DAILY SELF CARE

목차

여는 글
1. 셀프케어(self-care)란 무엇인가
2. 당신이 지금 당장 셀프케어를 시작해야 하는 7가지 이유
3. 당신의 셀프케어 능력: 당신은 매일의 일상에서 얼마나 셀프케어를 하고 있나요?

Chapter 1. 바른 자세야말로 셀프케어의 시작이다
1. 바른 자세가 왜 중요한가
2. 우리가 바른 자세를 해야 하는 이유
3. 바른 자세를 쉽게 인지하기 위한 체크리스트
4. 우리가 일상에서 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세
5. 그렇다면 올바른 자세란?


Chapter 2. 균형 잡힌 운동으로 코어근육을 단련하다
1. 코어 트레이닝이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 코어근육이란?
3. 대표적인 코어 운동 4가지
3-1. 롤백(Rollback)
3-2. 플랭크(Plank)
3-3. 스쾃(Squat)
3-4. 힙브리지(Hip bridge)

Chapter 3. 몸을 풀어 보자! 스트레칭
1. 스트레칭은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 누구든지 쉽게 할 수 있는 스트레칭 5가지
3. 스트레칭을 언제든지 쉽게 할 수 있는 리디아's Tip!

Chapter 4. 내 몸에 생기를 불어넣는 식사 습관
1. 내 몸에 좋은 음식을 제공하는 것은 중요한 셀프케어이다
2. 자신에게 맞는 음식이 무엇인지 잘 알고 있어야 한다
3. 가까이 할수록 몸이 피곤해지는 것 3가지
3-1. 밀가루
3-2. 설탕
3-3. 트랜스지방
4. 꼭 섭취해야 할 것 3가지
4-1. 불포화지방
4-2. 채소
4-3. 물
5. 몸과 마음에 평온함과 에너지를 주는 음식


Chapter 5. 장(腸) 관리를 통한 셀프케어
1. 장을 튼튼하게 관리하는 것이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 장을 튼튼하게 하기 위한 전략 프로바이오틱스의 제대로 된 이해와 복용
3. 장건강을 위한 리디아's Tip!

Chapter 6. 오감을 이용한 감각적 셀프케어
1. 우리는 왜 감각적 셀프케어를 해야 하는가
2. 오감을 이용한 셀프케어
3. 촉각 셀프케어 리디아's Tip!
4. 후각 셀프케어 리디아's Tip!

Chapter 7. 숙면
1. 숙면은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 어떻게 하면 숙면할 수 있을까
2-1. 수면위생법(자극 조절법)
2-2. 호흡 명상
2-3. 근육 이완 운동
2-4 숙면을 위한 나이트 셀프케어 리디아's Tip!

Chapter 8. 정서적 셀프케어
1. 자신의 감정에 솔직해지자
2. 나 스스로 위로하는 방법을 시도해 보자
3. 나를 위한 경계를 설정하자
4. 몸을 움직여라
5. 새로운 것 시도하기
6. 감사하는 마음 가지기
7. 주변의 잡동사니를 정리하라