영상으로 쉽게 배우는 음악줄넘기

추천사
들어가는 글

1장 줄넘기에 대한 기본 A to Z
●줄넘기의 역사 및 확장
●줄넘기 지식백과

2장 음악줄넘기의 모든 것
●음악줄넘기의 장점 및 효과
●음악줄넘기 전문 교육기관 ‘점핑클럽’

3장 ‘점핑클럽’과 함께하는 음악줄넘기
●한국음악줄넘기협회 급수표
●부상 예방을 위한 줄넘기 전후 운동
●줄넘기 시작 전 실력에 맞는 줄 조절
●줄넘기 스트레칭 및 근력 운동

4장 줄넘기 급수별 동작
●1단계: 베이직 과정
개인줄 7급: 1. 8자 돌리기 / 2. 양발 모아 2도약뛰기 / 3. 양발 모아 1도약뛰기 / 4. 앞뒤 모아뛰기
개인줄 6급: 1. 8자 아래위 스윙 / 2. 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 앞뒤 벌려 모아뛰기 / 4. 엇걸어 풀어뛰기
개인줄 5급: 1. 8자 더블스윙 / 2. 옆 떨쳐 모아뛰기 / 3. 번갈아 2박자뛰기 / 4. 가위바위보 뛰기
개인줄 4급: 1. 8자 되돌리기 / 2. 번갈아뛰기 / 3. 엇걸어뛰기(OOCC) / 4. 뒤로 뛰기 / 5. 뒤 멈춤
개인줄 3급: 1. 8자 팔 감기 / 2. 앞 들어 모아뛰기 / 3. 옆 떨쳐 엇걸어뛰기 / 4. 뒤 엇걸어 풀어뛰기
개인줄 2급: 1. 더블 스윙 옆다리 들기 / 2. 뒤 들어 모아뛰기 / 3. 더블 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 1.5중 모아뛰기
개인줄 1급: 1. 되돌려 뛰기(무릎·다리) / 2. 앞 흔들어 뛰기 / 3. 1.5중 엇걸어 풀어뛰기 / 4. 2중뛰기(양발 모아 3번) /

짝줄 7급: 맞서뛰기 2도약
짝줄 6급: 맞서뛰기(3/3/3)
짝줄 5급: 나란히뛰기(4/2/1)
짝줄 4급: 나란히뛰기-앞뒤뛰기
짝줄 3급: 사슬뛰기 2도약
짝줄 2급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3)
짝줄 1급: 사슬뛰기 반회전(앞/뒤/앞)(3/3/3)

긴 줄 7급: 배웅·마중 기본뛰기
긴 줄 6급: 제자리 뒤로 뛰기
긴 줄 5급: 뒤·앞뛰기(3/3)
긴 줄 4급: 뒤·앞·뒤뛰기(기본)
긴 줄 3급: 앞으로 뛰기(기본)(3/6/3)
긴 줄 2급: 양발 모아-옆 떨쳐 모아-옆 떨쳐 엇걸어-양발 모아뛰기(3/4/4/3)
긴 줄 1급: 2중뛰기(3/4/3)

●2단계: 엘리트 과정
개인줄 7급: 1. 스윙회전뛰기 / 2. 옆흔들어뛰기 / 3. 십자뛰기 / 4. 되돌려 넘어 모아뛰기(EB.O) / 5. 점프 팔 감아 멈춤
개인줄 6급: 1. 스윙 방향 전환 뛰기 / 2. 지그재그뛰기 / 3. 앞들어 꼬아뛰기 / 4. 되돌려 넘어 엇걸어뛰기(EB.C) / 5. 다리 걸어 X멈춤
개인줄 5급: 1. 8자 되돌려 팔 감기 / 2. 앞들어 다리 뻗어뛰기 / 3. 뒤 들어 꼬아뛰기 / 4. 두꺼비뛰기(토드) / 5. 되돌려 X멈춤
개인줄 4급: 1. 다리 밑 옆 떨치기 / 2. 토힐뛰기 / 3. 옆들어 찍기 / 4. 개구리뛰기(크루거) / 5. 꽃게 엇걸어 멈춤
개인줄 3급: 1. 팔감아 회전뛰기 / 2. 앞들어 좌우 벌려 모아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 모아뛰기(응용2) / 4. 오금 되돌려 넘기(CL) / 5. 다리 밑 어깨 걸어 멈춤
개인줄 2급: 1. 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 앞 흔들어 무릎 들어 꼬아뛰기 / 3. 뒤 1.5중 엇걸어뛰기 / 4. 오금 엇걸어뛰기(AS) / 5. 다리 밑 X멈춤
개인줄 1급: 1. 엇걸어 스윙 회전뛰기 / 2. 앞·뒤·앞 뛰기 / 3. 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(TS) / 4. 솔개뛰기 / 5. X팔 걸어 멈춤

짝줄 7급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어
짝줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기 회전
짝줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 혼자 회전
짝줄 4급: 사슬뛰기 엇걸어 자리 이동
짝줄 3급: 차이니즈 기본
짝줄 2급: 차이니즈 혼자 회전
짝줄 1급: 차이니즈 자리 이동 반 바퀴

긴 줄 7급: 이동 방향 전환
긴 줄 6급: 나란히 뛰기 옆 떨쳐 모아뛰기(3/4/3)
긴 줄 5급: 나란히 뛰기 손 바꿔 앞·뒤·앞
긴 줄 4급: 나란히 뛰기 한 명 회전
긴 줄 3급: 나란히 뛰기 마주 보며 회전
긴 줄 2급: 나란히 뛰기 몰아주기 회전
긴 줄 1급: 나란히 뛰기 등 마주 보며 회전

●3단계: 슈퍼 과정
개인줄 7급: 1. 되돌려 사이드 찍기 / 2. 옆 떨쳐 번갈아 엇걸어뛰기 / 3. 앞 흔들어 보 주먹뛰기 / 4. 1.5중 되돌려 넘기
개인줄 6급: 1. 되돌려 프론트 찍기 / 2. 보 뒤들어 보 주먹뛰기 / 3. 되돌려 두꺼비뛰기(토드) / 4. 송골매뛰기
개인줄 5급: 1. 되돌려 흔들어뛰기 / 2. 뒤 들어 모아 제기차기 / 3. 바깥 두꺼비뛰기(인벌스 토드) / 4. 2.5중 모아뛰기(SOO)
개인줄 4급: 1. 뒤 되돌려 사이드 찍기 / 2. 앞뒤앞 엇걸어뛰기 / 3. 코끼리뛰기(엘리펀트) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아뛰기(SSO)
개인줄 3급: 1. 뒤 되돌려뛰기 / 2. 좌우 벌려 팔 감아 엇걸어뛰기 / 3. 개구리-두꺼비뛰기(크루거-토드) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어 풀어뛰기(SCO)
개인줄 2급: 1. 두꺼비 팔 감기(토드W) / 2. 되돌려 팔 감아 앞들어 모아뛰기 / 3. 두꺼비-개구리뛰기(토드-크루거) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 모아 엇걸어뛰기(SOC)
개인줄 1급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감기(인벌스 토드W) / 2. 지그재그 힐 / 3. 두꺼비 되돌려 넘어 모아뛰기(토드-EB-O) / 4. 2.5중 옆 떨쳐 엇걸어뛰기(SCC)

짝줄 7급: 차이니즈 자리 이동
짝줄 6급: 차이니즈 엇걸어 풀어
짝줄 5급: 차이니즈 엇걸어 회전
짝줄 4급: 차이니즈 더블 엇걸어 풀어
짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 회전
짝줄 2급: 차이니즈 자리 이동 회전
짝줄 1급: 차이니즈 슈퍼 연결 동작

긴 줄 7급: 사슬뛰기(3/4/3)
긴 줄 6급: 사슬뛰기 몰아주기(3/4/3)
긴 줄 5급: 사슬뛰기 엇걸어 풀어(3/4/3)
긴 줄 4급: 사슬뛰기 한 명 회전(3/3/3)
긴 줄 3급: 차이니즈 기본뛰기(4)
긴 줄 2급: 차이니즈 엇걸어 풀어(3/4/3)
긴 줄 1급: 차이니즈 몰아주기 회전(3/4/3)

●4단계: 마스터 과정
개인줄 7급: 1. 앞 멈춰 다리 꼬아 회전뛰기 / 2. 꽃게 엇걸어뛰기(카부스) / 3. 십자 오금 엇걸어뛰기(메간) / 4. 2중 더블 엇걸어뛰기[(OO) C.C] / 5. 되돌려 다리 들어 팔 걸어 멈춤
개인줄 6급: 1. 바깥 두꺼비 팔 감아 되돌리기(인벌스 토드-W) / 2. 사선 흔들어 힐뛰기 / 3. 되돌려 넘어 양손 뒤 엇걸어 풀어뛰기(EB-TS) / 4. 2.5중 되돌려 넘기(S.EB.O) / 5. 되돌려 다리 들어 X멈춤
개인줄 5급: 1. 되돌려 사방향뛰기 / 2. 2중 보주먹뛰기 / 3. 오금 엇걸어뛰고 오금 되돌려 넘기(AS-CL) / 4. 2.5중 되돌려 엇걸어 넘기(S.EB.C) / 5. 점프다리 X멈춤
개인줄 4급: 1. 두꺼비 팔 감아 개구리뛰기(토드W-크루거) / 2. 2중 번갈아뛰기 / 3. 오금 되돌려 넘어 오금 되돌려 넘기(CL-CL) / 4. 팔 감아 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWO) / 5. 양손 뒤 엇걸어 백조 멈춤
개인줄 3급: 1. 다리 밑 되돌려 몸 감아 릴리즈 / 2. 1.5중 되돌려 팔 감아 회전뛰기 / 3. 팔 감아 엇걸어 1.5중-2.5중(WW-WWC) / 4. 두꺼비 다리 감아 풀어 넘기(토드W-다리W) / 5. 다리 꼬아 발목 걸어 멈춤
개인줄 2급: 1. 1.5중 다리 밑 팔 감아 회전뛰기 / 2. 뒤 2중뛰기 / 3. 팔 감아 되돌려 넘기 1.5중-2.5중(WW-WWEB) / 4. 개구리 다리 감아 풀어 넘기(크루거W-다리W) / 5. 바깥 두꺼비 한 팔 걸어 멈춤
개인줄 1급: 1. 1.5중 두꺼비 팔 감아뛰기(1.5중 토드-W) / 2. 두꺼비 개구리 두꺼비 모아뛰기(토드-크루거-토드-O) / 3. 3중뛰기 / 4. 2.5중 옆 떨쳐 두꺼비뛰기(S.TJ.O) / 5. 되돌려 팔 감아 다리 걸어 릴리즈 멈춤

짝줄 7급: 차이니즈 엇걸어 자리 이동
짝줄 6급: 차이니즈 되돌려 넘기 회전
짝줄 5급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드 회전)
짝줄 4급: 차이니즈 두꺼비 회전(토드)
짝줄 3급: 차이니즈 몰아주기 엇걸어 회전
짝줄 2급: 차이니즈 두꺼비-개구리-두꺼비
짝줄 1급: 차이니즈 마스터 연결 동작

긴 줄 7급: 기본 통과
긴 줄 6급: 기본뛰기 OOO CO CO (OO)×3
긴 줄 5급: 다중뛰기 OOO (OO)(CO) (OO)(CC)
긴 줄 4급: 위아래 돌리기
긴 줄 3급: 스위치
긴 줄 2급: 뒤돌아 엇걸어
긴 줄 1급: 좌우 돌리기

많은 사람이 다이어트 운동으로 줄넘기를 꼽는 이유는 칼로리 소모가 높기 때문이다. 그래서 많은 돈을 들이지 않고도 건강을 지킬 수 있는 줄넘기를 일명 ‘5밀리미터의 건강 생명줄’이라고 일컫는다. 많은 논문에서 밝혀진 바지만, 운동선수들이 줄넘기를 기초 운동으로 선택하는 이유는 손으로 줄을 돌리고, 발로 뛰어넘는 과정에서 ‘협응력’과 ‘리듬감’ 발달에 최고 효과를 나타내기 때문이다.
신체가 건강해야 정신이 건강하고, 정신이 건강해야 삶의 질이 높아지는 것은 당연하다. 따라서 이 책을 통해 많은 이가 효과를 보고 ‘줄넘기로 건강한 세상!’, ‘줄넘기로 행복한 세상!’이 되길 바란다.

음악줄넘기는 역경이나 트라우마를 극복하는 데 필수 요소인 회복력을 키워주고, 목표를 성취하는 데 도움을 줄 수 있다. 회복력은 우리 내면에 자리한 강력한 힘이자 역경을 극복하는 원동력이며, 내면의 마음 근육을 단련해 성장하게 하는 도구다.
또한 음악줄넘기는 성격강점(Character Strengths)을 키우는 데 도움이 되는 수단이기도 하다. 선한 품성과 도덕적 개념에 기반을 둔 성격강점은 과학적으로 검증된 도구로, 자신이 가장 좋아하고 잘하는 성격 특성을 가리킨다. 인성강점으로도 불리는 성격강점은 자신의 노력으로 얼마든지 키울 수 있다. 즉 끈기와 열정, 자기통제력, 용감성 같은 강점을 키우고 성취감을 느끼는 데 음악줄넘기가 도움이 될 수 있는 것이다.

줄을 가지고 음악에 맞추어 운동하는 음악줄넘기는 운동 효과는 물론, 창작과 완성의 즐거움도 상당히 크다. 음악줄넘기의 장점과 효과는 다음과 같다.
① 아동기에 작고 연약한 심장을 강하고 튼튼한 스포츠 심장으로 만들 수 있다.
② 청소년기에 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있다.
③ 음악과 리듬에 맞춰 스텝을 구사하기에 일반 줄넘기보다 30퍼센트가량 운동량이 증가한다.
④ 기초 체력을 향상시키는 종합 전신운동이자, 세트 넘기를 통해 호흡을 조절하고 산소 공급을 원활이 하며 즐길 수 있는 유산소 운동이다.
⑤ 운동 잠재 능력이 향상되고 신체도 고루 발달해 기초 체력 향상에 도움이 된다. 특히 신체의 지구력과 협응력이 발달해 다이어트에 효과적이며 심폐 기능도 강화된다.
⑥ 밝고 명랑한 성격으로 변하고, 사회성도 기를 수 있다.
⑦ 친구들과 잘 어울리게 되고 공동체 의식과 인내력, 도전의식 등이 길러져 성장 발달에 도움이 된다.
⑧ 어린이 세계에서 자취를 감춘 동요 부르기를 통해 인성을 함양할 수 있다.