그녀들의 심플 요가

요가의 기본
요가 할 때 주의할 점
요가에 필요한 도구 준비하기
이 책을 효과적으로 활용하는 법
자세 한눈에 보기

part 1 탄력 있는 몸매

무릎 구부려 서기 의자 자세
근력과 인내심을 길러준다.

팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세
복부와 척추를 탄력 있게 한다.

한쪽으로 팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세 2
몸매를 바로 잡는다.

팔 뻗고 한쪽 다리 직각으로 구부리기 전사 자세 2
허벅지를 탄탄하게 한다.

고개 들고 앞으로 굽히기 선 전굴 자세
자세를 좋게 한다.

강도 높은 옆구리 스트레칭 강한 옆구리 스트레칭 자세
가슴을 탄력 있게 가꾸어준다.

양손 뒤에서 아래위로 맞잡기 소머리 자세
굳은 어깨를 풀어준다.

팔굽혀펴기 사지 막대 자세
복부를 탄력 있게 한다.

상체 비틀어 스트레칭 비튼 삼각 자세
허리 라인을 살려준다.

누워 다리 뻗기 다리 위로 뻗기 자세
척추의 힘을 길러준다.

part 2 긴장 완화 & 스트레스 해소

상체 스트레칭 아기 자세
긴장을 풀어준다.

엎드린 개 자세 다운도그 자세
화를 누그러뜨린다.

강도 높은 다리 스트레칭 강한 다리 펴기 자세 1
신경을 안정시킨다.

한쪽 다리 들고 옆으로 구부리기 반달 자세
심신의 균형을 잡아준다.

고개 든 개 자세 업도그 자세
억눌린 기운을 풀어준다.

part 3 건강과 활력

일자로 서기 산 자세
에너지가 솟게 한다.

손 들고 서기 손 들어 올린 산 자세
등의 긴장을 풀어준다.

한쪽 다리 들고 서기 나무 자세
균형감각을 기른다.

다리 펴고 앉기 막대 자세
호흡기에 활력을 준다.

강도 높은 다리 스트레칭 2 강한 다리 펴기 자세
긴장성 두통을 완화한다.

외다리 서서 T자 만들기 전사 자세 3
기운을 북돋워준다.

등배 운동 활 자세
온몸의 관절을 풀어준다.

part 4 회복과 치유

뒤로 손 모으기 뒤로 기도하기 자세
손목과 어깨를 윤활하게 해준다.

무릎 꿇고 앉기 영웅 자세
무릎을 튼튼하게 한다.

앉아서 앞으로 굽히기 강한 전굴 자세
복잡한 생각들을 진정시킨다.

누워서 한쪽 다리 들기 누운 발가락 자세 1
뻐근한 허리를 풀어준다.

옆구리 삼각 스트레칭 늘인 삼각 자세
혈액순환을 좋게 한다.

옆구리 일자 스트레칭 비틀기 자세
좌골과 허리의 통증을 완화한다.

물구나무로 다리 넘기기 쟁기 자세
불면증을 개선한다.

팔 굽혀 물구나무서기 물구나무 자세
기억력과 민첩성을 향상시킨다.

어깨로 물구나무서기 어깨로 서기 자세
곤두선 신경을 달래준다.

part 5 해독과 정화

발바닥 모아 앉기 나비 자세
빵빵한 복부를 풀어준다.

앞으로 구부리기 전굴 자세
숙취를 해소한다.

복부 비틀기 마리치 자세 1
간, 신장, 비장을 바로 잡는다.

누워 팔다리 들기 보트 자세
배에 찬 가스와 붓기를 빼준다.

의자에 앉아 몸 비틀기 바라드바자 자세
척추를 교정해준다.

다리 모으고 비틀기 바라드바자 자세 1
생기를 되찾아준다.

part 6 감정 조절 & 심리 안정

다리 벌리고 앉기 박쥐 자세
성적 매력을 높여준다.

하늘 향해 쭉 뻗기 전사 자세 1
자신감을 길러준다.

뒤로 넘기기 낙타 자세
기분을 밝게 해준다.

뒤로 구부려 땅 짚기 역 활 자세
우울한 기분을 풀어준다.

누워 직각으로 다리 들기 역 호수 자세
신체의 활기를 되찾아준다.

몸 이완하기 송장 자세
안정과 평안을 가져온다.

part 7 생리전증후군·생리통 완화

다리 꼬아 눕기 묶인 각 자세
기분을 좋게 하고 집중력을 길러준다.

무릎으로 눕기 누운 영웅 자세
식욕을 줄여준다.

팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기 엎드린 둥근 각 자세
호르몬 불균형을 바로 잡는다.

팔다리 펴고 의자 위에 엎드리기 강한 스트레칭 자세
정신을 맑게 한다.

반가부좌하고 숨 고르기 반가부좌 자세
마음을 비우고 내면의 조화를 이룬다.