호흡 리셋

추천사 6
프롤로그 당신의 숨 속에 숨겨진 기적을 깨우십시오 10
들어가며 누구에게나 램프의 요정 지니가 있다 18

1장. 호흡하기 전에 알아야 할 것들
숨 쉬는 습관 때문에 노화가 촉진된다 30
스트레스, 감정, 호흡은 한 몸이다 36
자율신경의 전체적인 힘이 중요하다 42
[심화 과정] 건강의 중요한 지표, 심박 변이도 52
원인을 찾지 못해 병원을 전전하는 사람들 57
이산화탄소도 산소 못지않게 중요하다 64
[심화 과정] ‘숨쉬기’를 통해 대부분의 체중 감량이 이뤄진다 69
긴장할 때 하라는 심호흡, 과연 좋은 호흡일까? 72
우리 몸에 남은 산소는 활성산소를 배출한다 76
[심화 과정] 산화환원, 젊음과 건강의 열쇠를 찾아서　85
숨쉬기 힘든 환자는 대부분 과호흡증후군이다 90
자율신경을 조절하는 손가락 자극법 101

2장. 코로 숨을 쉬어야 하는 이유와 방법
코는 숨 쉬는 기관, 입은 말하고 밥 먹는 기관 114
평상시 입으로 하는 호흡은 건강에 치명적이다 123
[심화 과정] 적색경보! 심부 온도를 지켜라! 132
얼굴만 봐도 입으로 숨 쉬는 걸 알 수 있다 134
[심화 과정] 코가 숨을 쉰다! 마법의 호흡 운동 따라하기 142
입에 테이프를 붙이고 자면 일어나는 놀라운 변화들 144
코곁굴은 뇌의 열기를 식혀주는 천연 에어컨 154
입호흡은 아이들 키 성장에 악영향을 준다 162
올바른 호흡을 위해 혀는 항상 앞쪽 입천장에 두자 167
입호흡을 고치기 위해 뮤잉운동을 하자 173
콧구멍이 두 개인 것은 생존을 위한 진화의 결과 181

3장. 가로막호흡을 해야 하는 이유와 단련법
호흡만 바꿔도 척추가 바로 선다 188
윗몸일으키기 대신 기어가기로 복근을 단련하자 206
호흡근의 주역인 갈비사이근을 단련하자 222
들려 있는 갈비뼈를 내려야 통증에서 해방된다 229
몸 안에 공기를 아낌없이 내보내자 243
[심화 과정] ‘결맞음’에 대한 놀라운 실험들 254
핵심 요약: 건강한 삶을 위해 이것만은 꼭 암기하고 실천하자 260
[심화 과정] 작은 스트레스에 자신을 노출하자 267

에필로그 아무리 외쳐도 실천하지 않으면 소용이 없습니다 277

우리의 몸을 움직이고 제어하고 살아가게 하는 가장 기본인 설계도가 지니(DNA)다. 이 지니에 대해서 알아야 내가 편해질 수 있다. 그런데 지니는 명령에 따라 일을 하는 충복이지만, 과잉 충성할 때도 있고 나태해질 때도 있다. 때로는 힘들어하거나 주인의 의도와는 다르게 행동하기도 한다. 지니의 임무는 주인을 건강하게 하는 것이 아니라 살아남아서 후세에 자손을 퍼뜨리는 것이기 때문이다.

그럼, 지니는 구석기 수렵채집인으로 살기를 원하는 것인가? 그렇지는 않다. 하지만 현재, 2025년의 지니는 약 200만 년 전의 시선으로 우리 몸을 조절한다. 우리는 그것을 알아야 한다. 이것은 좋고 나쁨의 문제가 아니다. 지피지기(知彼知己)면 백전백승(百戰百勝)이라고 했다. 모르고 그냥 살아가면 지니는 현대에 적응하지 못한다.