스마트요가 Smart Yoga

List of Illustrations ix
추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii

1부 배경
1. 나의 이야기 3
2. 요가 기초에 대한 고찰 9
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 13

2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용 19
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단 23
6. 해로운 습관 다루기 25
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절 35
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근 47
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가? 53

3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기61
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름 75
12. 통증관리 95
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계 101
14. 임신 109
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상 113
16. 건설적인 휴식을 취하는 법 131

4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나 141
18. 바닥에서 하는 스트레칭 149
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세 159
20. 서서 하는 자세 173
21. 비틀기 자세 185
22. 전굴 자세 193
23. 아래로 향한 개 자세: 아도무카 스바나아사나 207
24. 후굴 자세 213
25. 측면 기울기 자세 225
26. 무릎 꿇는 자세 231
27. 고관절 열기 237
28. 거꾸로 서기 자세 241
29. 플랭크 변형 자세 249

마치며 255
부록: 유용한 연락처 259
용어사전 261
참고자료 263
주석 265
색인 273
F. M. 알렉산더 연구학교 280