20대와 다른 몸, 생존 다이어트

프롤로그 - 혹독한 사회생활로 몸도 마음도 망가져 버린 직장인들에게

Part1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여! 재산을 잘 지키고 있는가?
01. 우리나라 직장인들은 운동을 못 하는가? 안 하는가?
02. 체력은 성과!! 직장인의 운동은 생존이다.
03. 체력은 행복!! 나의 건강은 우리 가족의 생존이다.
04. 실패하는 다이어트의 패턴을 알면 피할 수 있다.
05. 몸과 마음의 상태는 연결되어 있다. mind-body connection

Part2 생존 다이어트를 준비하며- 제대로 알아야 성공한다.
01. 지식이 지방을 태운다. 지식과 칼로리의 연관성
02. 복잡하면 실패한다. 다이어트는 덧셈과 뺄셈뿐
03. 지렛대를 찾아라. 같은 노력으로 더 큰 효과를 노려라.
04. 제대로 쉬는 것도 다이어트가 된다.
05. 손발이 고생하는 운동; 부분 지방 감소(Spot Reduction)란 없다.
06. 내 생활을 지배하는 습관을 만들자.

Part3 생존 다이어트를 시작하며-기록하라 아니면 실패한다.
01. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다. (무엇을 기록할 것인가)
02. 모든 것을 활용하여 기록하는 습관을 갖자. (어떻게 기록할 것인가)
03. 기록을 분석하라. (기록한 것을 어떻게 관리하고 피드백 할 것인가)

Part4 생존 다이어트의 첫 번째 조건-의지! 의지! 의지!
01. 행동이 결과에 미치는 영향을 알면 지속할 수 있다.
02. 원인 파악이 우선!! 늘 다이어트에 실패하는 원인
03. 성공을 지속하는 강력한 힘- Intention (계획적 의지)
04. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 선명하게 이미지화 하자.
05. 의지를 굳건하게 유지하는 방법 ? 주변에 널리 알려라.
06. 정체기를 극복해서 요요 현상을 이겨 내자.

Part5 생존 다이어트의 두 번째 조건-식단 정상화! 다이어트 성공으로의 질주
01. 의지 5 : 식단 4 : 운동 1 - 4할 식단에 대해서
02. 지금 당신의 식단은 비정상! 그렇게 계속 먹으면 죽는다.
03. 식사를 줄이고 간식을 가까이 하자.
04. 식사를 제대로 공부하자. 무엇을 어떻게 먹을 것인가.
05. 하루 2리터, 다양한 물의 활용법
06. 회식, 피할 수 없는 직장인의 시련
07. 출장, 직장인의 일탈

Part6 생존 다이어트의 세 번째 조건- 운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전
01. 9할을 완성하는 1할, 운동!
02. SMART한 운동만이 지속된다.
03. 쉽게 운동할 수 있는 환경을 만들자.
04. 직장인들이여, 여러 종류의 운동을 섞어라.
05. 시간 부족은 우선순위의 문제일 뿐
06. 측정하고 기록하라. 개선하고 건강해져라.
07. 마이크로 워크아웃, 눕건 서건 어디든 헬스장

다이어트 Tip
에필로그 - 다이어트의 목표는 20대 때와 달라져야 한다.
참고문헌, 참고사이트

시중에 이미 나와 있는 다이어트 책처럼 운동 동작에 대한 사진들은 전혀 없다. 나 는 트레이너처럼 운동을 전문적으로 하는 사람이 아닌 평범한 직장인이기 때문 이다. 대신 헬스장을 고르는 법, 회식과 야식 등에서 식단을 유지하는 법, 없는 시 간을 쪼개서 운동하는 법, 가족과 직장 동료들에게 지지를 받는 법 등 현실적으로 직장인이 운동과 라이프스타일 조정을 통해서 건강하고 활력 있는 생활을 유지 하는 방법을 담았다.
당신의 몸과 나의 몸은 다르지 않다. 내가 성공한 방법을 당신도 잘 적용한다면 성 공할 수 있다. 일회성 다이어트가 아닌 에너지 넘치는 생활을 유지하기 위한 수단으로써 운동과 다이어트를 인생화(人生化, Lifesytle)하는 방법을 익히게 되기를 바란다. 그리고 그 성공을 위해서는 ‘의지’, ‘식단’, ‘운동’ 이 세 가지만 있으면 된다는 사실을 알고 건강하게 삶을 즐길 수 있기를 희망한다.
_프롤로그 중에서

내부/외부 원인이야 어떻든 결국 직장인들에게 건강 관리는 필수이다. 건강 관리 없이 무작정 일만 해서는 계속 자신의 에너지는 소모되어 버리고 결국 낙오된다. 체력, 건강이라는 자산이 뒷받침되어야만 지속적으로 일하고 돈도 벌 수 있다. 또한 주중에 열심히 일하고 주말에는 가족에게 최선을 다하기 위해서도 체력은 필수이다. 그리고 다시 찾아오는 한 주를 버티기 위해서도 그렇다.
_Part 1 몸이 재산인 대한민국 직장인이여!
재산을 잘 지키고 있는가?

나를 올바로 아는 것이 건강한 다이어트의 첫 걸음이 되는 것이다. 내 활동량이 일상생활에서는 얼마나 되는지, 나의 체성분(체지방량, 근육량)이 어떻게 구성되어 있는지, 나의 기초 대사량이 얼마나 되며 내가 먹는 음식은 어떤 종류와 양인지를 아는 것이 기본이라는 의미이다.
_Part 2 생존 다이어트를 준비하며
제대로 알아야 성공한다.

어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 쉽고 간단하게 할 수 있다. 바로 사무실에 흔한 A4 종이 한 장, 혹은 누구나 늘 몸에 지니고 다니는 휴대전화를 활용하는 것이다. 앞서 강조한 목표 및 todo 설정, 음식 기록, 운동 기록은 종이에 줄을 긋고 꾸준히 적거나, 휴대전화에 해당되는 앱을 설치하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다.
_Part 3 생존 다이어트를 시작하며
기록하라 아니면 실패한다.

당신이 헬스장에 가는 것은 회원권 등록할 때 한 번, 회원권 기간이 만료된 후 운동화를 찾으러 한 번 가는 것이 전부였다고 하더라도 지금은 다시 운동을 시작하기로 결심할 때이다. 운동하기에 적당한 시간은 절대 오지 않는다. 당신이 본격적으로 운동하기 좋은 최고의 시기는 바로 지금이다. 가장 중요한 내 건강의 우선순위를 뒤로 미뤄 버리지 말자. 지금 당장 운동화를 신고 몸을 움직여 보자.
_Part 6 생존 다이어트의 세 번째 조건
운동! 다이어트를 넘어서는 자가발전