친절한 요가해부학

추천하는 글 / 이 책을 만든 사람들 / 들어가며

PART 1. 해부학의 기초 개념
제1장 해부학의 기본 용어 이해
01 해부학적 자세
02 인체의 면과 축
03 인체의 위치, 방향을 나타내는 용어
04 인체의 사슬구조

제2장 뼈와 관절, 그리고 근육
01 뼈의 이해
02 관절의 이해
03 근육의 이해

PART 2. 근골격계-상지
제1장 어깨의 이해
01 어깨복합체의 구성
02 어깨의 움직임
03 견갑상완리듬

제2장 상지의 근육
01 극상근(회전근개 근육 ①)
02 극하근(회전근개 근육 ②)
03 소원근(회전근개 근육 ③)
04 견갑하근(회전근개 근육 ④)
05 승모근
06 광배근
07 대원근
08 견갑거근
09 능형근
10 삼각근
11 대흉근
12 소흉근
13 전거근
14 상완이두근
15 상완근
16 상완삼두근

PART 3. 근골격계-척추
제1장 척추의 이해
01 척추의 구조와 기능
02 척추의 움직임

제2장 척추, 복부, 호흡 근육
01 흉쇄유돌근
02 두판상근/경판상근
03 장늑근(척주기립근 ①)
04 최장근(척주기립근 ②)
05 극근(척주기립근 ③)
CHECK 척주기립근 3근육
06 반극근(횡돌극근 ①)
07 다열근(횡돌극근 ②)
08 회전근(횡돌극근 ③)
09 극간근(횡돌극근 ④)
10 횡돌간근(횡돌극근 ⑤)
CHECK 횡돌극근 5근육
11 요방형근
12 복직근
13 외복사근
14 내복사근
15 복횡근
16 횡격막
ADVICE 횡격막으로 호흡하기
17 사각근
18 늑간근
19 상후거근/하후거근
ADVICE 다양한 요가 호흡의 종류 및 방법

PART 4. 근골격계-하지
제1장 골반과 하지의 이해
01 골반의 구조와 기능
02 골반과 고관절의 움직임

제2장 하지의 근육
01 대둔근
02 중둔근
03 소둔근
04 대퇴근막장근
05 외회전근
06 장요근
07 대퇴사두근
08 슬건근
09 봉공근
10 박근(내전근 ①)
11 치골근(내전근 ②)
12 장내전근/단내전근(내전근 ③, ④)
13 대내전근(내전근 ⑤)
14 비복근
15 넙치근

PART 5. 다양한 근골격계 질환
제1장 바른 체형과 체형 분석
01 바른 체형이란 무엇일까요?
02 부정렬증후군
03 정상적인 하지 정렬
04 체형 분석 적용 방법

제2장 대표적인 근골격계 질환
01 회전근개 파열
02 손목터널증후군
03 거북목
04 추간판탈출증(허리디스크)
05 척추분리증
06 척추관협착증

PART 6. 아사나
제1장 선 자세
01 타다아사나
02 우타나아사나
03 우카타아사나
04 비라바드라아사나1
05 비라바드라아사나2
06 나타라자아사나
07 우티타 트리코나아사나
08 파리브리타 트리코나아사나
09 브륵샤아사나
10 가루다아사나

제2장 앉은 자세
01 받다 코나아사나
02 파스치모타나아사나
03 푸르보타나아사나
04 우스트라아사나
05 파리브리타 자누 시르사아사나
06 아르다 마첸드라아사나
07 파리푸르나 나바아사나
08 하누만아사나
09 고무카아사나
10 에카 파다 라자카포타아사나

제3장 누운 자세
01 사바아사나
02 숩타 파당구쉬타아사나
03 세투 반다아사나
04 우르드바다누라아사나
05 마츠야아사나
06 자타라 파리브리타아사나
07 숩타 비라아사나
08 살람바 시르사아사나
09 할라아사나
10 살람바 사르반가아사나

제4장 엎드린 자세
01 부장가아사나
02 살라바아사나
03 다누라아사나
04 아도 무카 스바나아사나
05 바시스타아사나
06 바카아사나
07 발라아사나
08 차투랑가 단다아사나

근육의 수축 방향이나 움직임의 방향, 인체 구조물의 위치 등을 나타낼 때 해부학적 자세를 기준으로 설명해요. 가령 비라바드라아사나3에서 ‘위쪽’이라는 표현을 접했을 때, 누군가는 위쪽을 머리 방향이라고 받아들이는 반면 다른 누군가는 천장 방향이라고 이해할 수 있겠죠? 위치나 방향은 상대적이기 때문에 듣는 사람에 따라 다르게 해석될 여지가 있어요. 이러한 문제를 해결하기 위해 해부학에서 ‘위쪽’이란 해부학적 자세를 기준으로 머리에 가까운 쪽이라는 정의를 내렸고, 모든 해부학 교재나 강의에서도 이 표현은 통일되어 있답니다.
_PART 1. ‘해부학적 자세’ 중

사각근이 긴장되어 근육이 비대해지면 그 사이를 지나가는 상완신경총과 쇄골하동맥이 압박되어 엄지·검지까지 팔저림, 감각 이상, 근력 저하가 일어납니다. 고개를 숙이고 스마트폰을 많이 보거나 장시간 앉아 컴퓨터를 사용하는 안 좋은 자세에서 사각근이 스트레스를 받기 때문에 현대인들은 대부분 사각근이 긴장되어 있어요.
_PART 3. ‘사각근’ 중

salamba는 ‘지탱하다’, sirsa는 ‘머리’를 의미하며, 몸과 마음을 다스리고 정신을 각성하는 효과가 뛰어나 아사나의 왕이라고 불립니다. 단순히 몇 분 유지했는가보다는 감각 그 자체에 집중하는 것이 이 수련의 궁극적인 목적입니다. 단 비염이 있는 경우 안압이 높아질 수 있으니 주의하세요.
_PART 6, ‘살람바 시르사아사나’ 중