내 맘 살피기

이 책을 읽는 여러분에게 3

제1장 마음챙김의 사고방식

1. 시간 여행에서 벗어나자 8
2. 자기 주목은 시간 여행의 시작 10
3. 과거와 타인은 바꿀 수 없다 12
4. 내 생각의 버릇을 알자 14
5. 불쾌한 생각의 과정에 라벨을 붙이자 16
6. 불쾌한 생각은 캐릭터로 만들어서 함께하자 18
7. 단정 짓지 말고 사물을 단순하게 보자 20
8. ‘행위 모드’는 ON과 OFF를 구분해서 쓰자 22
9. ‘존재 모드’를 의식하자 24
10. ‘얽매임’의 마음을 눈치채자 26
11. ‘제멋대로’ 말고 ‘있는 그대로’ 해 보자 28
12. 걱정하는 것은 쓸모가 없고 무섭지 않다 30
13. 현실과 공상을 구별하자 32
14. 소중히 하고 싶은 ‘내 가치’를 바탕으로 행동하자 34
15. 나도 모르게 의식이 향하는 건 왜일까? 36
16. 의식해서 집중 상태를 만들어 내자 38
17. 집중력을 갖추자 40
18. 온 집중으로 세상과 연결된 것을 느낀다 42
19. 완벽주의를 내려놓자 44
20. 흰곰에 대해서 생각해 버리는 사고의 습관 46
21. 번뜩 오는 깨달음 48
22. 아슬아슬 세이프를 경험하자 50
23. 자동 조종 모드가 도착하는 곳은? 52
24. 자기 룰에 묶여 있지 않아? 54
25. 장점은 남과 비교하지 않아도 알 수 있다 56
26. 실패했을 때에 생각하는 버릇을 바꿔 보자 58
27. 내 감정을 이해하고 정성껏 나타내 보자 60
28. 나 자신을 상냥하게 격려해 보자 62
29. 나와 타인을 용서할 수 있는 사람이 진정한 강자 64
30. 모든 사람과 마인드풀하게 교류하자 66

칼럼 제2장 활동을 시작하기 전에 68

제2장 마음챙김 활동

31. 몸을 진정시키자 70
32. 마음을 진정시키자 72
33. 일상생활에서 들려오는 소리에 집중하자 74
34. 개구리 활동 76
35. 온 집중으로 모든 것을 흡수하자 78
36. 머릿속의 ‘호랑이’를 자유롭게 뛰놀게 하자 80
37. 오감을 이용해 골고루 관찰하자 82
38. ‘싫어’와 사이좋게 지내보자 84
39. 도전을 통해 현실 또는 자신과 마주한다 86
40. 걱정은 저녁 7시까지 미뤄 두자 88
41. ‘레몬레몬레몬’ 활동 90
42. ‘단어’ 활동 92
43. 찝찝함은 잎에 실어 강으로 흘려보내자 94
44. 생각한 것은 나 같으면서 내가 아니다 96
45. 다양한 글자를 정성스럽게 쓰자 98
46. 일을 정성껏 해 보자 100
47. 자세를 취하는 명상 102
48. 외계인이 되어 지구의 건포도를 먹자 104
49. 내 몸을 스캔하자 106
50. 걷기 명상으로 새로운 발견 108
51. 몸의 균형을 이용해 마음의 균형을 정리한다 110
52. 껄끄러운 사람에게 말을 걸어 보자 112
53. 잠들기 전에 나와 모두의 행복을 빌자 114
54. 상냥한 마음을 주고받자 116
55. 나를 행복하게 하는 순환을 만드는 명상 118

칼럼 아이와 함께 마음챙김을 접하는 어른분들께 120

후기 122
저자 소개 124