몸과 마음을 지키는 10분 명상 배우기

여는 글

1. 명상의 힘이 낳은 3대 효과
왜 인간관계가 원만하지 않은가
생명의 원천은 무의식 에너지
마음은 '바꾸는' 것이 아니라 '바뀌는' 것
에너지는 제4의식 수준으로 채워진다
힘든 수행으로 의식 수준을 끌어내린다
고통이 도취로 바뀔 때
낙하감은 쾌감으로 연결된다
전철 안에서도 명상할 수 있다
중력 상태에서 무중력이 생긴다
중력을 통화하면 엄청난 힘을 발휘한다
명상에는 이미지가 필요없다
사회생활과 조화를 이루는 명상법
알타제이션 명상법의 3대 효과

2. 명상의 문을 여는 방법
명상 효과는 공복일 때 크다
심호흡이 기준이 된다
명상할 때는 맨발로 하라
명상, 오래한다고 좋은 것은 아니다
명상할 때는 눈을 감든가 조금 뜬다
컨디션이 좋지 않을 때는 무리하지 않는다
처음에는 동료와 함께 하는 것이 좋다
명상을 해서는 안되는 사람

3. 명상의 자세 배우기
명상의 자세
호흡
손사용법
관절
명상을 끝내는 방법

4. 호흡의 흐림이 바뀌면 인생이 바뀐다
생활 스타일은 '세 가지 공부'로 시작
'호흡의 흐름'에서 다시 바라보라
세상은 무상하다
마야자와 겐지는 호흡에서 '영감'을 얻었다
인스피레이션을 기법으로 전환
할머니의 지혜
호흡이 담긴 말은 지혜가 된다
음악가도 '말의 공부'를 연주한다
'말의 공부'에는 두 가지 방향이 있다
직관력은 '예지'의 활동과 관련 있다
직관력의 네 가지 양상
뛰어난 감각으로 꿰뚫는 힘
'인스피레이션'은 노력을 필요로 한다
에디슨은 영감의 소용돌이 속에서 살았다
모차르트는 휴식의 천재였다.
휴식은 인스피레이션의 어머니다
새로운 생명의 활동, 습관

5. 무의식의 힘으로 잠재력을 일깨운다
무의식의 소리에 귀기울여라
심신의 균형을 바로잡으면 인간관계도 좋아진다
무의식 에너지는 마음에 여유를 가져다준다
살아 있는 힘의 원천은 무의식에 있다
무의식 에너지로 엄청난 힘을 발휘한다
명상 상태로 대서량을 횡단한 린드버그
곤경에 빠졌을 때 생기는 무의식 에너지
센가이의 <원, 삼각, 사각>그림
무의식으로 가는 왕도
세 개의 단전을 동시에 훈련한다
명상은 보다 나은 사회생활을 하기 위한 수단
명상에서 기적의 힘을 바라면 안 된다