안녕! 뱃살과의 행복한 이별 여행

제1장 “뱃살을 알아야 빠진다.”
안녕! 뱃살 알아가기
- 배고픔의 생리학
- 왜 살이 찌는 것일까?
- 더 뚱뚱하게 만드는 다이어트
- 무엇이 우리를 행동하게 만드는가?
- 우리는 왜 음식을 먹을까?
- 뚱보 유전자와 나잇살
- 앉아만 있으면 생기는 병
- 복부 비만, 척추를 무너뜨리는 시작점
- 지방, 넌 누구냐
- 체중이 조절되는 원리
- 빠르게 감량하면 좋을까?
- 나의 비만도 알아보기

제2장 “좋은 스트레스와 인사하기”
스트레스 : 마음 편한 즐거움
- 뱃살은 스트레스와 함께 저장된다.
- 스트레스는 나쁘기만 할까?
- 생존을 위한 스트레스
- 스트레스의 적응 반응
- 양동이가 넘치지 않게 하자
- 효과적인 스트레스 관리 전략
- 마음을 편안하게~ 호흡과 명상
- 사회적 연결 강화하기

제3장 “수면과 다이어트의 만남”
수면 : 충전하는 즐거움
- 우리는 왜 잠을잘까?
- 수면~ 단순한 휴식이 아니다.
- 수면 부족이 주는 위험성
- 수면과 호르몬 그리고 식욕
- 수면 일기로 문제 확인하기
- 더 나은 수면을 위한 5가지 규칙
- 내 몸에 맞는 수면 환경 만들기
- 수면에 도움 되는 음식

제4장 “숨 잘 쉬어야 지방을 태운다.”
호흡 : 숨 쉬는 즐거움
- 호흡이란 에너지를 만드는 것
- 나쁜 호흡의 우울한 결과
- 어떻게 숨 쉬고 있나요?
- 호흡의 강력한 효과
- 건강한 호흡과 상황에 따른 호흡법
- 횡격막 이완하기

제5장 “수분 부족은 갈망한다.”
수분 : 마시는 즐거움
- 왜 수분 섭취가 중요한가요?
- 아주 흔한 수분 문제
- 탈수는 왜 일어나고 갈증은 어떻게 해소되나요?
- 물이 충분하면 삶이 달라져요!
- 건강한 수분 섭취 솔루션

제6장 “운동으로 즐거움 찾기”
운동 : 움직이는 즐거움
- 우리가 움직이기 위해 진화한 방식
- 운동의 이점을 알고 즐거움 찾기
- 다이어트를 위한 운동 프로그램은?
- 운동하면 밥 생각이 없어질까?
- 움직이면 빠진다.
- 걷기의 놀라운 효과
- 근력 운동으로 더 많이 쓰자
- 운동할 시간이 없어요.
- 두 마리 토끼를 한 번에
- 운동해도 몸무게가 줄지 않아요.
- 공복 운동과 복부 운동은 더 잘 빠질까?
- 사우나는 지방을 줄여줄까?

제7장 “먹는 것은 건강의 열쇠”
영양 : 먹는 즐거움
- 잘 빠지는 방법은 모두 저열량 식사
- 열량 제한은 열 생성을 낮춘다.
- 자연 그대로를 먹자
- 염증 그리고 장내 미생물
- 탄수화물이 살찌게 하는 이유
- 폭식이 위험한 이유는?
- 포화지방 말고, 불포화지방?
- 마음 챙김 식사법
- 집밥의 힘 : 더 건강하고 즐거운 식사를 위해
- 술 마시면 살찌나요?
- 과일은 많이 먹어도 될까요?
- 다이어트 보충제, 정말 효과가 있을까요?
- 왜 점점 살이 더 안 빠질까요?

제8장 “새로운 습관으로 이별 여행하기”
아주 강력한 습관의 힘
- 우리는 변화를 싫어한다.
- 뇌가 변해야 몸이 변한다.
- 뱃살과 이별 여행 준비하기
- 이별 여행 중 명심해야 할 것
- 너와 이별하지 못한 나를 바라보기
- 왜 이별 여행을 떠나려 하나요?
- 뱃살은 마음가짐의 결과
- 이별 여행의 목표 정하기
- 건강한 다이어트 습관 만들기
- 작은 습관부터 시작하자
- 나를 아껴주는 사람 찾기
- 실수해도 괜찮아, 다시 시작하면 돼!
- 이별 여행, 기록으로 남기세요