매피톤 건강법

차례

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매피톤 건강법 설문

매피톤 건강법 개요
1. 평가
2. 계획
3. 몸만들기
4. 수정보완
5. 목표달성 후에는 1단계부터 다시 시작한다.

유산소허약 상태인가?
1. 피로
2. 혈당 스트레스
3. 체지방 증가
4. 신체의 구조적 손상
5. 월경곤란증과 갱년기장애
6. 지구력 감소
7. 정신적인/감정적인 스트레스
8. 불면증
9. 혈액순환 장애
10. 성기능장애

상편. 기초지식

1장. 운동이란 무엇인가?
건강과 체력
유산소와 무산소
활동과 운동
훈련과 지구력
과잉훈련과 훈련부족

2장. 운동과 스트레스
지나친 스트레스의 악영향
스트레스 반응의 3단계
자신의 스트레스 목록
운동이 스트레스가 되는 경우
운동부하검사

3장. 운동의 구조적, 화학적, 정신적 측면
구조적 이득
화학적 이득
정신적 이득

4장. 최대 유산소기능을 발달시키자
지방연소 기능을 평가하기

5장. 무산소계통 발달시키기
무산소운동
1시간 운동프로그램의 예
유산소기초 다지기
무산소 운동의 이득을 요약하면

6장. 심박수와 운동
자신의 심박수 측정하기
220 공식과 180- 공식
180- 공식
심박수를 자신에 맞게 조정하기

7장. 심박측정기를 이용하자
최대 유산소기능 검사
MAF 검사의 변형
MAF 검사의 정체기
MAF 검사에 영향을 미치는 요인
MAF 검사와 경기력

8장. 준비운동, 정리운동, 스트레칭에 대해
준비운동
정리운동
시합에 출전하는 경우의 능동적인 준비운동과 회복운동
스트레칭

9장. 유산소허약 증후군이란?
삶의 질과 양
유산소허약 증후군(ADS)
1. 피로
2. 혈당 스트레스
3. 체지방 증가
4. 신체구조물의 손상
5. 월경증상과 갱년기증상
6. 지구력 감소
7. 정신적인 스트레스와 감정적인 스트레스
8. 불면증
9. 혈액순환 장애
10. 성기능장애
유산소허약 증후군의 치료

10장. 과잉훈련 증후군
과잉훈련 증후군의 3단계
월경문제와 과잉훈련 증후군
과잉훈련 증후군의 치료

하편. 개인별 맞춤 프로그램

11장. 새로운 시작:자신의 프로그램 시작하기
걷기운동
어린이와 청소년의 운동
기타 신체활동
하지 말아야 할 운동
처음 시작하는 운동

12장. 운동 프로그램 조정하기
목표
장비
유산소기초
방향과 평가

13장. 재활:다시 젊어지기
삶의 질
심장병
혈중 지질
고혈압
혈당 문제
골다공증
재활
물 속에서 걷기

14장. 계절에 따라 변화를 주기
봄
여름
가을
겨울
운동을 성공적으로 하기 위한 옷차림
계절성 정동장애(SAD)

15장. 운동화:신발을 제대로 고르는 법
신발이 유발하는 스트레스
족궁의 기능
테이핑이나 기타 관절 지지장치
발목관절의 기타 기능이상
신발의 크기

16장. 손상의 해부학
구조적인 손상
화학적인 손상
정신적인 혹은 감정적인 손상
손상을 스스로 치료하는 법

17장. 횡격막 근육
횡격막과 복근
걷는 중에 숨쉬는 법

18장. 아인슈타인이 당신의 코치라면?
시간의 상대성

19장. 경기에 대비해서 훈련할 때에는

20장. 식생활과 영양
식생활상의 일반적인 추천사항
탄수화물 불내성
탄수화물 2주 검사법
지방연소에 있어서 간식의 중요성
식이지방을 균형있게 섭취하기
좋은 지방, 나쁜 지방, 위험한 지방

참고문헌
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