힐리언스 선마을 건강 레시피 88

Recommendation

Concept of Healience
Spring Garden 봄의 기운을 온몸 가득 맞이하다
Summer Forest 자연이 주는 풍성함을 맘껏 즐기다
Autumn Harvest 올바른 식습관으로 몸이 살찌지 않게 한다
Winter House 추운 바람과 따뜻한 온기로 몸을 단련하다

Guide of Healthy Life
Guide 1 / Healthy Program 자연에 순응하며 건강을 지킨다
Guide 2 / How to Eat 식습관 원칙을 지켜 건강하게 먹는다

냉채와 샐러드
두부미역샐러드 / 닭안심무쌈 / 청국장카나페 / 아롱사태샐러드 / 양배추샐러드 / 브로콜리샐러드
단호박요구르트샐러드 / 단호박청포묵냉채 / 모둠버섯샐러드 / 토마토렌틸샐러드 / 마늘수삼샐러드
닭가슴살겨자채 / 레드샐러드 / 팥과일샐러드 / 삼색고구마경단 / 뮤즐리 / 단호박건강식
토마토보양식

자연 재료로 만든 헬시 드레싱
견과류드레싱·키위드레싱·청국장드레싱 / 파프리카오이드레싱·수삼유자드레싱·바나나드레싱·
검은깨두부드레싱·강낭콩드레싱

죽과 밥
단호박죽브로콜리순두부죽 / 흑미마늘죽 / 케일된장죽 / 닭살연근죽 / 수삼파프리카죽
오징어커리죽 / 섭죽 / 강황당근밥 / 시래기무밥 / 닭가슴살비빔밥

국과 찌개, 탕
콩탕 / 해계탕 / 우엉들깨탕 / 가지냉국 / 배추버섯국 / 매생이굴국 / 황태감잣국
현미수제비 / 바지락된장찌개 / 냉이콩가루국

국 맛을 결정짓는 국물 내기
채소국물·모시조개국물·멸치국물·쇠고기육수

무침
양지부추무침 / 바라깻잎된장무침 / 미나리배초무침 / 낫토마무침 / 호박버섯무침 / 냉이된장무침
참나물무침 / 달래닭살무침 / 가지들깨무침 / 우엉잡채 / 표고버섯죽순무침 / 원추리조갯살무침

건강 장아찌 만들기
기본 장아찌국물·냉이장아찌·고들빼기장아찌/ 양배추깻잎장아찌·수삼장아찌·갓장아찌·
두부장아찌·콩잎장아찌

구이와 조림, 찜
안심채소구이 / 블랙올리브마늘구이 / 마구이 / 연어된장구이 / 조기찜 / 돼지고기수육
표고버섯단호박조림 / 감자꽈리고추조림 / 파프리카달걀찜 / 청국장고등어조림
수삼마조림 / 시래기조림 / 두부콩조림 / 양배추두부찜

힐리언스식 된장, 간장 담그기
된장·간장·쌈장

힐리언스식 김치 담그기
배추김치·백김치·총각김치

7days healthy plan 1 피로 회복을 위한 식단
7days healthy plan 2 대사증후군 개선을 위한 식단
7days healthy plan 3 항암효과를 높이는 식단