어떻게 뺐어?

STEP 1 좋은 습관 만들기
운동을 열심히 하더라도 헛수고로 돌아갈 수 있다┃16
잘못된 다이어트 몸의 기능을 떨어뜨린다┃16
내가 제일 싫어하는 운동이 내 몸에 변화를 가져온다┃17
남성과 젊은이는 유산소에 비중을 두고 노인과 여성은 근력에 비중을 둬라┃18
운동도 골병이 들 수 있다, 노동도 운동이 될 수 있다┃20
물은 우리 몸의 6대 영양소다, 빠져나간만큼 채워야 한다. 몸이 지칠 때 물을 마셔라┃20
물은 지방분해 역할을 한다┃21
근육을 만드는데 물은 아주 중요하다. 물을 적게 마시면 몸짱이 되기 힘들다┃21
운동 시에 물을 얼마나 마셔야 될까요?┃22
특히 물을 많이 마셔야 하는 사람들┃22
탄수화물이 비만의 원인은 아니다. 잘 섭취하면 성공의 열쇠가 숨어 있다┃23
지방은 독이 될 수도 있고 약이 될 수도 있다┃24
염분(나트륨)의 섭취가 왜 다이어트를 방해하는가?┃26
다이어트에 동반되는 변비를 해결하는 방법┃27
단백질은 근육을 만드는 재료다┃28
배고픔을 참고 잠을 자려고 노력하지 마라┃30
몸무게는 한 달에 한 번씩 체크┃31
식단 조절을 할 때 간식도 먹는 것이다. 일반식을 할 때는 간식을 먹지 않아도 된다┃32
식사 후 바로 먹는 과일은 살찐다┃34
장기적인 다이어트는 기력을 떨어뜨린다┃34
일상생활에서 기초대사량을 떨어뜨리는 행동┃35
매일 먹는 음식에 답이 있다. 건강한 일상의 식습관을 바꾸자! ┃36
기초대사량(BMR)┃38
짬짬 5분 하루 30분 운동법┃39
활기찬 걷기 생활화┃40
바르게 걷는 법┃41
즐겁게 운동하고 지치지 않는 방법┃42
트랜스지방, 중성지방과 구도가 다르나 물에 용해되지 않기 때문에 지질로서 간주┃43

퍼스널 트레이너에게 일반인이 자주하는 질문들 정민주·정태웅 ┃44
균형 잡힌 몸 만들기 1-몸에 지방이 없으면서 일자형 체형을 위한 집중 트레이닝┃46
균형 잡힌 몸 만들기 2-상체가 살이 찌고 하체가 약한 체형을 위한 집중 트레이닝┃48
균형 잡힌 몸 만들기 3-하체가 살찐 체형을 위한 집중 트레이닝┃50
균형 잡힌 몸 만들기 4-상하체가 살이 찌고 허리가 날씬한 체형을 위한 집중 트레이닝┃52

STEP 2 스트레칭아 놀자!
목·어깨 돌리기┃56
목 측면·손목 스트레칭┃57
어깨·옆구리 스트레칭┃58
경추·어깨 스트레칭┃59
옆구리 스트레칭┃60
고관절 스트레칭 1┃61
고관절 스트레칭 2┃62
고관절(다리 뒤쪽) 스트레칭┃63
고관절·다리 안쪽 스트레칭┃64
다리 안쪽·옆구리 스트레칭┃65
옆구리 스트레칭┃66
고관절·옆구리 스트레칭┃67
측면 스트레칭┃68
둔근·몸통 스트레칭┃69
척추 스트레칭┃70
척추·복직근 스트레칭┃71
다리 들어올리기┃72
척추 기립근 스트레칭┃73
다리 앞쪽·등 스트레칭┃74
다리 측면·옆구리 스트레칭┃75
햄스트링(다리 뒤쪽) 스트레칭┃76
둔근·측면 스트레칭 1┃77
둔근·측면 스트레칭 2┃78
다리 안쪽 스트레칭┃79
허벅지 스트레칭┃80
복부·햄스트링(다리 위쪽) 스트레칭┃81
어깨·경추 스트레칭┃82
허벅지·어깨·복부 스트레칭┃83
목 스트레칭┃84
견갑골 스트레칭┃85
어깨 스트레칭┃86
햄스트링(엉덩이 뒤쪽) 스트레칭┃87
햄스트링(엉덩이 뒤쪽)·어깨 스트레칭┃88
경추 스트레칭┃89
허리 스트레칭┃90
옆구리 스트레칭┃91
햄스트링·등 스트레칭┃92
측면(외복사근) 스트레칭┃93
햄스트링(다리 뒤쪽)·상체 스트레칭┃94
척추 스트레칭┃95

STEP 3 짐볼아 놀자!
짐볼 몸풀기┃98
몸통 스트레칭┃99
짐볼 몸풀기 동작┃100
몸통 측면 스트레칭┃101
다리 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭┃102
다리 안쪽 내전근·옆구리 스트레칭┃103
옆구리 스트레칭┃104
몸통 스트레칭┃105
다리 들어올리기(무릎 강화)┃106
복부·옆구리 강화┃107
옆구리(외복사근) 스트레칭┃108
햄스트링(엉덩이 위쪽) 스트레칭┃109
팔꿈치와 무릎 닿기┃110
몸통 비틀기┃111
크런치 1┃112
크런치 2┃113
하복부 강화┃114
엉덩이 들어올리기(엉덩이 업)┃115
복부 강화┃116
팔굽혀펴기┃118
옆구리(외복사근) 강화┃119
다리 들어올리기(힙업)┃120
상체 들어올리기(등 강화)┃121

STEP 4 덤벨아 놀자!
스쿼드┃124
런지┃125
와이드 스쿼드┃126
플랭크┃127
사이드 브리지┃128
백 익스텐션┃129
힙 업┃130
팔굽혀펴기┃131
크런치 1┃132
크런치 2┃133
크런치 3┃134
리버스 크런치┃135
플랭크 변형 동작┃136
덤벨 사이드 운동┃137
스티브 레그 익스텐션┃138
스쿼트┃139
사이드 런지┃140
런지┃141
덤벨 킥 백┃142
덤벨 플라이┃143
덤벨 숄드 프레스┃144
사이드 레터럴┃145
프론트 레터럴┃146
덤벨 로우┃147
덤벨 풀 오버┃148
레터럴 레이즈┃149
덤벨 플라이┃150
덤벨 프레스┃151