2020 에듀윌 스포츠지도사 실기 + 구술 한권끝장 보디빌딩

[실기편]
INTRO
시험의 모든 것
시험장 미리보기
구성과 강점
차례

PART 01 웨이트 트레이닝 기본 이론
CHAPTER 1 기초 이론
CHAPTER 2 기본 자세
CHAPTER 3 실기 검정장 시뮬레이션

PART 02 실기
CHAPTER 1 가슴(Chest)
01 덤벨 벤치 프레스
02 체스트 덤벨 플라이
03 바벨 벤치 프레스
04 덤벨 풀 오버
05 클로즈 그립 푸쉬업
06 체스트 프레스
07 체스트 플라이

CHAPTER 2 등(Back)
01 벤트 오버 바벨 로우
02 언더 그립 바벨 로우
03 벤트 오버 원암 덤벨 로우
04 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우
05 굿모닝 엑서사이즈
06 데드리프트
07 루마니안 데드리프트
08 컨벤셔널 데드리프트
09 백 익스텐션
10 랫 풀 다운

CHAPTER 3 어깨(Shoulder)
01 덤벨 숄더 프레스
02 바벨 밀리터리 프레스
03 덤벨 레터럴 레이즈
04 바벨 프론트 레이즈
05 업라이트 로우
06 벤트 오버 레터럴 레이즈
07 비하인드 넥 프레스
08 숄더 프레스

CHAPTER 4 승모근(Trapezius)
01 덤벨 슈러그
02 바벨 슈러그

CHAPTER 5 팔(Arm)
상완 이두근
01 바벨 컬
02 리버스 바벨 컬
03 투암 덤벨 컬
04 얼터네이트 덤벨 컬
05 투암 해머 컬
06 원암 덤벨 컨센트레이션 컬
상완 삼두근
01 벤치 딥
02 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
03 덤벨 킥 백
04 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
05 시티드 바벨 트라이셉스 익스텐션
06 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전완근
01 원암 덤벨 리스트 컬
02 원암 덤벨 리버스 리스트 컬

CHAPTER 6 복부(Abdominal)
01 크런치
02 오블리크 크런치
03 리버스 크런치
04 레그 레이즈
05 시티드 니 업
06 덤벨 사이드 밴드

CHAPTER 7 대퇴 및 둔부(Thigh & Hip)
대퇴 사두근
01 레그 프레스
02 레그 익스텐션
03 바벨 프론트 스쿼트
04 바벨 백 스쿼트)
05 런지
대퇴 이두근
01 라잉 덤벨 레그 컬
02 스티프 레그 데드리프트
대둔근
01 힙 브릿지
02 덩키 킥

CHAPTER 8 종아리(Calf)
01 시티드 덤벨 카프 레이즈
02 스탠딩 덤벨 카프 레이즈

CHAPTER 9 전신(Whole Body)
01 파워클린

CHAPTER 10 규정 포즈
남성
01 프론트 더블 바이셉스
02 프론트 랫 스프레드
03 사이드 체스트
04 백 더블 바이셉스
05 백 랫 스프레드
06 사이드 트라이셉스
07 업도미널 앤 타이
08 쿼터 턴
여성
01 프론트 포즈
02 사이드 체스트
03 백 포즈
04 사이드 트라이셉스
05 쿼터 턴
06 프론트 포지션
07 쿼터 턴 라이트
08 쿼터 턴 백

[구술편]
PART 03 구술
CHAPTER 1 생활체육론
CHAPTER 2 보디빌딩
CHAPTER 3 트레이닝 방법론
CHAPTER 4 운동 생리학
CHAPTER 5 스포츠 영양학
CHAPTER 6 응급 처치
CHAPTER 7 유소년
CHAPTER 8 노인