스키니레그 프로젝트

prologue 소녀시대 다리처럼 되고 싶어요
목차

PART1. 워너비! 스키니레그를 가져라
- 골반 균형이 하체미인을 만든다
- 애플힙이 스키니레그를 완성한다
- 굶기 다이어트가 지방을 저장한다
- 다리가 뿔났다! 하지정맥류와 림프부종
- 스키니레그 프로젝트 주의사항
- 스키니레그 프로젝트 준비물
- 슬리크레그 프로젝트

PART2. 스키니레그 맞춤 처방전 찾기
- 내 몸 사이즈 측정하기 / 복부지방율 측정하기 / 하체비만율 측정하기
- 체크리스트! 내 다리는 어떤 문제가 있는 유형일까?
- 유형별 맞춤 처방전

PART3. 스키니레그 맞춤 프로그램
A. 골반형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 습관부터 교정하자
2. 걷는 자세에 집중하자
3. 근력 운동을 병행하자
4. 골반이 튼튼해지는 식이요법을 챙기자

[골반 교정 & 힙 업 운동 프로그램]
- 비틀어서 교정하는 지렛대 자세
- 엉덩이 근육을 강화하는 기억 니은 자세
- 엉짱을 만드는 전갈 자세
- 애플힙을 만드는 게걸음 자세
- 골반을 풀어주는 다이아몬드 자세
- 벌어진 골반을 모아주는 말괄량이 자세
- 골반의 주변 근육을 푸는 붕어 자세
- 골반을 좁혀주는 골반 들어올리기
- 처진 엉덩이를 UP하는 메뚜기 자세
- 골반의 노폐물을 없애는 나비 자세

B. 휜다리형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 앉는 자세에 집중하자
2. 체중 관리에 신경쓰자
3. 뼈 속까지 튼튼해지는 식이요법을 챙기자

체중관리에 신경 쓰자
뼈 속까지 튼튼해지는 식이요법

[O자 ·X자 교정 운동 프로그램]
무릎 간격 좁히는 뒤꿈치 올리기
I라인 다리를 만드는 발끝 벌리기
벌어진 무릎 교정하는 11자 자세
O자 다리 집중 교정하는 바닥 쓸기 자세
다리를 펴주는 휜다리 눌러 주기
발목과 무릎을 교정하는 책 끼우고 앉아다 일어서기
X자 다리를 교정하는 다리 꼬아 숙이기
무릎과 발목을 동시에 교정, 꼬아올리기 자세

C. 부종형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 저염식 식단에 집중하자
2. 반신욕과 사랑에 빠져라
3. 디너 캔슬링 식이요법을 실행하자
- 저녁 식사를 갈색 효소로 대체하자

[다리부종 퇴치 운동 프로그램]
신진시대사를 촉진하는 모관운동
다리에 생기를 불어넣는 앉아서 기지개 켜기
하체의 노폐물을 배출하는 발가락 잼잼
발의 체온을 높이는 발로 하는 안녕 자세
부기를 분산하는 허공에서 자전거 타기
내장의 기능을 돕는 쟁기 자세
변비 예방에 좋은 활 자세
허벅지의 혈액순환을 돕는 박쥐 자세

D. 하체비만형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 체온을 관리에 신경쓰자
2. 사소한 부분에 목숨걸자
3. 해독과 배출에 신경쓰자
4. 셀룰라이트를 제거하자

[하체비만 퇴치 운동 프로그램]
엉덩이와 허벅지 살을 빼주는 전사 자세I
엉덩이와 허벅지 살을 빼주는 전사 자세II
엉덩이 살을 빼주는 삼각 자세
하체의 지방을 몰아내는 악어 자세
하체의 지방을 분해하는 백로 자세
엉덩이·허벅지 군살을 정리하는 천칭 자세
엉덩이 군살을 정리하는 칠가좌 자세
허벅지 안쪽 군살을 정리하는 직각 다리 자세
꿀벅지로 거듭나는 비욘세 스트레칭
허벅지 앞쪽 지방을 버려주는 무릎 꿇어 뒤로 눕기
허벅지 내전근을 단련하는 발레리나 자세
허벅지 살을 버리는 밸런싱 자세
허벅지 군살을 정리하는 낙타 자세
I라인 다리를 만드는 종아리 스트레칭
종아리 젖산을 빼는 소녀시대 활쏘기 자세
종아리 살 버리는 의자에 앉은 자세
종아리 군살을 정리하는 기마 자세
종아리 군살을 정리하는 독수리 자세
종아리 뒤쪽 근육을 푸는 엄지발가락 당기기
종아리 살을 분해하는 다리 잡아당기기

부록/ 틈틈이 스키니레그 만들기
1분, BMW 스트레칭
각선미 벼락치기, 압박붕대 요법
잠들기 10분, 파자마 마사지