[큰글자도서] 노화를 늦추는 뇌 건강법

여는 글_ 한의학, 뇌과학을 만나다

1부. 병의 근본을 치료하는 한의학

1장. 2000년 역사의 한의학, 새롭게 해석하다
음양오행이라는 족쇄를 풀다│양의학은 세포 병리, 한의학은 체액 순환│체액 순환 불균형의 세 가지 치료법│병을 치료하는 염증│한의사 시각의 해부학과 생리학│증상을 넘어선 근본 치료

2장. 한의사의 진료실
환자를 면밀하게 살피는 진료│전인적 진단과 치료│한약의 색, 맛, 향│약재 관리는 치료의 기본│약재가 한약이 되기까지│마음에 새기는 환자의 진료 기록

3장. 티베트 의학과의 만남
정신 질환 치료의 돌파구를 찾기 위한 티베트행│티베트 전통 의서 『사부의전』│모든 질병의 원인인 정신적 문제│치료와 교감 사이│보이지 않는 치료의 힘

2부. 마음의 창, 감정

1장. 마음의 상처로 인한 질병
회복되지 않는 마음의 병│별과 우주, 잊고 지내던 꿈│비로소 나를 받아들이다│괴로움 속에서 희망을 보다

2장. 가짜 스트레스와 진짜 스트레스
우리를 병들게 하는 범인은 스트레스가 아니다│현대인의 진짜 스트레스│가짜 스트레스가 주는 행복│코르티솔, 스트레스를 이겨내는 호르몬│공황장애, 외상후 스트레스 장애

3장. 감정자유기법으로 숨은 욕구 알아차리기
문제는 에너지 불균형│부정적인 감정은 받아들이면 편안해진다│감정의 배후에 존재하는 욕구│실전 체험, 감정자유기법

3부. 몸과 마음을 관장하는 뇌

1장. 과긴장증후군, 생존회로가 일으키는 오류
긴장은 진단과 치료의 중요한 단서│왜 그리 긴장할까?│뇌의 생존 전략, 긴장하라

2장. 카페인, 공황장애와 갑상선 질환이 늘어난 이유
커피는 만성피로의 주범│뇌를 지치게 만드는 카페인│빈혈을 일으키는 카페인│긴장을 불러오는 카페인│흔해진 공황장애, 흔해진 갑상선 질환│하루 한 잔의 커피가 암을 막아준다?│그럼에도 왜 카페인을 끊지 못할까?│도파민 분비와 카페인 중독

3장. 수면, 잘 자야 낫는다
뇌의 핵심 임무는 신체 항상성 유지│몸과 마음을 좌우하는 호르몬│호르몬과 자율신경을 조절하는 시상하부│수면과 회복력│수면의 질이 건강을 좌우한다│수면은 면역력이다│오랫동안 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?

4장. 코호흡, 뇌의 열을 식히다
뇌는 열받고 있다│뇌의 열을 식히는 부비동│코호흡의 위력│손상된 부비동 기능 회복시키기│열이 식어야 제대로 작동하는 뇌

4부. 우주에서 발견한 노화의 비밀

1장. 우주에서의 빠른 노화
마이크로중력이 가져오는 몸의 변화│우주에서의 몸의 변화 vs 노화에 따른 몸의 변화│누워 있으면 빨리 늙는다│우주 환경에서 더욱 민감한 여성의 건강│우주에서는 장내 미생물도 변화한다│근육량 손실을 막기 위한 유전자 조작│뇌의 열을 식혀 마이크로중력 이겨내기│한의학으로 치료하는 노화 질환

2장. 어떤 환경이든 뇌는 적응한다
우주에서도 적응하는 뇌│우울증과 치매, 다른 듯 닮은 뇌 질환│머릿속의 소란을 잠재운 필사│다이어리, 우주에 가져가고 싶은 개인 물품 하나│손으로 눌러쓴 진료 차트에서 찾은 답│인간을 인간답게 만드는 쓰기의 힘

닫는 글_ 우주를 품은 한의사

부록
건강한 호흡 방법│건강한 수면 방법│그 밖에 노화를 늦추고 뇌 건강을 유지하는 방법│수면의 질 평가하기│비강 상태 평가하기│부비동 상태 평가하기│호흡 곤란 여부 평가하기│입호흡 여부 평가하기│수면무호흡이 악화시키는 질환들

몸의 상처가 잘 아물려면 염증 반응을 거쳐야 하듯, 마음의 상처 역시 괴로움의 시간을 일정 기간 견뎌야 한다. 중요한 것은 그 시간 동안 새살이 잘 돋을 수 있도록 내면을 더 단단하게 만드는 과정이 필요하다는 것이다.

감정은 욕구로부터 발생한다. 자신이 원하는 방향으로 가고 싶다면 감정을 잘 알아차려야 한다. 욕구가 충족되면 긍정적 감정을, 충족되지 않으면 부정적 감정을 느낌으로써 내가 가치를 둔 욕구가 충족되었는지 알 수 있다.

특별한 이유 없이 소화불량이 잦은 사람, 강박증 환자, 불면증 환자, 우울증 환자뿐 아니라 틱장애 환자 역시 과도한 긴장이 문제가 되는 경우가 많다. 이처럼 많은 질병의 바탕에는 긴장이 깔려 있다. 지속되는 긴장이 신체 에너지와 호르몬을 과하게 소비하고, 그로 인해 불균형을 초래하면서 여러 질환을 야기하는 것이다.