2025 해커스 스포츠지도사 보디빌딩 실기 + 구술 초단기 5일 합격

Part 01 실기
Chapter 01 골격계 & 근육계

Chapter 02 상체 - 가슴
01 바벨 벤치 프레스
02 덤벨 벤치 프레스
03 덤벨 플라이
04 덤벨 풀 오버
05 클로즈 그립 푸쉬업

Chapter 03 상체 - 등
01 벤트 오버 원암 덤벨 로우
02 벤트 오버 바벨 로우
03 언더 그립 바벨 로우
04 뉴트럴 그립 바벨 로우
05 루마니안 데드리프트

Chapter 04 상체 - 팔
01 덤벨 컬
02 해머 컬
03 바벨 컬
04 스쿼팅 바벨 컬
05 컨센트레이션 컬
06 리버스 그립 바벨 컬
07 얼터네이트 덤벨 컬
08 얼터네이트 해머 컬
09 덤벨 리스트 컬
10 덤벨 리버스 리스트 컬
11 바벨 리스트 컬
12 바벨 리버스 리스트 컬
13 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
14 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
15 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
16 시티드 트라이셉스 익스텐션
17 덤벨 킥 백
18 벤치 딥

Chapter 05 상체 - 어깨
01 바벨 밀리터리 프레스
02 비하인드 넥 프레스
03 덤벨 숄더 프레스
04 덤벨 래터럴 레이즈
05 덤벨 프런트 레이즈
06 벤트 오버 래터럴 레이즈
07 바벨 프런트 레이즈
08 바벨 업라이트 로우
09 덤벨 쉬러그
10 바벨 쉬러그

Chapter 06 하체
01 백 스쿼트
02 프런트 스쿼트
03 와이드 스탠스 스쿼트
04 풀[딥] 스쿼트
05 바벨 런지
06 덤벨 런지
07 시티드 카프 레이즈
08 스탠딩 카프 레이즈
09 힙 브릿지
10 덩키 킥
11 바벨 힙 트러스트
12 스티프 레그 데드리프트

Chapter 07 복부 - 복근
01 덤벨 사이드 밴드
02 크런치
03 레그 레이즈
04 오블리그 크런치
05 시티드 니 업
06 리버스 크런치
07 V-싯업
08 플랭크
09 사이드 플랭크
10 힙 트러스트

Chapter 08 복부 - 허리
01 백 익스텐션
02 바벨 굿모닝 엑서사이즈

Chapter 09 역도
01 용상(클린 & 저크)
02 인상(스내치)

Chapter 10 파워리프트
01 스모 데드리프트
02 컨벤셔널 데드리프트

Chapter 11 보디빌딩 규정 포즈
01 남성 보디빌딩 규정 포즈
02 클래식 피지크 규정 포즈
03 클래식 보디빌딩 규정 포즈
04 남성 클래식 보디빌딩 쿼터 턴
05 여성 피지크 규정 포즈
06 여성 피지크, 보디 피트니스 쿼터 턴
07 여성 비키니 피트니스 쿼터 턴

Part 02 구술
Chapter 01 보디빌딩의 기초 이론 & 규정
Chapter 02 트레이닝 방법론
Chapter 03 운동영양학 & 운동생리학
01 운동영양학
02 운동생리학
Chapter 04 생활체육론 & 응급처치
01 생활체육론
02 응급처치
Chapter 05 스포츠인권
Chapter 06 유소년 스포츠지도사
Chapter 07 노인 스포츠지도사