엉짱교수 박지은의 바디혁명

Part 01 매력적인 바디라인을 꿈꾸다
- 바디라인을 다이어트하라
- 매력적인 바디라인이란?
- 요즘 뜨는 바디라인, W라인
- W라인의 핵심, 엉덩이

chapter 01 W라인을 만드는 스트레칭
. 스트레칭의 중요성
. W라인을 위한 스트레칭
chapter 02 W라인을 위한 단계별 힙업 트레이닝
. 힙업 트레이닝 1단계
힙업 트레이닝 2단계_ 스쿼트 자세
힙업 트레이닝 3단계_ 런지 자세
chapter 03 생활 속 W라인 트레이닝
. 생활 속에서 실천하는 W라인 트레이닝
계단 오를 때
화장실에서
지하철에서

▶엉짱 교수의 바디라인 다이어트 원칙 No.5

Part 02 바디라인의 완성, 뒤태라인
- 건강한 아름다움의 상징, 뒤태라인

chapter 01 아름다운 뒤태라인 만들기
. 뒤태라인 트레이닝
스트레칭으로 허리 근육 풀어주기
등 근육 강화하기
허리 기립근 강화하기
힙 근육 강화하기
대퇴이두근 강화하기
매끈한 종아리 만들기
ㆍ바디마사지
chapter 02 뒤태라인 만들기 프로젝트를 위한 음식과 식단
. 바디라인의 탄력을 살려 주는 음식
. 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 식이요법
. 뒤태라인 만들기 프로젝트 식단표

Part 03 탄력 있는 바디라인, 신체 나이를 낮추다
- 신체 나이가 시간을 되돌린다

chapter 01 신체 나이 낮추기
. 내 신체 나이는 몇 살?
신체 나이 낮추는 생활 속 스트레칭
앉은 자세에서 스트레칭 하기
선 자세에서 힙업 운동하기
간단한 도구를 이용한 근력운동과 스트레칭
. 신체 나이를 낮추기 위한 생활 원칙10가지

chapter 02 신체 나이를 낮추는 연령별 스트레칭
. 10대를 위한 스트레칭
하체를 길게 만들어 주는 스트레칭
취침 전후 자세
코브라 자세
바르게 앉기 자세
. 20대를 위한 스트레칭
목 스트레칭
어깨 스트레칭
하체 부종 완화 스트레칭
허리 풀기 체조
건강한 눈을 위한 체조
. 30대를 위한 스트레칭과 건강관리법
산후 관리 운동법
30대 워킹맘을 위한 운동법
. 40대를 위한 스트레칭과 건강 관리법
40대 여성의 노화 예방법
40대 남성의 노화 예방법

Part 04.나에게 꼭 맞는 맞춤 트레이닝

chapter 01 산모 다이어트
. 출산 후 다이어트
복부 강화운동
탄력 있는 상체 운동법
하체 강화운동
chapter 02 워킹맘 다이어트
. 최소 시간 최대 효과, 시간 절약 다이어트
식후 10분 운동 / 계단 활용하기, 꿀러덩 체조,
제자리에서 뜀뛰기
chapter 03 전업주부 다이어트
ㆍ집안일 다이어트
빨래할 때 할 수 있는 운동법
싱크대에서 할 수 있는 운동법
화장대에서 할 수 있는 운동법
마루에서 할 수 있는 운동법
침대에서 할 수 있는 운동법

▶스트레스를 날리는 명상 다이어트