남자는 어떻게 일어서는가

프롤로그: 다시 일어선다는 것

1. 내 마음 같지 않은 몸
비아그라를 달라는데 달리기라니요?
-시들어가는 남자, 달리기를 소개합니다

남자가 달리면 일어나는 일
- 규칙적인 유산소 운동의 힘
- 온몸으로 느낀 달리기의 효과

2. 남자는 어떻게 일어서는가
남자를 일어서게 하는 신호
- “발기하세요!” 외치신 분?
- 권하는 것, 금하는 것

뜻대로 되는 것과 되지 않는 것
- 내 뜻대로 되는 영역
- 나도 모르게 되는 영역
- 무의식적으로 이루어지는 신체 조절
- 자율신경계가 둘로 나눠진 이유
- 발기는 왜 부교감신경이 맡을까?

원시인 성생활 보고서
- 원시인과 곰 1
- 사정은 왜 교감신경이 맡을까?

음경동맥의 화려한 변신술
- 발기를 방해하는 요소들

3. 남자를 좀먹는 것들
서서히, 하지만 확실한 성인병의 악행
- 음경혈관을 병들게 하는 질환들
- 고혈압과 끝동맥, 그리고 음경질환
- 당뇨병과 신경, 그리고 혈관 질환
- 혈관의 오랜 적, 고지혈증
- 통풍과 요산결정, 그리고 음경혈관

성기능을 목 조르는 스트레스
- 원시인과 곰 2
- 곰은 아직 만나지도 않았다
- 원시인의 불안과 현대인의 불안
- 대인 씨의 하루
- 낮은 낮이고 밤은 밤이다

스트레스의 오랜 친구
- 술이 우리에게 안겨주는 것
- 담배가 우리에게 안겨주는 것
- 젊은 세대의 성기능장애
- 그럼 스트레스는 어떻게 해소해야 할까

4. 남자는 어떻게 다시 일어서는가
성인병을 물리치는 달리기의 마법
- 인슐린이 하는 일
- 인슐린저항성은 나이만 들어도 증가한다
- 인슐린저항성과 성인병, 그리고 운동
- 선순환을 불러일으키는 운동의 효과

마음의 평화를 부르는 달리기
- 불안을 삼키는 달리기
- 달리기가 주는 작지만 확실한 성취감과 자신감
- 달리기는 합법적인 마약성 진통제다
- 달리기와 수면의 관계
- 움직이며 하는 명상

달리기와 남성호르몬
- 남자를 남자기에 하는 것
- 코르티솔과 남성호르몬
- 남성호르몬을 다시 끌어올리려면
- 근육과 함께 증가하는 남성호르몬
- 고환의 생활환경을 바꾸는 달리기의 마법
- 남자의 몸에서 만들어지는 여성호르몬
- 너무 빠른 길로 가서는 안 되는 이유

5. 제대로 달리는 방법
얼마나, 어떻게 달릴까?
- 공복으로 달려야 하는 이유
- 달리기 전후 충분한 스트레칭을 한다
- 빨리 달릴 필요는 없다
- 달리기 좋은 장소와 환경
- 아프면 바로 멈춰야 한다
- 감당할 수 있는 만큼만 달린다
- 달리기 어플리케이션 활용하기
- 가능한 한 잠들기 3시간 전에 달린다

통증 없이 달리기
- 보폭을 줄인다
- 통증이 지속된다면 병원으로
- 달리기 전문가 찾기
- 무릎이 아플 때는 오르막길을 달리자
- 추진력이 생기는 지점 파악하기
- 달리기 전 줄넘기
- 한쪽 다리가 아플 땐 기울어진 길을 달리자
- 계속 아프다면 다른 유산소 운동을

여자가 달리면 일어나는 일
- 발기는 음핵에서도 일어난다
- 원활환 혈액순환의 또 다른 혜택
- 함께 달리면 좋은 일

에필로그: 모든 것은 연결되어 있다

성기능이 우리가 모르는 숨은 질병에 영향을 받을 수 있다는 사실 또한 염두에 두어야 합니다. 음경혈관은 심장혈관보다 직경이 가늘어서 혈관에 질환이 생기면 심장질환보다 발기부전이 먼저 찾아옵니다. 실제로 발기부전이 있는 사람이 생활 변화를 전혀 주지 않고 그대로 살아갈 경우 심혈관 질환이 생길 가능성이 높아진다는 연구 결과가 많습니다. 당뇨나 고지혈증 또한 발기부전을 만들며 이를 오래 방치하면 음경이 아닌 뇌혈관까지 망가뜨립니다. 뇌혈관이 망가지면 발기부전으로 끝나는 것이 아니라 죽고 사는 문제가 발생합니다. 그러니 발기에 문제가 생기면 생명을 위협하는 큰 질병이 뒤에 숨어 있을 가능성을 열어두어야 합니다. 발기부전을 그저 하나의 증상으로 얕보지 않고 전신 건강을 살필 전반적인 위협 신호로 받아들여야 하는 것입니다.

달리기는 확실히 성기능을 회복시킵니다. 과학적인 연구를 통해 발표되었고, 교과서에도 실려 공신력을 얻었습니다. 그리고 생활이 엉망인 나이 마흔의 비뇨의학과 의사가 직접 달려보고 효능을 체험하기까지 했습니다. 이는 달리기의 효과가 직관적인 추측의 결과물이 아닌 보편적인 사실일 가능성이 높고, 실행만 하면 성공할 확률 또한 높다는 뜻입니다. 인풋이 달리기인데 아웃풋이 짱짱한 성기능입니다. 덤으로 주는 것이 활력 있는 생활입니다.

이렇게 지속되는 긴장과 불안으로 축축이 젖어 있는 현대인의 삶에는 부교감신경이 끼어들 자리가 부족합니다. 부교감신경이 우리 몸을 지배할 때 일어나는 일을 떠올려봅시다. 부교감신경이 활성화되면 혈액을 장기로 보내 소화를 촉진합니다. 근육을 이완시키고 긴장을 풀어 몸을 쉬게 합니다. 심박을 떨어뜨려 안정을 취하게 하고 잠을 자면서 낮 동안 혹사시킨 몸을 회복시킵니다. 그리고 부교감신경은 음경혈관을 확장시켜 발기를 일으킵니다. 방금 우리는 중요한 원리를 이해하게 됐습니다. 왜 현대인들이 늘 소화불량에 시달리고 뒷목이 경직되어 있으며 피로한데도 쉽게 잠에 들지 못하는지, 아직 노년에 이르지 않은 젊은 나이임에도 약해진 성기능으로 울상 짓고 있는지 말입니다.