에 그에 관한 주관적, 객관적, 내적, 외적으로 분석을 실행할 수 있고 이는 결과에 영향을 미친다”고 정의했다(1985).

산체스 바뉴엘로스에게 계획은 “한 프로젝트의 책임자가 미래를 바라보고 성공에 도달할 가장 큰 가능성을 찾고 결정하는 과정”이었다(1983). 또 세이룰로는 “이론적 묘사와 예측으로 한 선수의 인생에 영향을 미치는 매 훈련의 모든 것을 디자인하고 조직하는 것이다. 대회에서 원하는 성과를 이룰 목적으로 항상 더 나은 훈련을 진행하기 위한 과정이고 그 과정에서 발생하는 돌발성을 컨트롤하는 메커니즘이다”라고 말했다(1995).

마지막으로 메스트레는 “사실에 입각한 충분한 예측으로 체계적이고 이성적인 방법으로 돌발성을 통제하고 현 상황과 미래에 가용할 수 있는 자원을 활용해 현실적인 필요성과 가능성을 정하는 것”이라고 규정했다(1995).

결론부터 내리자면 계획이란 훈련을 시작하기 전에 이를 구조화하고 체계화하는 것이라고 할 수 있을 것이다. 이들은 각자의 분야에서 계획의 특성과 기본 토대에 관해 여러 이론을 공부한 사람들이다(알바로, 세이룰로, 나바로, 만소, 바스콘셀로스, 봄파, 메스트레, 아뇨, 루이즈 카바예로, 치로사 등). 이들과 관련된 몇 가지 예시를 살펴보자.

알바로 알칼데는 단체 스포츠 특히 축구에서 계획의 본질은 복합성과 유연성이라고 내다봤다.

첫째로 복합성을 꼽은 데에는 여러 이유가 있다.
ㆍ효율적 목표 수립과 평가의 어려움
ㆍ대회와 직접적으로 연관된 수많은 사람들
ㆍ다양성과 특수성을 지닌 훈련 요인과 선수들의 개별적인 성장 그리고 이것들의 복잡한 상호 관계
ㆍ수많은 것이 상호 작용하는 성질
ㆍ감독의 통제 범위 밖에서 연속적으로 일어나는 사건들

둘째로 유연성을 꼽은 이유는 훈련 과정에서 생각하지 못했던 사건들이 벌어지고 현실과 예측 사이에 언제나 큰 괴리감이 존재하기 때문이다. 또한 객관적인 기준으로 상황을 통제하기 어려운데 그 이유로 선수들마다 경기를 앞두고 느끼는 압박감이 다르고, 예상치 못한 뜻밖의 사태가 빈번히 일어나서 감독에게 기존 계획을 변경하도록 강요하는 것 등이 있다. 앞서 언급한 것들은 축구에서 훈련 계획의 특징은 복잡함과 개방성 그리고 특수성이라고 생각하게 만든다.

이 세 가지가 훈련 계획의 특징이라 여겨지는 이유는 복잡함은 감독이 통제할 수 없는 측면과 요인들이 나타나기 때문이고, 개방성은 어떤 문제가 우리 앞에 기다리고 있을지 모르기 때문이며, 특수성은 다른 여느 스포츠와 마찬가지로 축구도 축구만의 독자적인 논리로 다뤄져야 하기 때문이다.

여러 감독과 코칭 스태프들이 이러한 특징에 관해 일관되게 내놓는 대답은 바로 훈련과 축구 실력에 영향을 미치는 모든 요인을 컨트롤하려는 불가능한 시도에 빠지지 말고, 개인 스포츠에서 선수들을 관리하듯 사소한 것 하나하나까지 철저히 통제하려는 시도도 하지 말라는 것이다. 훈련을 계획하는 과정에서 이 모든 것들을 배제할 필요가 있다. 사소한 것들을 하나하나 신경 쓰는 것보다 여러 요소를 통합해 계획이 어디로 향하는지 전체적인 개요를 정하는 것이 더 중요하다.

이런 면을 반영해 공격 혹은 수비같이 축구의 토대를 아우르는 총괄적인 계획을 세우길 추천한다. 이는 전술 이해도와 동기부여의 강화, 몸의 기억력, 개인의 능력과 팀의 역동성 등에서 균형을 이루는 축이 되어 줄 것이다. 훈련 계획은 크게 보면 감독 혼자가 아니라 여러 코칭 스태프가 함께 세우는 것이기에 감독뿐 아니라 수석코치, 보조코치, 체력코치, 스포츠 심리학자에 이르기까지 모든 구성원들이 축구를 이해하고 있어야 한다.

이 책은 기술·전술·체력을 각각 독립된 분야로 다루는 것을 지양하지 않는다. 축구에서의 효율이란 마치 제품의 등급을 정하듯 각각의 요인이 일정한 수치에 도달하는 것이 아니라는 것을 명심해야 한다. 전술 및 훈련을 도입할 코칭 스태프들과 의견을 교환해 전술적·기술적 분야가 서로 동화되도록 일련의 시리즈처럼 연결시키고 체력과 심리적인 부분이 이에 상응할 수 있도록 계획해야 한다. 여러 분야를 고려해 훈련을 계획하면 어떤 훈련을 하든 복합적인 훈련이 된다. 재밌는 점은 서로 모순되는 훈련은 하지 않아야 한다는 점이다.

예를 들어 공을 빠르게 돌려 공격하는 방식을 채택했다고 치자. 그럼 신체적인 우위를 활용해 화려한 드리블로 상대를 공격하는 상황이 나오지 않도록 하면서 패스로 경기를 풀어나가도록 준비해야 한다. 각 분야의 적절한 조화는 이를 독립된 것으로 여길 때 보다 훨씬 더 좋은 성과를 낼 수 있다(아담스 외, 1992). 치로사가 발표한(1996) 통합 혹은 일괄된 계획 예제는 다음과 같다.
ㆍ경제력 : 단기간에 원하는 목표에 도달하기 어려우므로 장기적인 관점으로 바라봐야 한다.
ㆍ유사성 : 경기와 유사한 자극을 주는 훈련 세션을 마련한다.
ㆍ복합성 : 다양한 방식의 훈련은 경기에서 보다 복잡한 플레이를 펼칠 수 있게 만든다.
ㆍ개별화 : 각 선수의 능력과 성장에 알맞게 훈련한다.
어떤 분야의 스포츠이든 계획의 성공은 수립·실행·평가 세 가지의 조화에 달려 있다.
<이하 생략>