몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상

프롤로그
셀프 호흡 상태 점검표

1부. 호흡이란?
1. 호흡이란?
1) 생물의 호흡
2) 인간의 호흡
3) 수련에서 보는 호흡
4) 인간과 자연의 호흡
2. 현대인들의 호흡과 건강
1) 코호흡과 구강호흡
2) 뇌와 호흡
3) 뇌를 깨우는 활성호흡과 명상
4) 호흡수련을 통한 뇌의 변화
3. 21세기에 깊은 호흡을 해야 하는 이유
1) 환경 변화에 따른 호흡
2) 영감과 창의력 계발을 위한 호흡
3) 건강을 위한 호흡
4) 감정 조절을 위한 호흡
5) 디톡스 힐링(Detox healing) 호흡법
6) 기운이 없는 이유와 대처법

2부. 단전호흡이란?
1. 단전호흡이란
2. 단전이란
1) 한의학적 단전
2) 기적인 단전
3) 단전의 모양과 크기
4) 단전 위치
5) 단전과 마음의 관계
6) 하단 / 중단 / 상단
3. 단전호흡 단계
1) 기초호흡 익히기
2) 단전호흡 단계(중급이상)
3) 호흡으로 의식 강화하기
4. 호흡 시 나타나는 변화
5. 잘못된 단전호흡과 주의사항
1) 잘못된 단전호흡
2) 주의사항
6. 단전호흡에 대한 질문들

3부. 단전호흡 방법과 호흡하기
1. 단전호흡 요령
2. 호흡의 시동 걸기
3. 호흡의 조절
4. 호흡 강화와 축기
1) 호흡을 강화하는 방법
2) 개인수련과 단체수련의 효과
3) 축기와 운기
5. 호흡에 적합한 장소와 시간
1) 수련 장소와 풍수
2) 시간(아침/점심/저녁)
6. 단전호흡이 안 되는 이유

4부. 기운 알기, 느끼기
1. 왜 기운과 경락인가?
2. 기(氣)란?
3. 기운의 종류
1) 정기와 탁기
2) 내기와 외기
3) 팔문원의 기운
4. 형상과 기운
5. 기운의 불균형
1) 몸의 불균형
2) 마음의 불균형
6. 파장과 영감
1) 음악을 통한 파장의 이용

5부. 수련자세와 수련법
1. 수련법이란
2. 수련의 예절
1) 인사와 감사
2) 수공(收功)
3. 자세별 수련
1) 누워서 하는 수련(와공)
2) 서서 하는 수련(입공)
3) 앉아서 하는 수련(좌공)
4) 수련 시 손의 모양
4. 기초 수련법
1) 이완명상법
2) 신법
3) 수인법
5. 의념수련
1) 디톡스명상법(탁기제거)
2) 볼텍스 명상법
6. 생활 명상법
1) 단어 암송법(만트라)
2) 몸의 감각을 깨우는 금촉명상
3) 말과 생각을 비우는 묵언명상
4) 마음을 다스리는 명상법

6부. 수련을 위한 인체 알기
1. 경락과 혈
1) 내경과 외경
2) 임맥과 독맥
3) 외경과 사주
2. 인체의 주요 혈(穴)자리
3. 인체의 음양오행
1) 인체의 음양
2) 인체의 오행

7부. 마음(감정)조절과 호흡
1. 마음이란
2. 감정이란
1) 감정 해소법
2) 감정과 뇌
3) 애정결핍과 식사량
4) 인간에게 있는 대립적인 두 가지 감정
3. 감정 조절하기
1) 마음과 감정을 조절하는 훈련 지감
2) 일일 실천법
4. 명상법
1) 단전호흡으로 몸과 마음을 다스리는 방법
2) 절명상
3) 합장(合掌)명상
4) 명상법(감정 상태별)

부록
에필로그