정력강화운동 여자편 : 케겔운동에서 질근육강화까지

1장 섹스의 중심을 세워라, 허리 근육 단련법

1. 기본 허리 운동법 11가지
척추기립근 운동 1 / 척추기립근 운동 2 / 골반 경사 운동 / 고관절 운동 / 둔근신전 운동 / 고양이 자세 / 복근 강화 운동 / 대퇴부 스트레칭 / 메켄지 요법 / 둔근 강화 운동 1 / 둔근 강화 운동 2

2. 허리 강화 스트레칭 8가지
전신 뻗기 / 허리로 지면 누르기 / 무릎 가슴 닿기 / 윗몸 일으켜 정지 / 엎드려 상체 들기 / 고양이등 만들기 / 허리 비틀기 / 엎드려 발 들어올리기

3. 허리 근육 강화 체조
허리 비틀기 / 상체 숙여 허리 돌리기 / 허리 두드리기 / 허리 누르며 올려다보기

2장 오르가즘의 핵심, 질 근육 단련법

1. 질 근육 강화 운동 1단계
허벅지 안쪽 / 허벅지 바깥쪽 / 엉덩이 / 엉덩이 2 /엉덩이 + 허벅지 뒤 / 외발로 버티기 / 무릎 가슴에 대기 / 한쪽 다리 펴서 누르기 / 한쪽 다리로 엉덩이 들어올리기

2. 질 근육 강화 운동 2단계
한 발 들어 덤벨 들고 상체 내리기 / 덤벨 들고 큰 걸음 걷기 / 발꿈치 들어 양팔 위로 올리기 / 덤벨 들고 돌면서 다리 뻗기 / 한 발로 볼 들어올리기 / 한 발로 다리 흔들기 / 전사의 자세 / 런지 자세 / 나무 자세

3. 여성을 위한 케겔운동법
케겔운동이란? / 기본 운동법 / 서서 하는 케겔운동 / 누워서 하는 케겔운동 / 엎드려서 하는 케겔운동

4. 괄약근 강화를 위한 스트레칭

3장 생활이 곧 훈련이다, 실생활 훈련법

1. 성기능 강화 복식호흡법

2. 복부 비만 해소법
골반 비틀기 / 다리 들어올리기 / 아랫배 좌우로 문지르기

3. 실생활 응용 케겔운동법
엎드려서 책 읽을 때 / 책상이나 테이블에 기댈 때 / 바닥에 ?거나 의자에 앉을 때

4. 하루 5분 투자, 정력 증강 운동
허벅지 자극하기 / 발바닥 자극하기 / 허리 들어 좌우로 흔들기 / 다리 교대로 들어올리기 / 팔다리 들어올리기 / 상반신 일으키기