트레킹의 원리

머리말

제1부 신비로운 트레킹

1장 자연의 신비
2장 인간의 진화
3장 자연의 선물
4장 인간적인 것들

제2부 트레킹의 역사

1장 네발에서 두 발로
2장 트레킹의 르네상스
3장 현대 지구촌의 트레킹

제3부 트레킹의 심리

1장 두 가지 심리학설
2장 자연에서 오래 걷기
3장 사색과 명상
4장 열린 마음
5장 현상학적 태도

제4부 트레킹의 기술

1장 트레킹의 원리
2장 자연과의 교감법
3장 완벽한 걷기 자세
4장 두 발에서 다시 네발로(트레킹 폴 기술)
5장 인체의 에너지
6장 길 찾기/트레킹 앱/독도법

제5부 트레킹의 효과

1장 걷기의 효과
2장 태양의 후손
3장 숲의 향기
4장 트레킹의 부작용

제6부 트레킹의 의미

1장 일상에서의 탈출
2장 건강한 생활
3장 수용, 긍정, 극복, 자존감
4장 자연에서의 발견
5장 행복에 관한 사유

제7부 트레킹의 실행(실습)

1장 사전 준비
2장 준비물
3장 배낭 꾸리는 법/체력 만들기/스트레칭
4장 백패킹/비박/야생동물
5장 고소병(고산병)
6장 조난과 응급처치법
7장 극한 상황의 대처법

부록 세계 베스트 트레일(world best trail) 33선

유럽 지역–11선
아시아 지역–7선
오세아니아 지역–4선
아메리카 지역–8선
아프리카 지역–3선

참고문헌

트레킹에 있어서 완벽한 걷기 자세란 어떻게 걷는 것일까?
그것은 반듯한 자세와 리듬감 있는 움직임을 유지하는 것이지만 가장 중요한 것은, 자신의 걷기 자세를 늘 의식하며 걷는 태도다.
- 본문 「완벽한 걷기 자세」 중에서

자연에서 건강하게 걷고 자연과 잘 교감하는 것은 트레킹에서 매우 중요하다.
그러나 우리가 자연과 교감하는 방법에 관심이 있었는지는 반문해 볼 일이다.
- 본문 「자연과의 교감법」 중에서

당신이 트레킹 리더라면 초반에 걸음의 속도를 늦추면서, 트레일에 대하여 설명하거나, 의도적인 걸음 멈추기를 시도해 보자.
그 엉뚱한 휴식은 팀원들의 신체에 예열을 완료시키고, 걷기를 중단하는 데서 오는 심리적 요인으로 인하여, 걷고 싶은 욕망을 강하게 일으켜 주기도 한다.
- 본문 「배낭 꾸리는 법/체력 만들기/스트레칭」 중에서