바디프로필 한 권으로 끝내기

추천사(서울대학교 사범대학 체육교육과 김연수 교수, 충북대학교 심장내과 교수 배대환) 2
들어가기 5

PART 1 바디프로필을 준비하자

1장 바디프로필 결심하기
1 바디프로필을 찍는 목적과 이유 : 굳이 왜 찍어야 할까? 16
2 바디프로필은 남 얘기? 그렇게 어렵지 않아요 19
3 바디프로필, 과연 안전할까? 22
4 바디프로필의 핵심 : 벌크업 & 커팅 30
5 기간 정하기 : 바디프로필 준비 기간 32
6 예산 정하기 : 바디프로필 비용 36

2장 바디프로필 본격적으로 준비하기
1 초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어 설명서 48
2 벌크업 & 커팅 전략법 64
3 헬스장 정하는 방법 70
4 P.T. 선생님 고르는 기준 78
5 몸짱 되기 위한 필수 아이템 총정리 85
6 스튜디오 체크 포인트 : 컨셉, 의상, 촬영 시간 97
7 바디프로필 사진 모음집 : 바프 컨셉 추천 103
8 야외 바디프로필 촬영도 도전해보자 144
9 태닝에 대한 모든 것 151

3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70%가 식단이다!
1 식단 시작 전 준비 : 건강 상태 체크 (간, 신장) 158
2 기초 스포츠 영양학 : 6대 영양소 알아보기 161
3 운동 시 물의 중요성 170
4 야채를 먹어야 하는 이유 173
5 나는 어떤 식단을 먹어야 할까? (이론편) 175
6 나만의 식단 짜보기 (실전편) 183
7 체지방률 얼마까지 빼야 되나요? : 복근이 보이는 체지방률 199
8 근성장에는 단백질 보충제가 정답일까? 202
9 이상적인 식사 타이밍 : 웨이트 트레이닝 전과 후, 그리고 평상시 207
10 아무도 말해주지 않는 바디프로필의 진실
: 시간이 얼마 남지 않은 상황, 벌크업과 커팅 중 골라야 한다면? 213
11 수많은 보충제, 영양제 그거 다 사 먹게요? 217
12 헬스할 때 커피는 효과적일까? : 카페인의 효능 223

4장 몸을 만들기 위한 운동하기
1 유산소 운동 vs 무산소 운동 228
2 지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도 232
3 유산소 운동을 하면 근손실이 온다고? 239
4 웨이트 트레이닝 완벽 정리
: 운동 종류, 세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 방법 241
5 2분할? 3분할? : 분할 운동의 모든 것 253
6 나의 운동 루틴을 소개합니다 260
7 바디프로필의 꽃, 복근 만드는 방법 266

PART 2 바디프로필을 촬영하자

5장 바디프로필 D-7
1 헤어 & 메이크업 예약하기 276
2 제모 예약하기 278
3 촬영 포즈 연습하기 280

6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1
1 수분 조절 : 절수와 단수 286
2 촬영 전날 식단 조절 : 탄수화물 밴딩과 로딩은 필요할까? 290
3 촬영 전날에는 운동을 해야 할까? 293

7장 바디프로필 당일, the D-day!
1 바디프로필 당일 준비물 체크리스트 296
2 당일 식사는 어떻게 할까? 306
3 펌핑 운동 : 바디프로필 막판 벼락치기 308

8장 바디프로필 촬영 후
1 가장 먼저 해야 할 일 : 다시 간, 신장 검사 312
2 바디프로필 후 운동 관리 : 새로운 시작 315
3 입터짐 방지법 10가지 & 바디프로필 후 식단 관리 318

참고문헌 326

Special thanks to 328

추천사 329

인바디로 나의 체성분을 분석해 보면 수치들이 좋아질 때도 있으나 나빠질 때도 있고 들쑥날쑥했다. “이렇게 운동하면 어느 세월에 좋은 몸이 될까?” 걱정되었다.
그래서 결심했다. “그래. 몇 달 동안 운동과 식단 조절에 집중해서 바디프로필을 찍어보는 거야!”

오랫동안 내 지방에 묻혀 꼭꼭 숨어 있던 내 신체의 일부를 직접 보게 되니 참 반가웠다. 운동을 시작하고 6년이 지나도 느껴보지 못한 경험을 바디프로필을 결심하고 나서 6주 만에 느끼니 신기하기도 하고 매우 뿌듯했다. “진작 준비해 볼걸.” 하는 아쉬움도 덩달아 느껴졌던 특이한 감정이었다.