나는 앉아서 다이어트한다

INTRO
PROLOGUE

이 책이 필요한 7가지 유형의 사람들
사례1) 다이어트 식단을 하는데도 몸의 변화가 없어요
사례2) 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 얼굴이 자꾸 부어요
사례3) 옷태가 안 살고 가방끈이 한쪽으로만 내려가요
사례4) 다리가 휘고 종아리가 무 같아서 치마를 못 입겠어요
사례5) 어깨, 목, 허리, 무릎…안 아픈 곳이 없어요
사례6) 거북목과 솟아오른 승모근 때문에 우울해요
사례7) 허리 디스크로 극심한 통증이 사라지지 않아요

한끗 다른 프로그램
・ 침대에서 시작하는 아침 5분 스트레칭
・ 잠을 부르는 저녁 5분 스트레칭
・ 앉은 자리 틈새 5분 스트레칭

왜 나이 들면 아프고 살이 찌는가?

PART1
굽은 몸이 펴지는
한끗 다른 프로젝트

・5가지 원칙

Project 1 모든 동작을 ‘앉아서’ 할 수 있다
・ 왜 앉아서 운동을 해야 하나요?
・ 바른 자세로 앉으면 모든 여성 질환이 해결된다

Project 2 숨만 쉬어도 살은 빠진다
・ 숨 쉬는 거 말고 호흡에 다른 목적이 있다고?
・ 흉식 호흡도 복식 호흡도 아니다

Project 3 생각을 뒤집는 한끗 다른 용어 설명
・“배에 힘을 줘요”는 틀린 말 “배에 긴장을 빼요”가 맞는 말
・“등을 펴요”는 틀린 말 “가슴을 열어요”가 맞는 말
・“고개를 숙여요”는 틀린 말 “뒷목을 길게 늘여요”가 맞는 말
・“어깨를 내려요”는 틀린 말 “겨드랑이를 들어요”가 맞는 말
・“허리를 펴요”는 틀린 말 “몸통을 들어요”가 맞는 말
・“항문을 조여요”는 틀린 말 “엉덩이를 들어요”가 맞는 말

PART2
3kg 빠져 보이고 3살 어려 보이는
3key 골반, 척추, 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭

Change1 골반 한끗 다른 스트레칭
・다리가 골반을 훔쳤다?
・어깨뼈랑 골반이 일직선이 되어야 바른 자세
1 다리가 훔쳐간 골반 찾기
2 애플힙 만들기
3 골반 속 노폐물 빼기
4 잠자는 골반 깨우기
5 힙업하기
6 굳은 골반에 기름칠하기

Change2 척추 한끗 다른 스트레칭
・몸은 척추를 따라간다
・등은 원래 굽었다
1 배불뚝이 놀이
2 허리 라인 만들기
3 엄마바위 아기바위
4 몸통 줄이기
5 옆구리 살 빼기
6 척추 마디마디를 깨워서 독소 빼기

Change3 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭
・호흡으로 몸에 마사지를 한다고?
・11번, 12번 갈비뼈는 어디로 숨었을까?
1 셀룰라이트 제거하기
2 갈빗살 빼기
3 등살 빼기
4 클러치백 들고 승모근 없애기
5 굽은 등 펴기
6 얼굴이 작아 보이는 직각어깨 만들기

PART3
빠지지 않는 나잇살 잡는
부위별 한끗 다른 스트레칭

Change 4 우아한 목선 찾기
1 휴지 한 장으로 거북목 교정하기
2 이중턱 없애기
3 짧은 목 늘이기

Change 5 직각어깨 만들기
1 볼륨 어깨 만들기
2 여러 겹으로 접히는 겨드랑이 살 빼기
3 덜렁덜렁 팔뚝 살 빼기
4 날씬한 팔 만들기
5 말린 어깨 펴고 늘어지는 팔뚝 살 빼기

Change 6 굽은 등 펴고 날씬한 몸통 만들기
1 엎드려서 쉽게 굽은 등 펴기
2 누워서 편히 굽은 등 펴기
3 부종 빼기
4 벽에 기대 굽은 등 펴기
5 볼륨 가슴과 일자 쇄골 만들기
6 허리의 튜브 살 빼기

Change 7 일자다리 만들기
1 울퉁불퉁 허벅지살 정리하기
2 볼륨 엉덩이 만들기
3 종아리 알 빼기
4 무다리에서 학다리 발목 만들기 5 벌어진 허벅지 사이 붙이기
6 휜 다리 곧게 펴기

SPECIAL PAGE
내 몸을 망치는 나쁜 습관을 바로잡는
슬기로운 바른생활 스트레칭
・뱃살과 옆구리 살이 바지 밖으로 삐져나와요
・승모근이 뭉쳐 몸이 두꺼워 보여요
・등이 굽어서 몸이 두꺼워 보여요
・허리를 삐끗했어요
・다리 길이가 달라요