하루 5분 윤주코치 5cm+ 운동법

윤주코치 인사말 008
이 책의 사용법 010

CLASS 1 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 기본자세
키 5cm 커 보이는 바르게 앉기
키 5cm 커 보이는 바르게 서기
키 5cm 커 보이는 바르게 엎드리기
키 5cm 커 보이는 바르게 눕기
키 5cm 커 보이는 호흡
키 5cm 커 보이는 골반 움직임: 중립, 임프린트
키 5cm 커 보이는 브릿지
키 5cm 커 보이는 브릿지 응용
키 5cm 커 보이는 한 다리 브릿지

CLASS 2 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스트레칭
다리 라인 만들기 이상근 스트레칭
다리 라인 만들기 장요근 스트레칭
다리 라인 만들기 아이싱
상체 라인 다듬기 목 스트레칭
상체 라인 다듬기 팔 스트레칭 3종
상체 라인 다듬기 어깨 후방 관절낭 스트레칭

CLASS 3 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 스플릿 스트레칭
기본 시리즈 플렉스-포인
기본 시리즈 상체 내려가기
기본 시리즈 개구리 자세
킥 시리즈 골반 서클
킥 시리즈 오른 다리 킥
킥 시리즈 왼 다리 킥
킥 시리즈 사이드 킥
사이드 스플릿 벽 스플릿
사이드 스플릿 골반 세우기
사이드 스플릿 골반 세우기와 움직임
사이드 스플릿 완성 동작
프론트 스플릿 장요근-햄스트링 스트레칭 연결하기
프론트 스플릿 완성 동작

CLASS 4 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 하체 운동
리버스 런지 벽 런지
리버스 런지 본 동작
싸이 스트레치 예비 동작
싸이 스트레치 본 동작
싸이 스트레치 고관절 연습과 응용
스쿼트 4종 세트 기본 스쿼트
스쿼트 4종 세트 랩핑 스쿼트
스쿼트 4종 세트 윗엉덩이 스쿼트
스쿼트 4종 세트 스쿼트 클램
이것만 하면 된다 키 5cm 커 보이는 시퀀스

CLASS 5 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 전신 운동
플랭크 예비 자세
플랭크 기본자세
플랭크 응용 힙 익스텐션
플랭크 응용 골반 트위스트
플랭크 응용 돌핀 플랭크
사이드 플랭크 예비 자세
사이드 플랭크 기본자세
사이드 플랭크 응용 힙 업다운
사이드 플랭크 응용 인어공주 동작
이것만 하면 된다 플랭크 5분 시퀀스

CLASS 6 | 키 5cm 커 보이는 윤주코치 식단
윤주코치의 정석 식단
정석 식단을 기반으로 한 4주 식단표
정석 식단을 지킬 수 없을 때 어떻게 해야 할까?

마무리
[초판 한정 부록] 하루 10분 윤주코치의 시크릿 시퀀스 영상 강의