주디스의 회복 요가

감사의 말
서문: 메리 풀리그 샤츠 의학박사

1부: Relax and Renew
1장 회복 요가: 스트레스 해독제
2장 시작하기: 그리 어렵지 않습니다
3장 도구들: 필요한 도구 마련하기
4장 회복 요가의 중심: 기본 이완 자세
5장 Relax and Renew: 일반적인 회복 요가
6장 바쁜 날: 시간이 없을 때를 위한 자세

2부: 21세기 세상에서 살아가기
7장 허리 건강을 위하여: 허리 통증을 위한 자세
8장 골치 아픈 두통: 두통을 위한 자세
9장 불면의 밤: 불면증을 위한 자세
10장 들이쉬고 내쉬고: 호흡 개선을 위한 자세
11장 헝클어진 리듬: 시차 적응을 위한 자세

3부: 여성의 길
12장 달 클럽: 생리 주기를 존중하기
13장 새 생명의 잉태: 임신 기간을 위한 자세
14장 이행기: 갱년기를 시작하며

4부: 요가로 살기
15장 무언의 스승: 호흡 바라보기
16장 척추: 자연스러운 곡선 유지하기
17장 바르게 앉기: 의자 제대로 활용하기
18장 스트레스 없는 삶: 이완과 휴식을 위한 길

부록:
참고 자료
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출처
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감수자의 말

나는 종종 회복 요가를 ‘능동적 이완’이라고 부릅니다. 도구들로 몸을 받쳐 줌으로써 우리는 번갈아 몸을 자극하고 이완하여, 몸이 점점 더 균형 잡히게 합니다. 어떤 자세들은 몸 전체를 이롭게 하고, 다른 자세들은 허파나 심장처럼 특정 부위의 개선을 목표로 합니다. 이 모두 건강에 이로운 생리적 반응을 일으키고, 스트레스 관련 질환의 악영향을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 회복 요가는 일상 활동으로 인해 몸이 약해지거나 피곤하거나 스트레스를 받는다고 느낄 때 하기 위한 것입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이직 혹은 이사, 결혼, 이혼, 긴 휴일이나 휴가 같은 인생의 큰 사건을 겪는 중이나 그런 사건 전후에 하면 특히 더 효과를 볼 수 있습니다. 건강이 안 좋거나 질병이나 부상에서 회복 중일 때도 할 수 있습니다. 회복 요가는 여러 가지 방식으로 만성적 스트레스의 악영향을 줄여 줍니다.

회복 요가의 토대인 ‘기본 이완 자세’는 의도적인 멈춤의 실천입니다. 우리의 생활은 대부분 움직임으로 이루어집니다. 태아는 자궁 안에서 몇 주만 지나면 움직이기 시작합니다. 우리의 하루하루를 가득 채우는 편리한 첨단 기술 제품들은 더 많은 일을 더 빨리 해내게 합니다. 잠을 잘 때도 더 편한 자세를 찾기 위해 이리저리 움직입니다. 이런 움직임들과 균형을 이루기 위한 요가의 해결책은 누워서 가만히 있는 단순한 행위입니다. 가만히 누워 있으면 무슨 일이 일어날까요? 외적인 멈춤은 시작일 뿐입니다. 가만히 누워 있으면, 몸의 거친 움직임이 잠잠해지면서 풍요로운 내면의 풍경으로 들어가게 됩니다.