웨이트 트레이닝 & 라이프 스타일

Training - 운동
가슴(Chest)
벤치 프레스(Bench press)
덤벨 플라이(Dumbbell fly)
케이블 크로스 오버(Cable cross over)
덤벨 풀 오버(Dumbbell pull over)
딥스(Dips)
등(Back)
친 업(Chin-up)
데드 리프트(Dead-lift)
벤트 오버 바벨 로우(Bent-over barbell row)
원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)
렛 풀 다운(Lat pull down)
시티드 케이블 로우(Stead cable row)
백 익스텐션(Back extension)
다리(Legs)
스쿼트(Squat)
레그 프레스(Leg press)
레그 익스텐션(Leg extension／Knee extension)
레그 컬(Leg curl)
런지(Lunge)
굿모닝 엑서사이즈(Good morning exercise)
스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)
어깨(Shoulder)
밀리터리 프레스(Military press)
프론트 얼터네이트 암 레이즈(Front alternate arm raise)
덤벨 레터럴 레이즈(Dumbbell lateral raise)
벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent-over lateral raise)
쉬러그(Shrug)
업라이트 로우(Up-right row)
팔(Arms)
이두근(Biceps)
바벨 컬(Barbell curl)
덤벨 컬(Dumbbell curl)
프리쳐 컬(Preacher curl)
삼두근(Triceps)
라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)
트라이셉스 푸시 다운(Triceps push down)
트라이셉스 킥백(...Triceps kick back)
복근
크런치(Crunch)
싯업(Sit-up)
레크 레이즈(Leg raise)

Nutrition - 영양
트레이닝과 영양
트레이닝의 6대 영양소
올바른 영양 공급
영양 보충제(Nutrition Supplement)

life style - 생활방식
이승철 선수의 life style
이슬철 선수의 푸드 스타일(food style)
휴식(repose) 및 여가(leisure)
트레이닝(training) 스타일
이승철 선수의 4일 분할 프로그램
유미희 선수의 life style
유미희 선수의 푸드 스타일(food style)
트레이닝(training) 스타일
휴식(repose) 및 여가(leisure)

부록
음식별 칼로리
보디빌딩 용품(권장사항)
보디빌딩 경기방식
보디빌딩 용어
보디빌딩갤러리

참고문헌