뚱보 아빠, 날씬한 아빠 되기

저자 서문
머리말 - 의학박사 찰스 왈라스

제1장 게임 계획
1. 소개
발생
아빠들은 왜 뚱보가 되었을까?
뚱보 아빠를 위한 적절한 안내
주요 방법 및 절차
게임의 요령 : 음식, 건강, 그리고 가족

2. 본래의 게임 계획
플레이 메이커
본래의 팀메이트
네 번째, 그리고 장기간

제2장 전략의 변경
3. 새로운 게임 계획
행동 바꾸기
왜 다이어트는 결코 성공할 수 없는 속임수인가?

4. 당신의 새로운 팀메이트
이상형 배우자(아내)?
당신의 우선순위 1번
좀도둑
두 사람(산모와 태아)을 위한 식사
하찮은 존재가 되는 것

5. 벌칙! 비정상적인 가슴(똥배), 엉덩이, 그리고 그 결과 실패한 남자
이것은 나의 몸이 아니다
정찰 보고서
체형 : 러닝백, 라이맨, 그리고 킥커
잘못된 행동

제3장 게임의 요령
6. 훈련 일정표
음식 - 기초
우리는 잘못된 게임 계획을 세우고 있었다
1. 2. 3단계로 오르기!
다이어트의 실상과 '진정한 다이어트'
진정한 다이어트 - 10가지 중요 실천 사항
콜레스테롤과의 전쟁
여행자를 위한 건강 및 영양에 대한 조언
(여행하는 뚱보 아빠)
여기에 시원한 맥주가
기타 요점

7. '보충제'라는 영양 후원자로부터의 한마디
결여되는 요소
인체에서의 물의 역할(워터 보이)
시류(상황)에 편승하기

8. 건강 - 골격
포기하는 자는 승자가 될 수 없고 승자는 포기하지 않는다
적절한 훈련의 명칭
뚱보 아빠의 4단계 운동
스트레칭
유산소(심폐 기능) 운동
웨이트 트레이닝(저항 - 무게 운동)
당신의 중심 - 당신의 복부
요가
운동 장소 변경
기타 사항

9. 가족 - 바탕(계획의 기초)
아빠 되기와 아빠의 시간
좋은 아빠, 나쁜 아빠
뚱보 아빠 증후군
2등에게는 보상이 없다 - 아빠와 질병
건강과 행복을 위한 확실한 조언 - 행운의 일곱 가지
가장(家長 : 팀의 주장)
똥보 가족은 무엇을 하여야 하는가?
가족과 함께 할 수 있는 운동들
부부간에 할 수 있는 적극적인 새로운 활동
아이들을 위한 올바른 식 습관
가족과 함께 한 운동의 효과

제4장 목표를 이루기 위한 방법
10. 훈련 계획의 수립
주요 훈련 계획
규칙적인 훈련
극복 훈련
부부애
가족과 함께
남성을 위한 건강법
마치면서

참고자료
참고서적