셔틀콕의 황제 박주봉의 배드민턴

Part 1 이것만은 알아두자

1. 코트의 구조
2. 기본 규칙
경기 형식 및 인원
최초의 서브권은 토스로 결정
동점일 때는 세팅 선택이 가능
체인지 엔드
단식과 복식 경기에서의 서브 방법
복식 경기에서의 리시브 방법
기본적인 폴트
3. 용품과 복장
라켓
셔틀콕
운동복과 신발
4. 배드민턴 매너
경기 시작 전
경기 진행 중
경기 종료 후
5. 기초 트레이닝
동호인들이 알아야 할 몇 가지
달리기와 줄넘기
이미지 트레이닝
박주봉의 生生 어드바이스-선수 시절 항상 명심했던 세 가지
박주봉의 生生 어드바이스-기억에 남는 훈련들

Part 2 기본 동작을 배우자

1. 그립
포핸드 그립
포핸드 그립 시 주의할 점
백핸드 그립
백핸드 그립 시 주의할 점
이스턴 그립 vs 웨스턴 그립
2. 손목 운동
올바른 손목 운동 방법
포핸드 손목 운동 방법
백핸드 손목 운동 방법
3. 스윙
포핸드 스윙 연습 방법
포핸드 스윙 연습 시 주의할 점
점프 스윙 연습 방법
라운드 스윙 연습 방법
라운드 스윙 연습 시 주의할 점
백핸드 스윙 연습 방법
백핸드 스윙 연습 시 주의할 점
4. 풋워크
풋워크의 기본
풋워크의 중요성
전위 풋워크 연습 방법
후위 풋워크 연습 방법
사이드 풋워크 연습 방법
풋워크 연습 시 주의할 점
박주봉의 生生 어드바이스-풋워크는 물 흐르듯이 자연스럽게
박주봉의 生生 어드바이스-납조끼를 입고했던 풋워크 연습


Part 3 다양한 기술을 익히자

5. 서브
서브의 종류와 연습 방법
박주봉의 生生 어드바이스-복식 서브의 세계적 추세
6. 리시브
롱서브 리시브
숏서브 리시브
서브 높이별 리시브 요령
서브 리시브 폴트
박주봉의 生生 어드바이스-빠른 스타트와 위압적인 준비 자세
7. 스트로크
클리어
박주봉의 生生 어드바이스-스트로크는 반복의 결정체
스매시
드롭샷
박주봉의 生生 어드바이스-클리어, 스매시, 드롭샷의 동작은 하나같이
헤어핀
푸시
언더 핸드 클리어
드라이브
박주봉의 生生 어드바이스-드라이브는 짧은 동작으로
사이드 원 점프 스매시


Part 4 필승 전략을 세우자

1. 공격
1) 네트 점령
2) 스매시의 역할
3) 드롭샷의 역할
4) 공격 후 다음 준비
5) 신속한 예비 동작
박주봉의 生生 어드바이스-아시아 선수들과 유럽 선수들의 공격 스타일

2. 수비
1) 수비도 공격
2) 수비의 기본은 준비 자세
3) 백핸드의 수비 범위
4) 리시브의 원칙
5) 스매시 수비
6) 상대방의 공격 위치에 따른 예비 동작
7) 벽치기 연습
박주봉의 生生 어드바이스-말레이시아의 시덱 형제 조

3. 포메이션
1) 톱과 백(공격형)
2) 사이드 바이 사이드(수비형)
3) 다이애거널(혼합복식형)

4. 로테이션
1) 공격형 로테이션
2) 수비형 로테이션
3) 혼합복식형 로테이션
박주봉의 生生 어드바이스-환상의 로테이션

5. 상대 특징에 따른 대응 전략
1) 단식에서의 상대 특징에 따른 대응 전략
2) 복식에서의 파트너 특징에 따른 대응 전략
박주봉의 生生 어드바이스-과거와 현재의 복식 스타일의 차이

Appendix
1. 나의 배드민턴 인생
2. 배드민턴 용어 사전

선수시절 비 시즌 기간인 겨울철 동계훈련 기간 동안 체력훈련을 겸한 스피드와 점프력 향상을 위해 코트 내에서 납조끼를 입고 풋워크 연습을 했던 기억이 있다. 10㎏ 정도의 무게가 나가는 납조끼를 몸에 걸치고 풋워크 연습을 한다는 것은 여간 힘든 훈련이 아니었다. 이러한 훈련을 실시한 후 조끼를 벗고 풋워크 연습을 하게 되면 몸이 날아갈 듯이 가벼워져 빠른 스피드와 높은 점프력을 키워나갈 수 있었다.