전혜빈의 스타일리시 바디 만들기

프롤로그

part 1. 다이어트와 운동에 대처하는 나의 자세
1 준비단계에서 할 일
2 다이어트 성공을 위한 롤모델을 정하고 위시리스트 적기
3 나이 들수록 살은 더 빨리 찌고 늦게 빠진다
4 ‘난 운동하는 여자야’라는 마인드가 섹시함을 준다
5 수분 가득한 페이스 & 바디 만들기
6 운동할 때는 생각 버리기 연습하기
? 스타일리시 바디의 좋은 친구/ MUSIC & MOVIE

part 2. 라인업으로 스타일리시한 여자 되기
1 해변에서 멋진 비키니를 뽐내기 위한 HOW TO
2 모든 청바지를 프리미엄 진으로 만들어주는 HOW TO
3 클럽 걸의 드레스 코드, 튜브톱도 거뜬하게
4 숨 막히는 뒤태에 도전하기
5 내게도 복근은 있었다
6 핫팬츠도 엣지있게, 각.선.미.
7 매혹적인 가슴라인
8 민소매로 드러나는 매끈한 팔
9 다리가 길어 보이는 힙업
10 V라인과 고혹적인 목선
11 남자친구에게 사랑받는 몸매 만들기
? 스타일리시 바디의 나쁜 친구/ 자장라면

part 3. 라이프스타일 피트니스 24시
1 대세는 러닝
2 나의 레저 파트너, 아빠와 함께 등산을
3 승마, 여자한테 참 좋은 운동
4 가장 쉬운 웰빙과 에코라이프의 실천, 자전거
5 스트레스도 날리고 칼로리도 날리는 수상 스포츠
6 일상에서도 짬짬이 스트레칭을
7 날씬해지는 샤워
? 스타일리시 바디의 나쁜 친구/ 현실 도피 마인드


part 4. 잘 먹으면서 예쁜 몸매 만들기
1 다이어트에 성공하는 10가지 원칙
2 나만의 다이어트 도시락
3 공복감 없는 엄마표 다이어트 식단
4 다이어트를 도와주는 먹을거리들
5 약속은 오가닉 레스토랑, 주말은 친구들과 브런치 후 운동
6 요요현상과 영원히 작별하는 다이어트
? 스타일리시 바디의 나쁜 친구/ 초콜릿

part 5. 영화배우처럼 멋지게 내 몸의 아름다움을 찾다
1 낯선 도시에서의 브런치 조깅타임
2 여행에서 즐기는 액티브타임, 수영·헬스·테니스·해양스포츠
3 드레스로 몸매도 과시하며 화보 촬영하듯
4 태닝한 몸매 뽐내기
5 즐거운 칼로리 태우기, 워킹 & 쇼핑
? 스타일리시 바디의 좋은 친구/ 콤플렉스에 대한 발상의 전환

part 6. 트레이너가 전하는, 건강하게 예뻐지기
1 목표가 현실적일수록 몸매는 이상적이 된다
2 나에게 필요한 운동은 유산소 운동 or 무산소 운동?
3 뚱뚱녀와 마른녀는 운동법도 식단도 다르다
4 건강을 해치는 나쁜 자세 셀프 교정법
5 똑바로만 걸어도 예뻐진다

에필로그

부록

『 동기부여는 작은 것부터 시작하는 것이다. 지금 당장 아무 생각도 하지 말고 밖으로 나가 동네라도 한 바퀴 돌자. 또, 옷장을 뒤져 운동복으로 쓸 수 있는 옷들을 꺼내 분류한 후 가장 가깝거나 싸게 갈 수 있는 피트니스를 끊어라. 그래 봤자 월급에서 군것질을 조금 절약한 액수일 뿐이다. 그런 다음 최소한의 옷만 입고 자신의 몸을 샅샅이 촬영하자. 자신의 몸에 충분히 실망했다면 오늘 모든 것을 바쳐서 약속하자, 스타일리시 바디를 만들 것을.』
_준비단계에서 할 일 中

『 우리가 성공할 그날을 위한 위시리스트를 만들어보자. 먹고 싶은 것의 순서를 정하는 것이 아니다. 나도 다이어트 3주차에는 위시리스트가 먹는 것 위주로 적혀 있었는데 한 달째가 되니까 마음이 바뀌었다. ‘만약 당신이 지젤 번천의 몸매가 된다면 가장 먼저 하고 싶은 것은 무엇인가?’에 대한 위시리스트를 작성하는 것이다. 예를 들어 소장용 화보 촬영하기, 섹시한 란제리 사기, 청바지에 플랫 슈즈만 신고 한손엔 아이스 아메리카노를 들고 가로수길을 횡단하기, 아주 작은 비키니를 입고 빅토리아 시크릿 모델 놀이하기, 올여름 멋진 남자친구 만들기 등 생각만 해도 짜릿한 위시리스트를 만드는 것이다. 다이어트도 즐겁게 하고 꿈을 이루자.』
_다이어트 성공을 위한 롤모델을 정하고 위시리스트 적기中