이연 바디컨트롤 폴리스

경찰체력시험 소개 6
PART 01 바디컨트롤 폴리스 소개 및 커리큘럼 10
PART 02 좌우악력│장비 사용 방법과 꼭 알아야 할 Tip 12
PART 03 팔굽혀펴기│장비 사용 방법과 꼭 알아야 할 Tip 14
PART 04 윗몸일으키기│장비 사용 방법과 꼭 알아야 할 Tip 18
PART 05 육상 100m, 1,000m│장비 사용 방법과 꼭 알아야 할 Tip 20
PART 06 팔굽혀펴기 1│고득점을 위한 7단계 동작 훈련 24
PART 07 팔굽혀펴기 2│기록이 늘지 않는 원인과 해결 방법 28
PART 08 윗몸일으키기 1│고득점을 위한 7단계 동작 훈련 32
PART 09 윗몸일으키기 2│기록이 늘지 않는 원인과 해결 방법 36
PART 10 좌우악력 1│고득점을 위한 5단계 동작 훈련 40
PART 11 좌우악력 2│기록이 늘지 않는 원인과 해결 방법 44
PART 12 육상 100m, 1,000m│고득점을 위한 하체 근력 훈련 48
PART 13 육상 100m, 1,000m│고득점을 위한 골반 안정성 훈련 52
PART 14 육상 100m, 1,000m│고득점을 위한 상·하 밸런스 훈련 58
PART 15 육상 100m, 1,000m│육상 총정리와 중요 Tip 64
PART 16 경찰 체력 5종목 총정리와 종합 훈련 8 Tips 68
PART 17 경찰 체력 5종목 단기 향상을 위한 소통 훈련 1 70
PART 18 경찰 체력 5종목 단기 향상을 위한 소통 훈련 2 74
PART 19 경찰 체력 5종목 단기 향상을 위한 소통 훈련 3 78
PART 20 경찰 체력 5종목 단기 향상을 위한 마무리 회복 훈련 82

바디컨트롤 폴리스는 신체 부위에 대한 인지 능력을 높이고, 입체적이고 다양한 방향의 트레이닝을 통해 인간이 가진 신체 능력을 극대화시키고, 신체 통제 능력을 향상시키는 트레이닝 방법입니다. 8가지신체 능력(모빌리티, 스트렝스, 앤듀런스, 파워, 스피드, 밸런스, 어질리티, 코디네이션)과 5가지 인체계통(골격계, 근육계, 신경계, 호흡계, 심혈 관계)을 균형 있고 조화롭게 발달시켜 우리가 통제할 수 없다고 생각하는 나머지 인체 계통을 발달시키고 자신이 가진 능력을 극대화시켜주는 트레이닝 시스템입니다. 바디컨트롤 폴리스 시스템은 3단계의 트레이닝으로 구성되어 있으며, 각 단계는 수행자의 수준에 맞게 단계적인 발달을 할 수 있도록 중심축에서부터 끝으로의 움직임으로 구성되어 있습니다. 또한 18개의 신체 부위와 24개의 방위, 8가지의 운동 강도 조절 방법을 이용하여 보다 효율적이고 효과적인 트레이닝이 가능합니다.
바디컨트롤 폴리스는 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
- 신체에 대한 인지 능력과 방향 감각이 향상됩니다.
- 신체를 통제하는 능력을 향상시키고 자신감이 높아집니다.
- 체형이 바르게 교정되고 만성적인 통증이 조금씩 사라집니다.
- 신체의 주요 혈관을 자극해 신진대사가 높아져 내장 지방이 줄어듭니다.
- 뇌로 가는 혈류량이 증가하여 집중력과 암기력 향상에 도움을 줍니다.
대한민국 최초의 경찰체력 교육전문센터인 바디컨트롤은 지난 7년간 2,000명 이상의 경찰간부, 일반순경, 경찰특채, 경찰 특공대 합격생들을 배출하였고, 지금도 수많은 경찰 수험생들을 교육하고 있는 경찰 체력의 산실이라고 할 수 있습니다.
현재 바디컨트롤은 대한민국 중앙경찰학교 공식 기초 체력 프로그램으로 채택되어 연간 1만 여 명의 예비 경찰관들의 체력을 책임지고 있으며, 정부 기관, 군 특수부대 등 다양한 특수 임무 종사자들에게 보급되고 있습니다.

저는 어릴 때부터 운동에 관심이 많아 꾸준히 해왔고, 많은 공부를 통해 트레이너에서 전문 피트니스 모델이자 선수로 자리 잡게 되었어요. 그러다 보니 주위 사람들이 제게 운동 관련해서 여러 차례 도움을 요청했고 저도 그들에게 제 운동 노하우를 알려주면서 그들의 향상된 모습을 보며 행복을 느꼈어요.
취업이 어려워지면서 제 주변에도 경찰 시험을 준비하는 친구들이 생겼고, 종종 제게 트레이닝 코칭을 요청하기도 했어요. 그래서 저는 경찰체력시험 종목을 연구하여 그들에게 운동 방법을 알려줬어요. 제가 친구들에게 좀 더 효과적인 운동 방법을 알려줄 수 없을까 고민하던 중 바디컨트롤의 노석희 원장님과 인연이 닿게 되었고 저희는 의기투합하게 되었어요.
2,000여 명의 경찰 공무원 합격생을 배출한 바디컨트롤의 트레이닝법과 제가 그동안 쌓아온 저만의 운동 노하우를 정리하여 이 책을 완성하게 되었어요.
저는 수험생들의 노력과 합격에 대한 간절함을 알고 저만의 방식으로 도움을 주고 싶어 진심을 담아 이 책에 참여했어요. 특히 시간이 부족하고 운동에 익숙하지 않은 수험생도 따라 할 수 있도록 최대한 쉽고 효과 있는 동작들로 구성을 했어요.
이 책으로 수험생들이 알찬 계획을 세우고 자신의 부족한 점을 채워 흘린 땀만큼 좋은 결과가 있기를 바라요. 합격을 향해 저와 함 께 힘차게 달려요.

수험생 여러분 파이팅! Get your dream!
이 연