셀프 페이셜 필라테스

prologue 1_
영원한 젊음을 간직할 수 있는 방법은 없을까?
prologue 2_
하루 10분 페이셜 필라테스, 유일한 얼굴 근육 운동
페이셜 필라테스란?
피부 관리 진실과 오해, Q&A
페이셜 필라테스 사용백서
페이셜 필라테스 3-3-3 법칙
페이셜 필라테스로 효과를 본 사람들
페이셜 필라테스 Befor&After

페이셜 필라테스 워밍업+바디필라테스
1 필라테스 호흡법
2 헌드레드
3 롤링
4 롤 오버
5 스완 다이브
- 워밍업 바디 필라테스 식단 프로그램

1주차 작고 갸름한 균형 잡힌 얼굴 만들기
1일 앞 광대라인 축소
2일 측면 광대라인 축소
3일 사각턱/교근 축소
4일 하관 축소
5~6일 안면 윤곽 축소
7일 주걱턱 축소
- 1주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

2주차 균형 잡힌 대칭 얼굴 만들기
1일 비뚤어진 목선 바로잡기
2일 어깨라인 바로잡기
3일 눈썹 비대칭 교정
4일 콧대라인 교정
5일 입술라인 비대칭 교정
6일 측면 광대 비대칭 교정
7일 하관 비대칭 교정
- 2주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

3주차 탱탱하고 주름 없는 얼굴 만들기
1일 탱탱하고 탄력 있는 눈가 만들기
2일 입가 탄력/입술 플럼핑 관리
3~4일 양볼 탄력 관리
5일 턱선 탄력/리프팅 관리
6일 이마 탄력 관리
7일 목 탄력 및 주름 관리
- 3주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

4주차 부기 없는 얼굴 만들기
1~2일 이머전시 부종 관리
3일 눈가 부기 없애기
4일 양볼 부기 제거하기
5일 입술 부종 관리
6일 아래턱 부종 관리
7일 목/승모 근육 부종 관리
- 4주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

5주차 동안 피부 만들기
1~2일 환한 피부 톤 만들기
3일 다크 서클 없애기
4~5일 모공 축소하기
6~7일 트러블 완화/피부재생하기
- 5주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

6주차 릴렉스&힐링 편
1일 피부 스트레스 릴리프
2일 피로한 눈의 휴식
3일 맑은 눈케어
4일 두통을 없애주는 힐링 필라테스
5일 행복한 수면을 위한 슬리핑 필라테스
6일 아침 부종을 예방하는 필라테스
7일 건조하고 아픈 목을 풀어주는 필라테스
Bonus 피부 단식&디톡스 필라테스
- 6주차 식단 프로그램+자가 진단 Check List

부록
1 메이크업하기 전
2 거울 앞에서 클렌징할 때
3 출근길 지하철 안에서
4 점심 후 사무실 책상 앞에서
5 반신욕/족욕할 때
6 침대에 누워서
7 소개팅/데이트 30초 전
8 면접/프레젠테이션 30초 전
9 두피 관리를 통한 얼굴 안티에이징
10 관상을 좋게 하는 아름다운 미소 만들기