몸의 혁명 U턴체조

제1장 몸에 좋은 건강 상식의 재발견.
??운동에도 질을 따지는 시대 | 12
??조이면 기분이 좋아 진다 | 14
??잘못된 운동법 | 17

제2장 건강장수를 손에 넣다.
??일상의 생활습관이 노화를 앞당기고 있다 | 20
??올바른 굽힘 자세로 안티에이징 | 24

제3장 골반 타입별 U턴 체조와 매일 하는 U턴 체조.
??당신 몸의 [항장력] 체크 | 30
??당신의 골반 타입은? | 33
??골반후경 타입이란? | 35
??골반후경 타입의 U턴 체조 ① 꼼지락 꼼지락 | 37
??골반후경 타입의 U턴 체조 ② 깡총깡총 뛰기 | 38
??골반후경 타입의 U턴 체조 ③ 무릎당기기 | 39
??골반후경 타입의 U턴 체조 ④ 새우자세 | 41
??골반전경 타입이란 | 42
??골반전경 타입의 U턴 체조 ① 골반 돌리기 | 43
??골반전경 타입의 U턴 체조 ② 발꿈치 들기 | 44
??골반전경 타입의 U턴 체조 ③ 엉덩이 들기 | 45
??골반전경 타입의 U턴 체조 ④ 요람 흔들기 | 46
??매일하는 U턴 체조 ① 제자리 걷기 | 47
??매일하는 U턴 체조 ② 발가락 들어올리기 | 49
??매일하는 U턴 체조 ③ 발꿈치 들어올리기 | 51
??매일하는 U턴 체조 ④ 골반 돌리기와 발목 돌리기 | 53
??매일하는 U턴 체조 ⑤ 제자리 걷기 | 55
??매일하는 U턴 체조 ⑥ 앞으로 굽히기 | 57
??매일하는 U턴 체조 ⑦ 옆으로 굽히기 | 59
??매일하는 U턴 체조 ⑧ 골반관절 스크와토 | 61
??매일하는 U턴 체조 ⑨ 깡총깡총 뛰기 | 63
??매일하는 U턴 체조 ⑩ 어깨 돌리기 | 65
??매일하는 U턴 체조 ⑪ 쉼 호흡 | 67

제4장 증상별 U턴 체조
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ① 목운동 | 70
??어깨를 조여 어깨 결림 해소 ② 척추운동 | 72
??몸 앞쪽 근육을 조여 요통 해소 누워서 다리 밀기 | 74
??몸 뒤쪽 근육을 조여 요통 해소 엎드려 머리 들기 | 76
??골반근육을 조여 요통 해소 ① 골반 돌리기 | 78
??골반근육을 조여 요통 해소 ② 골반 흔들기 | 80
??골반근육을 조여 요통 해소 ③ 골반 옮기기 | 81
??골반근육을 조여 요통 해소 ④ 무릎 밀기 | 82
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ① 발뒤꿈치 들기(일어서서) | 84
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ② 발끝 들기 | 86
??다리운동으로 종아리 근육 경련 예방 ③ 발뒤꿈치 들기(앉아서) | 88
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ① 다리 들기 운동 | 90
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ② 다리 들기 운동 | 91
??골반근육을 조여 무릎통증에 맞서기 ③ 골반 조이기 운동 | 92
??어깨를 조여 오십견을 해소 ① 서로 밀기 운동 | 93
??어깨를 조여 오십견을 해소 ② 실뜨기 체조 | 94
??어깨를 조여 오십견을 해소 ③ 비틀기 체조 | 96

제5장 다른 운동과 조합하여 +α효과
??+α로 효과 UP ① 조이며 걷기 | 100
??+α로 효과 UP ② 조이며 뒤로 걷기 | 102
??+α로 효과 UP ③ 조이며 수중 걷기 | 104
??+α로 효과 UP ④ 조이며 수중 걷기 | 106
??+α로 효과 UP ⑤ 조이며 수영 | 108
??+α로 효과 UP ⑥ 조이며 수영 | 109
??+α로 효과 UP ⑦ 수건체조 | 110
??+α로 효과 UP ⑧ 덤벨운동 | 112
??+α로 효과 UP ⑨ 덤벨운동 | 113
??+α로 효과 UP ⑩ 덤벨운동 | 114

제6장 [실예편] U턴 체조로 건강을 찾다!
??실예편 ① 요통도 없어지고 자세도 좋아지는一石二鳥 | 116
??실예편 ② 최신감각의 체조에 감동! 병간호의 부담도 경감 | 118
??실예편 ③ 평생소원인 여행을 가다! | 120
??실예편 ④ 몸의 밸런스를 잡아주고, 일도 즐거워진다! | 122
맺음말| 125