김두련 플라잉요가

화보 ∙ 2
프롤로그 ∙ 12
프로필 ∙ 16
들어가기 전 유의사항 ∙ 19

제1부 이론편
1. 플라잉요가란? ∙ 26
2. 플라잉요가의 원리 ∙ 26
1) 안전 ∙ 26
2) 균형 ∙ 26
3) 호흡 ∙ 27
4) 집중 ∙ 27
5) 중심 ∙ 27
6) 정확성 ∙ 27
7) 에너지의 흐름 ∙ 28
3. 플라잉요가의 효과 ∙ 28
1) 정신적·정서적 ∙ 28
2) 신체적 효과 ∙ 29
4. 몸에 대한 해부학적 기초 ∙ 30
1) 머리와 목 ∙ 31
2) 척추와 골반의 중요성 ∙ 32
3) 혈액순환 ∙ 33
4) 호흡 ∙ 35

제2부 실기편
1. 해먹을 낮게 해서 하는 동작 ∙ 40
1) 목에 해먹을 걸고 ∙ 40
2) 견갑골에 해먹을 걸고 ∙ 41
3) 서해부에 해먹을 걸고 ∙ 42
4) 해먹을 잡고 하는 스트레칭 ∙ 43
5) 가슴에 해먹을 걸고(척추 분절 운동) ∙ 44
2. 누워서 해먹을 천골에 걸고 ∙ 45
3. 앉아서 해먹을 견갑골에 걸고 ∙ 48
4. 해먹을 발목, 무릎에 걸고 하는 운동 ∙ 49
1) 발목에 걸고 ∙ 49
2) 무릎에 걸고 ∙ 51
5. 해먹을 이용한 승모근 마사지 ∙ 54
6. 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 ∙ 55
1) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅰ ∙ 55
2) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅱ ∙ 56
7. 앉아서 해먹을 펼치고 하는 동작 ∙ 57
1) 해먹을 잡고 하는 동작 ∙ 57
2) 발목에 해먹을 걸고 ∙ 57
3) 한쪽 종아리에 해먹을 걸고 ∙ 59
4) 한발과 한손에 해먹을 걸고 ∙ 59
8. 손목 강화 운동, 어깨 운동 ∙ 60
9. 코브라 자세 ∙ 61
10. 서서 하는 동작 ∙ 62
1) 목과 어깨에 해먹을 걸고 ∙ 62
2) 전사 자세 ∙ 63
3) 몸통에 해먹을 걸고 ∙ 64
4) 발목에 해먹을 걸고 ∙ 66
5) 서해부에 해먹을 걸고 ∙ 67
11. 공중에서의 동작 (Aerial Movement Pose) ∙ 69
1) 산 자세 (Flying Mountain Pose) ∙ 73
2) 의자 자세 (Flying Chair Pose) ∙ 74
3) 나무 자세 (Flying Tree Pose) ∙ 75
4) 한 다리 들고 선 자세 (Flying Big Toe Hold Pose) ∙ 76
5) 나비 자세 (Flying Butterfly Pose) ∙ 77
6) 메뚜기 자세 (Flying Locust Pose) ∙ 78
7) 사이드 플랭크 자세 (Flying Side Plank Pose) ∙ 79
8) 개구리 자세 (Flying Frog Pose) ∙ 80
9) 큐피드 자세 (Flying Cupid Pose) ∙ 81
10) 무릎 꿇은 나비 자세 (Flying Kneeing Butterfly Pose) ∙ 82
11) 원숭이 자세 (Flying Monkey Pose) ∙ 83
12) 판자 자세 (Flying Man In The Moon Pose) ∙ 84
13) 떠있는 관 자세 (Flying Coffin Pose) ∙ 85
12. 거꾸로 동작 (Inverted Poses) ∙ 86
1) 거꾸로 나비 자세 (Flying Inverted Butterfly Pose) ∙ 88
2) 거꾸로 개구리 자세 (Flying Inverted Frog Pose) ∙ 89
3) 거꾸로 비둘기 자세 (Flying Inverted King Pigeon Pose) ∙ 90
4) 강아지 꼬리 흔들기 자세 (Flying Inverted Tail Sway Pose) ∙ 91
5) 다리 자세 (Flying Inverted Bridge Pose) ∙ 93
6) 어깨로 서기 자세 (Flying Inverted Shoulder Standing Pose) ∙ 93
7) 쟁기 자세 (Flying Inverted Plow Pose) ∙ 94
8) 뱀파이어 자세 (Flying Inverted Vampire Pose) ∙ 95
9) 전사 자세 (Flying Warrior Pose) ∙ 96
10) 손수레 자세 (Floating Down Wheel Barrow Pose) ∙ 97
13. 손 짚고 하는 자세 (Floating Down Pose) ∙ 98
1) 엎드린 강아지 자세 (Floating Down Dog Pose) ∙ 99
2) 플로팅 스트래들 자세 (Floating Down Straddle Pose) ∙ 100
3) 거꾸로 비틀어 개구리 자세 (Floating Down Twisted Frog Pose) ∙ 101
4) 손 짚고 서기 자세 (Floating Down Handstand Pose) ∙ 102
14. 해먹에 들어가 앉아서 하는 동작(Sitting Movement in Hammock Pose) ∙ 103
1) 의자 자세 (Flying Folded Chair Pose) ∙ 104
2) 여신 자세 (Flying Goddess Pose) ∙ 105
3) 스트래들 자세 (Flying Seated Straddle Pose) ∙ 105
4) 고치 자세 (Flying Cocoon Pose) ∙ 106
15. 해먹 안에서의 연결 동작 (Sitting in Hammock Pose) ∙ 107
1) 나비 자세에서 요술램프의 연결동작 ∙ 107
2) 작은 폭포 ∙ 110
16. 스타트할 수 있는 동작 (Start Pose) ∙ 112
17. 개구리 자세에서의 연결 ∙ 118

참고문헌 ∙ 122
모델 프로필 ∙ 122
찾아보기 ∙ 123